أغذية لمكافحة داء السكري من أخطر الأمراض المزمنة التى تصيب ملايين الأشخاص سنويا،
ويبلغ عدد المصابين به حاليا 400 مليون شخص بالغ وفقا لإحصائيات الفيدرالية الدولية لمرض السكر،
بينما يبلغ عدد المصابين بمرض السكر فى مصر حوالى 8 ملايين (النوع الأول والثانى).
سواء كنت تعاني من داء السكري من النوع 2 وتحاول التخلص منه ، النوع 1 وتحاول السيطرة عليه ، أو ببساطة في خطر تطوير نوع 2.
قد تحتاج إلى معرفة أغذية لمكافحة داء السكري التي سوف تساعدك على القيام بذلك. لذلك دعونا نلقي نظرة على هذه أغذية سحرية لمكافحة داء السكري.
أغذية لمكافحة داء السكري
1. المكسرات
بشكل عام ، المكسرات هي اختيار جيد حقا! أي نوع من الجوز يحتوي على كمية جيدة من الدهون الصحية.
ومن المعروف أن هذه الدهون لتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم.من أغذية سحرية لمكافحة داء السكري
2. البذور
مثل المكسرات ، والبذور غنية في الدهون الصحية مثل أوميغا 3. فهي منخفضة الكربوهيدرات وتحتوي على مصدر جيد للحديد. بذور عباد الشمس هي خيار جيد ، مثل المكسرات ، فهي الكربوهيدرات بطيئة الحرق. لهذا السبب سوف يحافظ على مستوى السكر في الدم الخاص بك .
3. السمك
السمك هو واحد من أكثر البروتينات صحة ، وكما يعرف معظم مرضى البول السكري ، البروتين أمر حاسم لنمط حياة صحي.
مثل المكسرات والبذور ، والأسماك غنية في أوميغا 3s (الدهون الصحية) ، وكان معروفا لتخفيض مخاطرك من المشاكل الصحية.
نصيحة: تناول السمك المشوي بدلا من المقلية.
4. التوت
ما هي الفاكهة الأكثر صحة في العالم؟ هذا صحيح … التوت! أي نوع من التوت! بالنسبة لمرض السكري من النوع 2 ،
يمكن أن يعزز التوت إنتاج الأنسولين ، ومن أجل النوع 1 يمكن أن يصل مستوى السكر في الدم لديك.
كما أنها غنية بمضادات الأكسدة والألياف.هذه أغذية سحرية لمكافحة داء السكري.
5. الفاصوليا
الأساسية! تعتبر الألياف جزءاً هاماً من نظامك الغذائي والفاصولياء هي واحدة من أفضل المصادر! بدءًا من حبوب garbanzo إلى حبوب الفاصوليا إلى edamame ، يمكن أن يساعد جزء من الفاصوليا على أساس أسبوعي في مستوى مستويات جلوكوز الدم لديك. مجرد مشاهدة حجم جزء لأنها ليست بالضرورة منخفضة الكربوهيدرات.هذه أغذية سحرية لمكافحة داء السكري.
6. البروكلي
إذا كان هناك خضروات واحدة تصنع لمرض السكري ، فربما يكون البروكلي.
يحتوي على مركب خاص يحارب داء السكري بشكل طبيعي ويتحكم في مستويات السكر في الدم. حتى يحمي من أمراض القلب.
7. كرنب أجعد
لذلك ، قد يكون القرنبيط الخضار السكري ، ولكن اللفت هي أكثر أنواع الخضار صحة في العالم.
ناهيك عن منخفضة للغاية الكربوهيدرات. تقلل الخضروات من خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري ،
وتقلل مستويات السكريات لدى المصابين بالنوع الأول.
8. الأفوكادو
الأفوكادو لديه القدرة على مستوى السكر في الدم عن طريق منعه من ارتفاع بعد وجبات الطعام! من لا يحتاج ذلك؟
ولكن إذا لم يكن ذلك كافياً ، فإنها تحارب أيضاً أمراض القلب من أجل صحة قلبية.
9. الزبادي اليونانية ( لبنة )
قد لا تعتقد أن منتجات الألبان مثل الزبادي مفيدة لمرض السكري. لكن اللبن الزبادي اليوناني هو غذاء فائق السري.
