نريد جميعًا أن نكون أكثر صحة ، ولكن لا نريد جميعًا التمسك بأميال من العمل الشاق لنكون أكثر صحة. لقد حصلنا عليها ، وتغييرات نمط الحياة هي عمل شاق ، ومع وجود المكافآت حتى الآن على مسافات ، قد يكون من السهل أن نسأل أنفسنا ما إذا كان الأمر يستحق العناء. ولكن ، ماذا لو تمكنا من أن نكون أكثر صحة في وقت قصير للغاية؟ هل يستحق ذلك إذن؟ بالطبع أنه سيكون! كل ما نحتاج إلى القيام به هو اتباع هذه الترقيات الصحية الفورية ، وسنكون على طريق الحياة الصحية في أي وقت من الأوقات على الإطلاق.
1. أضف القليل من القرفة إلى قهوتك
وفقًا لدراسة مرض السكري ، يمكن لمجرد نصف ملعقة صغيرة من القرفة يوميًا ضبط نسبة السكر في الدم ، وهو كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. ومستويات الدهون الثلاثية مستقيمة. علاوة على ذلك ، إذا استبدلت الكريمة والسكر بالقرفة ، فسوف تقلل ما لا يقل عن 70-80 سعرة حرارية لكل 8 أونصات. لا تقلق ، سيكون مذاق قهوتك جيدًا ، إن لم يكن أفضل.
2. أضف الليمون إلى الماء الخاص بك
يعتبر الليمون مصدرًا رائعًا لنترات البوتاسيوم ، وهو عنصر غذائي ثبت أنه يقلل من ارتفاع ضغط الدم ويزيد من قدرة الجسم على معالجة الكالسيوم. كما أنه يساعد على تقليل فرص الإصابة بحصوات الكلى. 11. الإقلاع عن التدخين إن قول هذا أسهل من فعله ، كما نعلم. ومع ذلك ، فإن الخطوة الأولى (رمي الحزمة الخاصة بك في أقرب سلة مهملات – تستغرق ثوانٍ معدودة وستضعك على الفور على الطريق نحو صحة أفضل.
3. ابدأ بتنظيف أسنانك بزيت جوز الهند
الفلورايد والمحليات الصناعية وداي إيثانولامين – نعم ، معجون أسناننا اليومي مليء بالمكونات التي يحتمل أن تكون ضارة. استبدل معجون أسنانك بزيت جوز الهند ، الذي له نفس خصائص التنظيف مثل الأنبوب العادي من كولجيت ، ولكن لا يحتوي على أي من المكونات الضارة.
4. ممارسة الجنس
لقد ثبت أن الانشغال بالانشغال يقلل من التوتر وضغط الدم وفرص الإصابة بسرطان البروستاتا. لذا أشعل الأشياء بين الملاءات كلما أمكن ذلك.
5. تناول المنتجات ذات اللحم الأبيض
يُطلب منا دائمًا أن نأكل فواكهنا وخضرواتنا ، لكن لا يُخبرنا أبدًا بأي منها. ومع ذلك ، فإن كونك انتقائيًا في ما تأكله يمكن أن يكون له تأثيرات هائلة. على سبيل المثال ، فإن تناول منتجات اللحم الأبيض – التفاح والكمثرى والخيار والقرنبيط – يمكن ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، أن يقلل من خطر الإصابة بسكتة دماغية بنسبة تصل إلى 10٪.
6. العيش بقاعدة 20-20-20
كل 20 دقيقة ، خذ استراحة لمدة 20 ثانية وانظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا. وفقًا للجمعية الكندية لأخصائيي البصريات ، إنها طريقة مجربة لتقليل إجهاد العين – خاصةً إذا كنت ملتصقًا بالشاشة لمدة 8 ساعات كل يوم.
7. اغسل يديك
انظر إلى الشخص على يسارك ثم انظر إليه على يمينك.
- لم يغسل أحدهم يديه بعد زيارته الأخيرة للحمام.
- نعم ، وفقًا لدراسة من شركة برادلي ، 66٪ فقط من الأمريكيين يغسلون أيديهم بعد الذهاب إلى الحمام.
- بالنظر إلى حقيقة أن الحمام المتوسط يحتوي على 200000 جرثومة ،
- فإن طريقة مؤكدة للبقاء بصحة أفضل هي غسل يديك.
8. الوقوف
إذا كنت مقيدًا بالسلاسل إلى مكتب لمدة 8 ساعات يوميًا ، يجب أن تقف لمدة دقيقة واحدة كل نصف ساعة. تشير الأبحاث إلى أن القيام بذلك سيقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
9. قللي من الإيبوبروفين
من الطبيعي أن تستخدم الإيبوبروفين عندما تشعر بالألم ،
لكن لا يجب عليك فعلاً لأنه ثبت أنه يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة تصل إلى 50٪.
إذا كنت تعاني من الألم ولا تحتاج إلى تقليل الالتهاب ، وهو ما يفعله الإيبوبروفين ،
فعليك تناول الأسيتامينوفين بدلاً من ذلك (مثل تايلينول).
10. رفع الحرارة – على الغداء الخاص بك
قد يجعلك الطعام الحار تتعرق وتبكي ، لكن لا تخطئ ، فالحرارة تصنع العجائب لجسمك.
وجدت دراسة أن الكابسيسين ،
- المركب الموجود في الفلفل الذي يحفز الإحساس بالتوابل ،
- يزيد من الكالسيوم في جسمك.
- هناك أيضًا اعتقاد شائع بأن الكابسيسين يسرع من فقدان الوزن
- من خلال تعزيز وظيفة التمثيل الغذائي ، ولكن هذا لم يتم إثباته بعد.