تتعرض عضلات الوجه، مثل بقية الجسم، للتعب والإجهاد والتوتر وتضعف قوتها وتترهل. ويتفاقم التراجع كلما تقدمنا في السن وزادت مشاغلنا وقل الاعتناء بنظامنا الغذائي ونشاطنا الرياضي. وهذا ما يجعل تدليك الوجه وتقوي عضلاته والتخلص من التجاعيد بحاجة إلى تمارين منتظمة تخلصها من الخمول والتجاعيد.
التمرين يوميا على شد الوجه و التخلص من التجاعيد
يرى مدربو اللياقة في الرياضة والغذاء الصحي المتوازن خير وصفة لمن يرغب في الحصول على جسم رشيق ووجه التخلص من التجاعيد.
ولا يقتصر الأمر على النساء بل صار الكثير من الرجال يحرصون بدورهم على أن تشمل التدريبات كل الجسد.
ويشبه الأطباء تمارين الوجه بالبوتكس لأنها تعمل على شدّه وإعادة نضارته، لكن الرياضة تظل آمنة وليست لها أعراض جانبية،
على المدى البعيد. وحتى ينجح ذلك، يشترط المدربون المثابرة والالتزام بالتدريبات وممارستها بشكل يومي.التخلص من التجاعيد
يوغا الوجه هي جملة من التمارين البسيطة التي تشمل كل المناطق وترتكز على مبدأي الشد والإرخاء مثل ما يحدث عند
تدريب عضلات اليدين أو الرجلين أو أيّ مكان آخر في الجسم. وتستغرق كل جلسة يوغا للوجه عشرين دقيقة تضمن للبشرة شبابا وراحة.
هذه التمرينات تنشّط الدورة الدموية وتخلّص البشرة من السموم وتقوّي عضلات الوجه والرقبة وتعطيهما اللون المشرق الموحّد،
بالإضافة إلى شدّ البشرة وتخليصها من التجاعيد طبيعياً وبأقلّ وقت وجهد.
ويشدد أخصائيو العلاج الطبيعي على عدم الاعتماد فقط على التمارين الرياضية وانتظار نتائج مذهلة في غضون وقت قصير،
فالأمر يتطلب المواظبة أيضا على تناول الطعام الصحي مع الإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية
والاعتياد على النوم والاستيقاظ المبكرين وتجنب الإصابة بالإمساك، وكذلك تفادي التعرض للضغوطات النفسية
أو على الأقل تجنب ردات الفعل العنيفة لها؛ كعقد الحاجبين والضغط على الأسنان وعض الشفتين،
كما يمكن اللجوء أحياناً في بعض الحالات المستعصية إلى الكريمات أو غيرها.
قبل البدء بالتمارين، حركات تدليك الوجه وتقوي عضلاته والتخلص من التجاعيد
- مد لسانك لأقصى حد مع فتح العينين بشدة لمدة دقيقة كذلك. هذا التمرين يساعد على التخلص من سموم العينين
- خذ نفساً عميقاً وانفخ فمك بالهواء لتملأ به خديك ثم ابدأ بتحريك الهواء ومناولته من خدّ إلى آخر وأبقه ثانية واحدة في كل خدّ،
- اصنع بفمك فماً كفم السمكة وحاول الابتسام. كرر هذا التمرين 3 مرات يومياً.
- ضع مصاصة عصير في فمك واستمر بشفط الهواء عن طريقها، لـ5 ثوانٍ ثم استرخ،
- لتنفس سليم ، قم بوضع سبابتك تحت أنفك؛ أي فوق فمك واضغط بلطف مع تحريكه يمنة ويسرة لمدة دقيقة واحدة فقط.
- تظاهر بعينيك وكأنك تحت تأثير المفاجأة لكن دون أن تعرض جبينك للتجعد والانثناء، لمدة 10 ثوانٍ. كرر هذا التمرين 3 مرات يومياً.
- اجعل فمك على شكل حرف “o” بالإنكليزية هذا التمرين يخلصك من الهالات السوداء. كرر وقم بالتمرين 3 مرات يومياً.
- استخدم إصبعي السبابة لشد زاويتي العينين الخارجيتين للخارج مع الغمز بواسطة الجفنين السفليين 20 مرة.” 10 مرات.