وقد اقترح أن الزبادي يقلل من خطر داء السكري من النوع 2. بالإضافة إلى ذلك ، الزبادي اليوناني العادي منخفض في الكربوهيدرات أيضا!
10. الشاي
الشاي هو القليل من قوة الطعام (أو المشروبات) مليء بمضادات الأكسدة. يقترح معظم الأطباء تناول الشاي على أساس يومي
، أخضر أو أسود ، طالما أنه شاي خالص دون أي سكر مضاف.
11. بذور الكتان
يتم تعبئة ثلاثة من أفضل المكونات لمحاربة مرض السكري في بذور الكتان: الدهون الصحية والألياف والبروتين.
الكتان هو واحد من أكثر الأطعمة استهانة في العالم! قد لا يكون لذيذًا ، ولكن إضافته إلى دقيق الشوفان ،
المخبوزات الجيدة وما إلى ذلك يمكنه فعل العجائب لجسمك!
12. التفاح
الجميع يحب التفاح! هذا واحد من أفضل الأشياء عن هذا المحارب. قلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول وحافظ على مستوى جلوكوز الدم لديك. الفوز ،هذه أغذية سحرية لمكافحة داء السكري.
13. الثوم
نعم ، الثوم! هذا لا يعني مع خبز الثوم الإضافي هو وجبة جيدة لمرض السكري! تشير الدراسات إلى أن الثوم يمكن أن يخفض الكوليسترول وضغط الدم وفرص الإصابة بالسرطان.
14. السبانخ
السبانخ صحي ، لكن بالنسبة لمرضى السكر ، يكون الأمر أكثر فائدة. الخضار الورقية هي واحدة من أكثر الأطعمة الموصى بها لمرضى السكري ،هذه أغذية سحرية لمكافحة داء السكري.
15. الشوكولاته الداكنة
انتظر ، هل تأكل الشوكولاتة كمريض؟ بالتاكيد افعل! طالما أنها مظلمة للغاية كلما كانت الشوكولاتة أغمق ،
كلما قل السكر. ليس فقط أنها غنية بمضادات الأكسدة ، ولكن ثبت أنها تقلل من مقاومة الأنسولين.
ليس ذلك فحسب ، ولكن يمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة والسعرات الحرارية بشكل طبيعي.
16. الهليون او الإسبراجوس
الهليون هو آخر الخضروات كبيرة. وحدها يمكن أن تقلل من خطر العديد من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2.
وقد اقترح أنه يمكن حتى زيادة إنتاج الأنسولين.أغذية لمكافحة داء السكري
17. القرفة
واحد من أفضل الأشياء في القرفة هو أنه بديل جيد للسكر عند تحضير الحلويات. يمكن أن تحد من حنينك.
تشير الدراسات إلى أنه يمكن خفض مستويات السكر في الدم حرفيا! أغذية لمكافحة داء السكري
نصيحة: إضافة القرفة للشاي لثنائي الديناميكي مكافحة مرض السكري الثنائي!
18. الشوفان
قد لا يكون دقيق الشوفان أبطأ الكربوهيدرات ، ولكنه يساعد الجسم على إبطاء عملية تحويل الكربوهيدرات إلى سكر. ناهيك عن أنها محملة بالألياف!
19. زيت الزيتون
تذكر كل تلك الدهون الصحية التي تحدثنا عنها؟ بئر زيت الزيتون هو واحد من المصادر رقم واحد لتلك. في البحر الأبيض المتوسط ، يعتبر زيت الزيتون عنصرًا أساسيًا يساهم في إطالة العمر ونمط حياة صحي.هذه أغذية سحرية لمكافحة داء السكري.
20. البطاطس الحلوة
نعلم جميعا أن البطاطا البيضاء ليست جيدة بالنسبة لك. لكن لحسن الحظ ، نحن نمنح البطاطا أغذية لمكافحة داء السكري التي تحمل فوائد صحية. قلل من مقاومة الأنسولين ، وخفض الكوليسترول ، ومنع ارتفاع السكر في الدم. طوال الوقت ، تناول البطاطا!