مع تزايد استخدام أجهزة الكمبيوتر في حياتنا اليومية ، يمكن أن تتعرض أعيننا لعواقب سلبية. وقد أظهرت الدراسات أن سلالة العين وأعراض أخرى تحدث في حوالي 50-90 ٪ من الناس الذين يستخدمون الكمبيوتر لفترات طويلة من الزمن (مثل أولئك الذين يعملون في وظيفة مكتبية). فيما يلي 10 نصائح لمساعدة عينيك عند استخدام أجهزة الكمبيوتر بانتظام :

1. الحصول على فحص العين

إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر أو استخدمته لجزء كبير من يومك ، فاحرص على إجراء فحص شامل للعين. يوصي المعهد الوطني الأمريكي للسلامة والصحة المهنية بأن يخضع أولئك الذين يستخدمون الكمبيوتر لساعات طويلة كل أسبوع لفحص العين مرة واحدة كل عام.

عندما تذهب للامتحان ، أخبر طبيب العيون عن عدد الساعات التي تستخدم فيها جهاز الكمبيوتر الخاص بك كل أسبوع. علاوة على ذلك ، يجب أن تقيس المسافة التي تجلس بها من شاشة الكمبيوتر وأن تأخذ القياس معك إلى موعدك.

2. كن على علم الإضاءة

يمكن أن يكون لأشعة الشمس تأثير سلبي على عينيك عند استخدام الكمبيوتر ،

لذا أغلق أي الستائر أو الستائر إذا كان هناك ضوء الشمس الساطع يغمر المساحة التي تجلس فيها. يمكنك أيضًا التفكير في إيقاف أي إضاءة قاسية

واستخدام مصباح أرضي بدلاً من ذلك. فكرة أخرى هي استخدام مصابيح أو أنابيب علوية منخفضة الشدة لتقليل السطوع.

3. الحفاظ على الوهج إلى الحد الأدنى

مصدريمكن أن يساعد التوهج على الجدران أو الأسطح المكتملة ، إلى جانب الانعكاسات على شاشة الكمبيوتر الخاص بك ،

أيضًا على إجهاد العين. إذا كان هذا الأخير مشكلة ، فكر في شراء شاشة مضادة للتوهج.

وهناك طريقة أكثر جذرية للحد من الوهج هي طلاء الجدران في الفضاء الذي تستخدمه مع الطلاء غير لامع داكن اللون.

من الواضح أن تغطية النوافذ تساعد أيضًا على تقليل الوهج. إذا كنت ترتدي نظارات ، فكر في الاستثمار في بعض العدسات المضادة للانعكاس ،

والتي ستقلل من انعكاسات الضوء عند المقارنة بالعدسات العادية.

4. قم بترقية شاشتك

إذا كنت لا تزال تستخدم شاشة قديمة ، ففكر في الترقية إلى شاشة عرض بلورية حديثة مسطحة ،

شاشة عرض كريستالية سائلة ، كتلك الموجودة في أجهزة الكمبيوتر المحمولة.

تقنية LCD هي أسهل على العيون وعادة ما تأتي مع سطح مضاد للانعكاسات.

انتقل لشاشة بحجم قطره 19 بوصة أو أكثر إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر مكتبي.

5. ضبط إعدادات العرض الخاص بك

اضبط مستوى سطوع الشاشة بحيث تكون ساطعة مثل الإضاءة في المساحة التي تستخدم فيها الكمبيوتر.

افتح صفحة ويب ذات خلفية بيضاء لاختبار سطوع الشاشة. إذا كانت الخلفية البيضاء تبدو كمصدر للضوء ،

فهذا يعني أنها مشرقة جدًا. إذا كانت الخلفية البيضاء تبدو مملة ورمادية ، فهذا يعني أنها مظلمة للغاية.

ضع في اعتبارك أيضًا تعديل أحجام النص وتباين الألوان.

يمكن ضبط هذه الإعدادات من الأزرار الموجودة على الشاشة ، في لوحة التحكم على كمبيوتر يعمل بنظام Windows ،

أو في تفضيلات النظام على كمبيوتر Apple.

6. كن حذرا من عدد المرات التي تطرف فيها

الوميض هو عملية تساعد على ترطيب العيون ومنعها من الجفاف والتهيج. يميل الناس إلى وميض ثلث أقل في كثير من الأحيان

عند استخدام الكمبيوتر ، وهذا التخفيض يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في العين الجافة ،

والتي تتفاقم أكثر بسبب الهواء الجاف الذي غالبا ما يكون موجودا في البيئات المكتبية (إذا كنت تستخدم الكمبيوتر للعمل).

اسأل طبيبك عن الدموع الاصطناعية للحفاظ على رطوبة عينيك خلال النهار.

7. هل تمارين العين

واحد من أسباب إجهاد العين من استخدام الكمبيوتر هو التركيز على التعب. لتقليل خطر تعب عينيك ،

انظر بعيدا عن شاشتك مرة واحدة على الأقل كل 20 دقيقة. انظر إلى جسم بعيد ، ويفضل أن يكون 20 قدمًا أو أكثر ،

لمدة 20 ثانية على الأقل. هذا التمرين ، المعروف بـ 20-20-20 حكم لبعض الأطباء ،

يريح العضلات المركزة في عينيك ويمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل إجهاد التركيز.

8. خذ استراحة كل ساعة

إذا استطعت ، وحيثما أمكن ، خذ استراحة صغيرة مدتها خمس دقائق بعد كل ساعة تجلس فيها على الكمبيوتر.

خلال هذا الوقت ، الحصول على ما يصل والخروج من موقف الجلوس والتحرك. تمديد ذراعيك والساقين والظهر والعنق لتقليل التوتر والتعب العضلي.

اطلب من النادي الرياضي المحلي أو نادي اللياقة البدنية الخاص بك سلسلة من التمارين التي يمكنك القيام بها خلال فترات الاستراحة.

9. تغيير كيف تجلس

يمكن أن يساهم الجلوس بشكل غير صحيح عند استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك أيضًا في إجهاد العين.

تأكد من أنك تجلس على الارتفاع الصحيح. يمكن أن يساعدك شراء الأثاث المريح أيضًا في الحصول على وضع الجلوس الخاص بك

بشكل صحيح. يجب أن تكون عيناك 20-24 بوصة من شاشتك ، وأن يكون وسط الشاشة 10-15 درجة تحت مستوى العين.

10. النظر نظارات طبية الخاصة بالكمبيوتر

إذا كان لديك نظارات طبية ، فاحصل على طبيب العيون الخاص بك لتعديل الوصفة العادية الخاصة بك لإنشاء نظارات كمبيوتر مخصصة.

هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت ترتدي عدسات ثنائية البؤرة أو تقدمية ،

لأنها ليست مثالية للاستخدام على المسافة التي عادة ما تجلسها من شاشة الكمبيوتر