عندما يتعلق الأمر بتخفيض وزن الجسم ، فإن ما تأكله لا يقل أهمية عن ما لا تأكله. تناول الفواكه هو وسيلة رائعة لبدء حرق الدهون والحفاظ على الرغبة الشديدة في الحلويات في الاختيار. في الواقع ، وجد بحث أكاديمي أن تناول الفاكهة يرتبط ارتباطًا إيجابيًا بفقدان الوزن . تحتوي الفواكه على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية في حين يتم تعبئتها أيضًا بالمغذيات الحيوية لإبقاء المعدة ممتلئة لفترة أطول. أفضل شيء هو أنه يمكنك الاستمتاع بالفواكه في أي مكان وزمان – أثناء تناول الإفطار أو الغداء أو العشاء ، أو حتى كوجبة خفيفة بين الوجبات الخفيفة. وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن تناول فواكه معينة يساعد على حرق الدهون بكفاءة. لذا ، تأكد من قراءة القائمة الكاملة لأهم 30 نوعًا من الفواكه لـ حرق الدهون :
تفاح
التفاح هو واحد من أكثر المصادر الغنية بالألياف الموجودة في الطبيعة. تظهر الدراسات أن الألياف جزء لا يتجزأ من تقليل الدهون الحشوية (دهون البطن). تشير الدراسات إلى أن تناول الألياف العالية القابلة للذوبان كل يوم فعال في الحد من الدهون في البطن بنسبة 3.7 ٪ على مدى فترة 5 سنوات.
مشمش
أفضل تخصيص شخصية من أي وقت مضى! حقق أحلامك!
على الرغم من حجمها اللطيف ، يعد المشمش الطازج مصدراً موثوقاً للألياف غير القابلة للذوبان للأشخاص الذين يمرون ببرنامج غذائي منخفض الدهون. يمتص الألياف كميات أكبر من الماء ويحافظ على شعور أطول بكونه ممتلئًا بعد تناول الطعام. الألياف هي مادة طبيعية تم العثور عليها للمساعدة في إنقاص الوزن.
افوكادو
الأفوكادو معروفة بكونها غنية بالدهون ، لكن الحقيقة الأقل شهرة هي أنها تساعد في حرق الدهون أيضًا. كميات عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 9 ، والتي تصنف على أنها الدهون المشبعة أحادية ، ويساعد عمليات التمثيل الغذائي لدينا لتحويل الدهون إلى طاقة.
موز
ربما سمع معظمكم عن أسطورة أن الموز يحتفظ بمجموعة الدهون في بطوننا ، ولكن في الحقيقة ، هم في الواقع عظماء في خفض الدهون في الجسم. إنهم رائعون في الإبقاء علينا ممتلئين لفترة أطول ، ويمكن أن يساعد المحتوى العالي من الماغنيسيوم والبوتاسيوم في مشاكل الهضم والانتفاخ.
توت
بشكل عام ، جميع أنواع التوت لها فوائد صحية كبيرة ، ولكن التوت يأخذ التاج. العنب البري يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة المفيدة في مكافحة الدهون. تساعد مضادات الأكسدة على تسريع عملية الأيض التي تصبح أكثر فاعلية في حرق السعرات الحرارية.
الشمام
الشمام ، المعروف أيضا باسم الشمام ، تحتوي على عوامل مضادة للالتهاب. يسمح الالتهاب الداخلي بأن تصبح الدهون أكثر راحة في أجسامنا. تحتوي كانتالوب أيضًا على مضادات أكسدة تساعد في التخلص من السموم الداخلية. يمكن استخدام الفاكهة كمحلل طبيعي في الماء
جوز الهند
جوز الهند هي حلوة بشكل طبيعي ، ويمكن للوجبات الصغيرة من اللحوم بسهولة تلبية الجوع. أن تصبح كاملًا بسرعة يعني أنك ستحد من تناولك للطعام. كما أنها محملة بثلاثيات غليسيريد متوسطة السلسلة (MCTs) التي يمكن أن تعزز كفاءة الأيض لدينا بنسبة تصل إلى 30٪.
جريب فروت
أظهرت الأبحاث أن تناول نصف كمية من الجريب فروت قبل الوجبات يقلل من الدهون في البطن ويقلل من مستويات الكوليسترول غير المنتظمة. وأظهر متطوعون في دراسة انكمشوا في خصرهم بنسبة تصل إلى بوصة فقط عن طريق تناول الجريب فروت قبل تناول وجبات صحية ومتوازنة.
