الصداع مصدر إزعاج ويتداخل مع إنتاجيتنا ونشاطاتنا اليومية ، سواء كان صداعًا متوترًا أو صداعًا موهِنًا. للأسف ، كثير من الناس يعانون من الصداع على أساس يومي ، والعلاج الطبي الوحيد المتاح هو الحبوب التي غالبا ما تجعلك نعسان أو تسبب آثار جانبية أخرى. والتي ما زلنا نعتقد أنها تستحق الدراسة ، ولكننا في هذه المقالة نود التركيز على 11 طرق للتخلص من الصداع ومثبتة علمياً يمكنك من خلالها إدارة صداع قائم بالفعل ، والتعلم العثور على ما قد يؤدي إلى الصداع.
1. قطع الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الهيستامين من النظام الغذائي الخاص بك
الهستامين هو مركب طبيعي في الجسم البشري يساعدنا في الحفاظ على مناعتنا والجهاز العصبي ، بالإضافة إلى هضم الطعام.
وبصرف النظر عن وجودها في أجسامنا ، على الرغم من أن الهستامين يمكن العثور عليه بكميات كبيرة هو بعض الأطعمة.
هذه الأطعمة تشمل:
- الأجبان القديمة
- الأطعمة المخمرة
- السمك المدخن
- اللحوم الشفاء
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الهيستامين يزيد من مستوياته في الدم ، والتي يمكن أن تسبب الصداع النصفي.
علاوة على ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من صعوبات في تنظيم مستوى الهيستامين في دمهم لأنهم لا يملكون ما يكفي
من الإنزيمات المسؤولة عن تحلل الهستامين.كل هذا مجتمعة يعني أن الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه تغيرات الهيستامين
سيصابون بالصداع بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير منها.
2. تجنب الروائح القوية
تماما مثل الأطعمة ، يمكن أن تؤدي الروائح إلى الصداع ، ولكن فقط في الأشخاص الذين لديهم حساسية شديدة من الروائح والروائح.
عادة، والأفراد تطوير الصداع بعد التعرض فقط لالروائح القوية، مثل الدهانات ورائحة السجائر، وطلاء الأظافر والعطور و منتجات التنظيف .
أثبتت هذه الملاحظة علميا ، فقد وجدت دراسة شملت 400 مشاركًا صداعًا صدريًا أو صداعًا في التوتر أن الروائح القوية ، وبخاصة العطور ،
يمكن أن تسبب الصداع ، خاصة بين أولئك الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن.قم بإزالة الروائح القوية إذا كنت تظن أنها السبب في الصداع.
3. استخدم الزيوت الأساسية لتخفيف الألم
العديد من الزيوت العطرية لها تأثير مفيد للغاية على صحة الإنسان ، وإذا كنت تعرف أيها يفعل ما ، يمكنك استخدامها لتعزيز صحتك والشفاء.
لأنهم يركزون بشكل كبير ، فإن القليل يقطع شوطا طويلا أيضا.
الزيوت الأساسية 2 المفيدة لتخفيف الصداع هي الخزامى و زيت النعناع:
إذا كنت تعاني من صداع التوتر ، ضع نقطة صغيرة من زيت النعناع على معابدك. هذا سوف ينشط عقلك وإطلاق التوتر من عضلاتك.
من ناحية أخرى ، يستخدم زيت اللافندر لعلاج الصداع النصفي. ضع قطرة من زيت اللافندر على منطقة الشفة العلوية.
استنشاق رائحة الخزامى سوف يخفف من الألم.
4. إيقاف الاستهلاك أو الحد من الكحول
إذا كنت تعاني من صداع متكرر ، فكر في التخلص من الكحول. سيعرف الكثير من الناس أن الاستهلاك الزائد للكحول يمكن أن يسبب صداعًا ،
ولكن هذا ليس نوع الصداع الذي نعنيه. بالنسبة للأشخاص الذين يتأثرون بالكحول ، يمكن أن يسبب التوتر والصداع العنقودي.
بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن ⅓ من يعانون من الصداع النصفي سيواجهون صداعًا بعد الشرب.
5. ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على النترات والنتريتي
تم استخدام النترات والنتريت لمنع الأطعمة من التفسخ ، وعادة عندما لا يكون الطعام قد مر بعملية معالجة طويلة بما فيه الكفاية.
عادة ما تكون هذه المواد الحافظة الغذائية جيدة التحمل ، ولكن بعض الناس عن حدوث الصداع بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على النترات والنتريت.
يمكن العثور على هذه المواد الحافظة الغذائية في العديد من منتجات اللحوم:
مما يعني أنها يمكن أن تؤثر أيضًا على ضغط الدم. قلل من الأطعمة التي تحتوي على النترات ،
واختار منتجات اللحوم التي تم شفاؤها بشكل طبيعي ولمدة زمنية طويلة ،
وليس تلك التي تحتوي على مواد حافظة وتعالج بالدخان السائل.