- لمنطقة الجبين، قم بشد الجبين للأعلى بواسطة الثلاثة أصابع الوسطى من كل يد مع تحريك الحاجبين للأعلى والأسفل 3 مرات يومياً،
- اتخذ وضعية عقد الحاجبين ليظهر خط العقد بينهما، يكرر هذا التمرين 3 مرات يومياً.
- شد عضلات الرقبة وتقويتها، خذ وضعية الطير؛ أي ارفع رأسك وكأنك تنظر إلى السقف و3 مرات يومياً.
- وأخيراً، ارفع رأسك باتجاه السقف كالوضعية السابقة لكن باتجاه المركز “المنتصف” هذه المرة، ثم قم بإعطاء قبلة قوية للهواء،
- ولتمرين الشفاه، اجلس على الكرسي واجعل ظهرك مستقيما طول الوقت وأبق فمك مغلقا على أن تكون الأسنان ملامسة لبعضها بعضا ثم ابتسم وفمك مغلق قدر المستطاع. قم بهذا التمرين لمدة 5 ثوان ثم استرخ وكرّر العملية.
كيف تتعرفين على نوع بشرتك؟
تستطيع حواء التعرف بسهوله على نوع بشرتها وذلك إذا ما قامت بغسل الوجه والرقبه جيدا وإزالة أنواع المكياج ومواد التجميل ووقفت أمام المرآة في ضوء طبيعي وكاف ودققت النظر جيدا في كل جزء من أجزاء يشرتها ويمكن لها أن تتعرف على نوع بشرتها بالآتي :
1- البشرة الطبيعية :
تبدو ملساء ناعمة مرنه رطبه قليلا لان نسبة وجود الماء فيها طبيعيه وبالقدر المطلوب تماما ولونها يدل على الصحة
وتسمى بالبشرة العادية وتتميز بانها ليست شديدة الجفاف ولا كثيرة الافرازات الدهنيه وتكون غالبا في معظم الاحيان
خاليه من العيوب والشوائب وصافيه مشرقه وصاحبة هذه البشره محظوظه ولكن عليها المحافظه على جمال بشرتها
بالتغذيه الصحيحه ومراعاة عدم التعرض للبروده أو الحر الزائده أو أشعة الشمس ويمكن أستخدام أقنعة الجمال الخاصة
بالبشرة العادية مرتين شهريا على الاقل
2-البشره الجافه :
تكون رقيقه وحساسه وعرضه للتجاعيد المبكره وتبدو في بعض الاحيان مشدوده أكثر من حقيقتها وتقسم البشره الجافه لنوعين :
_ البشرة الجافه ناقصة الماء :
وهي تبدو مشدوده جافه ناعمه الملمس وقد يكون بها خطوط صغيره حمراء تظهر بوضوح مع صاحبات البشره البيضاء وقد تخالطها التجاعيد أحيانا
_ البشره الجافه ناقصة الدهون :
وتكون مشدوده جافه حادة التقاطيع والسبب الرئيسي لجفاف البشره يرجع إلى وجود خلل في نسبة الماء في البشره ويمكن التغلب على الجفاف عن طريق التغذيه بالحرص على فيتامين ج و أ وينصح صاحبات البشره الجافه بالامتناع عن التوابل والمواد الحريفه مثل المخللات مع العنايه بنظافة البشره وأستعمال الكريمات الطبيعيه الرطبه وأقنعة البشره الجافه مره كل اسبوع والعنايه المثلى للبشره الجافه تكمن في أستخدام الزيوت والمرطبات الخفيفه والمستحضرات المصنوعه من النباتات الطبيعيه وللمحافظه على التوازن القلوي للبشره الجافه ننصح بمسحها بعصير الخيار أو بالخل المخفف بالماء وذلك لتشجيع الخلايا على العمل واتزان نسب المواد الدهنيه والماء بها.