البطيخ
البطيخ ، المعروف عادة باسم البطيخ ، غني هو عدد من المغذيات والفيتامينات. أنه يحتوي على الكثير من فيتامين (ج) الذي يعزز لدينا جهاز المناعة ويحارب ضد تراكم الدهون. كما أنه مصدر كبير لمركب فيتامين ب الذي يكسر الدهون ويحولها إلى طاقة.
ليمون
من المعروف أن الليمون رائع لإزالة السموم. تعمل الليمون على عجائب السموم مثل الكبد ، حيث أن وجود كبد صحي يعني القدرة على الحفاظ على القدرة على هضم الطعام وحرق الدهون. الليمون يمنع أيضا تراكم الدهون في الجسم.
النكتارين
النكتارين ، الملقب الخوخ يمكن أن يساعد في مكافحة متلازمة الأيض ، والسمنة ، ومرض السكري. يمكن للفواكه الحجرية ، بشكل عام ، أن تنظم تعبيرنا عن جينات الدهون لأنها تحتوي على القليل جدا من الفركتوز ولكن عندما تكون ناضجة للغاية. هم أيضا غنية بالفيتامينات A و C وانخفاض في السعرات الحرارية.
كمثرى
كما هو الحال مع غيرها من الفواكه الحمضية ، والكمثرى غنية بشكل طبيعي بالألياف والبوتاسيوم. هذا يجعلهم ثقيلين ويملأونا بشكل أسرع ، وهذا يعني أننا نشارك في كميات صغيرة من الطعام. الكمثرى هي أيضا مفيدة في مكافحة النفخ والسيطرة على مستويات الكوليسترول.
الرمان
وقد أظهرت الدراسات أن مضادات الأكسدة الموجودة في الرمان تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لدينا. بالإضافة إلى ذلك ، فهي رائعة في خفض شهيتنا ، مما يجعلها مشروبًا مثاليًا لتناول وجبة الإفطار أو مكونات عصير. لا يوجد شيء أفضل من العيش بصحة جيدة ولكن أيضًا تلبية أسنانك الحلوة!
الكرز لاذع
إذا كنت قد سمعت بمصطلح “عصير عجب” ، فيجب أن تعرف أن محتوى ثمار هذا العصير يأتي بشكل أساسي من الكرز الحامض. الكرز غنية بالعناصر المضادة للأكسدة والمغذيات التي تجعلنا بالكامل بسرعة. كما تحتوي أيضًا على أنزيمات مضادة للشيخوخة. كن حذرا لتجاهل حفر السيانيد ، على الرغم من.
البطيخ
أشهر فاكهة الصيف هو البطيخ الذي يصادف أنه مفيد للغاية لصحتك. على الرغم من احتوائها على مستويات عالية من السكر ، إلا أن الماء في البطيخ يعمل كمسكن لتحييد آثار السكر. للاستمتاع بفوائده الصحية ، يمكن إعداد البطيخ في السلطات ، مثل الجبن الغازي ، أو تؤكل نيئة (ناقص القشرة).
برقوق
وقد خلصت العديد من الدراسات إلى أن البرقوق فعال في منع أو على الأقل منع متلازمة التمثيل الغذائي ، وهي حالة تؤدي إلى دمار في عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يجعل المرء أكثر عرضة للسمنة والأمراض ذات الصلة مثل مرض السكري. علاوة على ذلك ، يحتوي البرقوق على واحد من أدنى محتوى سكر الفركتوز أو الفاكهة.
توت العليق
سيكون من دواعي سرورنا أن نعرف أن التوت تحتوي على كميات كبيرة من مادة البوليفينول ، وهي مواد كيميائية طبيعية تساعد على وقف زيادة الوزن أو حتى تكوين الدهون. مثل الفواكه الأخرى ، فإن تناول المزيد من التوت سوف يجعلك تشعر بالشبع ولن ترغب في تناول الأطعمة غير الصحية.
طماطم
بالإضافة إلى كونها وجبة خفيفة لذيذة ، تكون الطماطم كبيرة في حرق الدهون في البطن. يوجد داخل كل طماطم كميات كبيرة من فيتامين c والمغذيات النباتية التي تعمل بجد على قتل الدهون. فيتامين ج فيتامين ضروري أن أجسامنا تحتاج إلى البقاء بصحة جيدة.
برتقال
البرتقال ، مثل الطماطم ، غنية بفيتامين ج. يساعد فيتامين ج في تعزيز عملية التمثيل الغذائي في جسمك والحفاظ على تشغيله بمعدل سريع ، حيث يمكنك محاربة هذه المعركة البشعة السيئة التي تبدو طبيعية مع تقدم العمر. استمر في تناول البرتقال.