6. الكافيين هو أفضل صديق لك
هل تعلم أن العديد من المسكنات تحتوي على مادة الكافيين كعنصر داعم؟ هذا لأن الكافيين يمكن أن يخفف الصداع ويجعلك تشعر بمزيد من الحذر.
لذا ، إذا كنت لا ترغب في تناول حبوب منع الحمل أو ببساطة لا يوجد شيء حولها ولا شيء يساعد على ما يبدو ،
اشرب شيئًا يحتوي على مادة الكافيين ، مثل tea ، ماتشا أو قهوة .
لن يحسن مزاجك فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تقييد الأوعية الدموية ،
والتي يمكن أن تخفف من أعراض الصداع. ضع في اعتبارك أنه إذا كنت من شارب القهوة العادي وتوقفت فجأة ،
يمكن أن يتجلى انسحاب الكافيين في صداع أيضًا ، لذا يجب أن تضع في اعتبارها كمية الكافيين التي تتناولها ، خاصة إذا كنت عرضة للصداع.
7. تجنب الأضواء الساطعة وأصوات عالية
لسوء الحظ ، فإن المصابين بالصداع النصفي ليسوا غرباء على ظاهرة التصوير الفوتوغرافي و phonophobia .
تشير هذه الشروط إلى حساسية غير عادية للصوت والضوء على التوالي.ووفقاً لبعض التقديرات ، فإن 80٪ منها حساسة للضوء ،
ويرجع ذلك على الأرجح إلى أن العصب البصري في هؤلاء الأفراد يكون أكثر تفاعلًا من المعتاد. لحسن الحظ ،
فإن علاج هذه الحالات بديهي وفعال: مجرد الجلوس في غرفة مظلمة وهادئة وبعد 10-20 دقيقة يبدأ الصداع النصفي عادة في التقليل ،
كما ذكرت من قبل 90 ٪ من المرضى.أيضا ، لا تنس أن تحمل دائما نظارة شمسية معك إذا كنت تعرف أنك حساسة للضوء.
سماعات الرأس الملغية للضوضاء هي خيار كذلك ، على الرغم من أنها يمكن أن تكون مكلفة للغاية.
8. استخدم ضغط دافئ أو بارد على رقبتك
ورأسكهذه الطريقة القديمة شائعة جدا ليس فقط لأنها سهلة جدا ، ولكن أيضا لأنها فعالة جدا. وضع منشفة أو قماش دافئ حول رقبتك ،
مباشرة في قاعدة جمجمتك أو على جبهتك ومعابدك لبضع دقائق.يجب أن يخفف من أعراض صداع التوتر.
بعض الناس يفضلون ضغطًا باردًا بدلاً من واحد دافئ ، ولا توجد قاعدة محددة حول الطريقة التي تعمل من أجلها ،
لذلك حاول فقط ما يناسبك بشكل أفضل.
9. خذ فيتامين ب المركب
إذا كنت شخصًا يعرف أنه مصاب بصداع متكرر ، فقد يكون من المفيد أخذ مجموعة من فيتامينات ب ، لأنها قد تقيك من الصداع.
أثبتت العديد من الدراسات أن مجموعة من 3 فيتامينات ب: الريبوفلافين (B2) ، الفولات (B12) والبيريدوكسين (B6) يمكن أن تقلل
بشكل كبير ليس فقط التردد ، ولكن أيضا قوة الصداع.عادةً ما يحتوي مجموعة من فيتامينات B على كل هذه الفيتامينات الثلاثة وأكثر ،
وهي بأسعار معقولة جدًا. أنت بحاجة إلى أخذها كل يوم ، لأن أي فائض لا يتم تخزينه في جسمك ويتم إخراجه من جسمك مع البول.
10. تدليك رقبتك والمعابد
إذا كان الصداع ناتجًا عن تشنج في الرقبة أو عضلات الوجه ، فلا يوجد شيء أفضل من التدليك الذاتي السريع.
افركي رقبتك ومضغك للعضلات والمعابد في حركات دائرية لتحرير التوتر من المنطقة وزيادة تدفق الدم.
يمكنك القيام بذلك عدة مرات في اليوم ، ومن المرجح أن تهدئ الصداع.
11. رشفة بعض شاي الزنجبيل
جذر الزنجبيل هو المفضل لكثير من الناس لأنه متعدد المهام الحقيقي. لا تفاجئي برؤيتها في قائمة العلاجات التي يمكن أن تشفي صداعك ،
لأنها تحتوي على كمية هائلة من مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات.في دراسة شملت 100 مشارك يعانون من الصداع النصفي المزمن
والتي أعطيت 250 ملغ من مسحوق الزنجبيل ، وجد أن الزنجبيل فعال في الحد من أعراض الصداع النصفي ،
مثل سوماتريبتان ، وهو دواء صداع شائع الاستخدام.ومن خلال “أعراض الصداع النصفي” ، فإننا لا نعني فقط الصداع ،
بل أيضًا الغثيان والقيء ، وهما شائعان بين المرضى الذين يعانون من الصداع الشديد.
ضع في اعتبارك أن شاي الزنجبيل القوي سيكون بنفس فعالية كبسولة مسحوق الزنجبيل.