3-البشره الدهنيه او الزيتيه :
تبدو هذه البشره لامعه متفتحة المسام خلاياها مملؤه بالافرازات الدهنيه وقد تكون سميكة الملمس
وربما ينتشر عليها بعض النقط السوداء وهي قابله للتقشر وظهور البثور وعرضه لحب الشباب
وتبدأ أولى خطوات العنايه بالبشره الدهنيه باتباع نظام غذائي يتم فيه الابتعاد عن تناول المواد الدهنيه
والحريفه مثل التوابل والشطه وأن يحل محلها الفواكه والخضراوات
والاغذيه الغنيه بفيتامن ب ولتنظيفها يجب غسل الوجه والرقبه بالماء والصابون الجيد ثلاث مرات يوميا
ومسح الوجه بقطعة قطن مبلله بماء الورد وينصح بضرورة عمل قناع الاعشاب المخصص للبشره الدهنيه
مره كل أسبوعين على الاقل
4- البشرة المختلطه:
هي تلك البشره التي تجمع ما بين صفات البشره الدهنيه والجافه فنجد بعض مناطق الوجه جافه مثل الخدين بينما نجد
مناطق أخرى دهنيه مثل الأنف والذقن وهذ النوع يحتاج عنايه خاصه دقيقه ومنتظمه حيث يتطلب الامر التعامل مع المناطق
الدهنيه حول الانف والذقن والجبهه تماما كما نتعامل مع البشره الدهنيه كما نتعامل مع منطقة الوجه الجافه
كما لوكنا نتعامل مع بشره جافه .
5- البشره الحساسه :
وهي بشره شديدة النعومه وتظهر فبها أوعيه الدم وشعيراته بوضوح وهي بشره ناعمة التقاطيع وتميل إلى الاحمرار ويظهر
ذلك بوضوح مع صاحبات البشره البيضاء وخاصة أثناء حالات الطقس المتقلبه والمواقف الانفعالية والعصبيه وينصح صاحبات
البشره الحساسه باستخدام الاعشاب الزيتيه المرطبه والابتعاد عن الاعشاب المنشطه لإفرازات البشره
مثل(زهر الزيزفون – والقراص – والنعناع – والقصعين – والصعتر)
اقوى وصفة لتنظيف البشره التخلص من التجاعيد
للبشره الدهنيه : يمكن تنظيف البشره الدهنيه بحليب اللوز بوضعه على قطعة قطن ومسح البشره برؤوس الأصابع
للبشره الجافه : يستخدم زيت المشمش كمنظف سريع للبشره الجافه بمسح البشره بقطعة قطن مبلله
للبشره: العاديه : لوسيون العسل لتنظيف البشره العاديه ويتكون من ملعقه عسل نحل مع ملعقتين من الحليب الساخن
مع الخلط جيدا ليتكون اللوسيون ثم المسح على الوجه والعنق جيدا باستعمال قطعة قطن مبلله باللوسيون
وصفات لترطيب البشره :
للبشره الدهنيه : يمكن استعمال ماء الورد كمرطب جيد ويتم تحضيره باستعمال نصف كوب من نقيع اوراق الورد
مع ملعقة ماء ورد وطريقة تحضير نقيع الورد تتلخص في سكب كوب ماء مغلي على ورده شديدة الحمرة الرائحة
ويترك الماء حتى تتحلل الورد في وعاء مغلق ثم نقوم بالتصفيه وإضافة ماء الورد ومزجهما جيدا واستخدام المزيج
بعد ان يبرد كمرطب
لجميع انواع البشره : يستعمل نقيع زهر البليسان الذي يتم تحضيره بنقع زهر البليسان في ماء مغلي لمدة 15دقبقه
ثم تصفية النقيع داخل زجاجه باستعمال قطعة قطن من الشاش النظيف ثم إضافة نقطه او نقطتين من روح اللبان
الجاوي لكل كوب من النقيع والاستعمال كمرطب لجميع انواع البشره
للبشره الحساسه : يستخدم نقيع اوراق البقدونس والذي يمكن تحضيره بنقع اوراق البقدونس في ماء مغلي
لمدة 15دقيقه وتصفيته وتركه يبرد ثم غسل الوجه به
وصفات لتغذية البشره و التخلص من التجاعيد :
هناك وصفات تصلح لتغذية جميع انواع البشره مثل :
لوسيون الخيار : يتم عمله باستخدام الخيار الطازج نقوم بغسله ثم نقوم بعصره في عصارة الفواكه
وبدون تقشير ثم نقوم بمسح السائل الأخضر (عصير الخيار) بالوجه والعنق وندعه حتى يجف وهذا يستخدم كمنظف وملطف ومغذي في آن واحد ويعمل على شد البشره وتخفبف التجاعيد وخاصه تحت العين