فراولة
لن تجد مصدرا أفضل للألياف والعناصر الغذائية من ما هو موجود في الفراولة. هذه الثمار اللذيذة هي
الايجابيات في حرق الدهون. إذا لم يكن ذلك كافيًا بحد ذاته ، فإن الفراولة تحتوي على نسبة
عالية من الألياف تبقي بطنك ممتلئًا بين الوجبات حتى لا تشعر بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة.
تواريخ
تمر التمر بسمعة جيدة كأطعمة مغذية تسهم في إنقاص الوزن. على الرغم من أن التمر يحتوي
على سعرات حرارية أعلى من الفواكه الأخرى ، إلا أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن
الأساسية التي يحتاجها جسمك. التواريخ مليئة بالألياف.
عنب
هناك الكثير من الفوائد المتعلقة بالصحة للعنب التي لا نستطيع إدراجها كلها هنا. بالنسبة للمبتدئين ،
يحتوي العنب على نسبة عالية من الألياف ومحتوى سكر أقل من الفواكه الأخرى.
يحتوي العنب أيضا على مضادات أكسدة قوية تسمى بوليفينول ، وهي جيدة لبشرتك.
فاكهة التنين
إليك فاكهة قد لا يكون البعض منكم على دراية بها. ومع ذلك ، يعتبر Dragon Fruit مثاليًا لفقدان الوزن ،
ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى محتواه من السعرات الحرارية المنخفضة وكمية الفيتامينات والمعادن الأساسية.
كما يتم تحميل Dragon Fruit بالألياف ، وهو أحد مفاتيح فقدان الوزن.
تين
قد لا تعتقد أن التين المجفف هو فاكهة صحية لفقدان الوزن. حسنا ، فكر مرة أخرى.
الموضوع حتى الآن هو تناول تلك الأطعمة الغنية بالألياف التي تملأك لفترات أطول. لن تجد أفضل من التين.
أما بالنسبة للفيتامينات ، فهناك الكثير هنا: الفيتامينات A ، B1 و B2 ، المنغنيز والبوتاسيوم والحديد.
المانجو
والفواكه النباتية مثل المانجو هي أطعمة مثبتة لفقدان الوزن. المانجو أيضا مكافحة الضمور
البقعي المرتبط بالعمر. المانجو هي أعلى في الكربوهيدرات من بعض الفواكه ،
لكنها مغمورة مليئة بالألياف والمغذيات والمعادن المختلفة. يجب أن تكون هذه الثمرة في ثلاجتك.
بابايا
هناك العديد من فوائد فقدان الوزن لالبابايا. هذه الثمار منخفضة في السعرات الحرارية وتحتوي على
عدد لا يحصى من الفيتامينات والمعادن. إذا لم تكن هذه الأخبار كافية بحد ذاتها ،
فهي مليئة بمضادات الأكسدة التي تحرق السعرات الحرارية والودائع الزائدة في أجسامنا.
ليتشي
فائز آخر. Lychees هي فاكهة قوية تحارب بفعالية الجذور الحرة. كما أنها مصدر رائع للألياف الغذائية
التي ستجعلك تشعر بالشبع لساعات. تتكوّن Lychees أيضًا من محتوى عالٍ من الماء ،
مما يجعلها واحدة من أفضل الفواكه لفقدان الوزن.
الباذنجان
على الرغم من اعتبارها جزءًا من عائلة الخضار ، إلا أن الباذنجان من الناحية الفنية هو ثمرة ،
لأنها تنمو من نبات مزهر وتحتوي على بذور. أما بالنسبة لفقدان الوزن ، فإن الباذنجان مليء بالفيتامينات
والمعادن والألياف بينما يكون السعرات الحرارية منخفضة. في الواقع ، يحتوي كوب واحد فقط على 20 سعرة حرارية.
فاكهة العاطفة
مثل ابن عمه في هذه المقالة ، يتميز passionfruit بمحتوى ألياف عالية يعمل على تخفيف الشهية ويقلل
من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السيئة. وتشمل الفوائد الثانوية طن من الحديد ،
والكثير من البروتينات وكذلك فيتامين أ ، ب ، وج ، وجميعها تسهم في فقدان الوزن.
كيوي
ربما كنت جالسا هنا في قراءة هذه المقالة والتفكير في نفسك أن الألياف هي أفضل ما يمكن اختراعه منذ العجلة.
إنه شيء لا يمكننا العيش بدونه ، خاصة إذا كنا نرغب في أن نكون نحيفين ومتناغمين. كما كنت قد خمنت على الأرجح ، الكيوي مليء بالألياف