لوسيون عسل النحل : يعتبر من الوصفات المغذيه لجميع أنواع البشره ويتم عمله بمزج نصف ملعقه من عسل النحل
مع ملعقة ماء مقطر ساخن ثم توضع على الوجه والعنق وتترك نصف ساعه ثم يغسل الوجه بلطف بالماء الدافئ ثم البارد مع التجفيف الجيد
ماسك تصلح لجميع انواع البشره والتخلص من التجاعيد :
ماسك الشوفان والتخلص من التجاعيد
يستعمل كمنظف جيد للبشره يخلصها من كل ما يعلق بها من أتربه وخلافه كما انه يشد بشرة الوجه المرتخية ويزيل التجاعيد
يتم عمله بإضافة ملعقتين من نبات الشوفان إلى 150ملليمتر ماء مع الغلي برفق لمدة 5دقائق وتصفية السائل
واستخدامه كقناع على الوجه والعنق مع تركه حتى يجف ثم يغسل بالماء الفاتر
ماسك العسل والبصل والتخلص من التجاعيد
يستعمل كمنظف يتم تحضيره بإحضار عصير بصلتين مع ملعقة عسل وتوضع لمدة عشرين دقيقه
ثم يشطف الوجه بالماء الفاتر المضاف إليه ماء الورد
ماسك لجمال البشره الجافه والتخلص من التجاعيد
قناع العسل بالخميره ويفيد في تغذية البشره الجافه ومدها بما يلزمها بفيتامين ب على وجه الخصوص وتستخدمه بيوت التجميل
على نطاق واسع ويمكن عمله بسهوله في المنزل ويتكون من ملعقة عسل وملعقة حليب طازج ومسحوق قرصين من الخميره
يمكن الحصول عليها من اقرب صيدليه ومزج المكونات جيدا وعمل دهان ويتم طلاء بشرة الوجه والعنق بفرشاه مع مراعاة الابتعاد
عن منطقة العينين ويترك 15 دقيقه ويغسل بالماء الدافئ عدة مرات
ماسك لجمال البشره الدهنيه والتخلص من التجاعيد
قناع الخميره ويتم عمله باستخدام الخميره التي تستخدم لتخمر الخبز وذلك بنقعها في ماء الورد الى ان يغلظ قوامها كالعجينه
ثم توضع على الوجه والعنق وتترك ربع ساعه وينظف بالماء الدافي عدة مرات
من اسهل الاقنعه للبشره الدهنيه تقطيع ثمرة الخيار الى شرائح وتغطية الوجه بها لمدة 20 دقيقه وازالتها ثم غسل الوجه
بالماء الدافئ المضاف اليه ماء الورد
ماسك لجمال البشره العاديه والتخلص من التجاعيد
قناع البابونج بالشمار ويتكون من ملعقتين من نقيع بذور الشمار وملعقتين من نقيع زهرة البابونج وملعقه من بودرة جذور نبات
السوس وملعقة عسل نحل وكميه كافيه من الشوفان لتكثيف القوام ويترك القناع لمدة 20 دقيقه ثم يغسل الوجه بالماء الفاتر ثم البارد
ماسك لإزالة النمش وصفاء البشره والتخلص من التجاعيد
قناع الخميره الصافي : ويتكون من قرصين خميره (من الصيدليه) ويضاف إليهما ملعقة ملعقه من الماء ونقوم بإذابة القرصين
في الماء وعمل دهان للوجه بإستخدام الفرشاة ويترك 20 دقيقه ثم يغسل بالماء الدافئ
قناع الارز : يتكون قناع الارز من فنجان قهوه من مسحوق الارز الناعم وملعقة حلسرين وملعقة حليب طازج وخلط المقادير
إلى أن تتشكل عجينه لينه يتم دهان الوجه والعنق بها ويترك ربع ساعة ويغسل بالماء الدافئ
قناع زيت اللوز : ثبتت فاعليته في إزالة النمش الخفيف عن طريق الدهان يوميا ولمدة أربعة أسابيع على أن يكون الدهان
مساء مع ترك الزيت على الوجه حتى الصباح
ماسك لعلاج حب الشباب والتخلص من التجاعيد
قناع مهروس الخيار والجلسرين : يتكون من مهروس خيارتين وملعقه دقيق وملعقة جلسرين تخلط مع بعضها
ثم توضع على الوجه وتترك نصف ساعه وتزال بالماء الفاتر الممزوج بالملح بنسبة ملعقة ملح لكل لتر من الماء
قناع الحليب والبيض : يتكون من بياض بيض وملعقة حليب وملعقة عسل نحل تخلط مع بعضها جيدا وتوضع على
الوجه وتترك لمدة 15دقيقه ثم تزال بالناء الفاتر