قد يكون من السهل أن تفقد الثقة في فقدان الوزن عندما لا ترى النتائج. يمكن أن يؤدي تضمين العديد من النصائح الجديدة في حياتك إلى تسريع النتائج ويمكن أن تساعدك النتائج المرئية على البقاء متحمسًا. قد تبدو بعض النصائح غير تقليدية بعض الشيء ، لكنها يمكن أن تساعدك أيضًا في الحفاظ على وزنك بعد الانتهاء من نظامك الغذائي. من المهم أيضًا أن تتحدث مع أخصائي طبي قبل أن تبدأ نظامًا غذائيًا ، لوضع خطة تمارين تتماشى مع نظامك الغذائي. لذلك إذا كنت لا ترغب في الانتظار لفترة طويلة ،
فإليك 10 من أسرع الطرق التي يمكنك استخدامها لفقدان الوزن.
لا تفوت وجبة الإفطار
ابدأ اليوم بوجبة الإفطار. لا يستمتع الجميع بإعداد الطعام وتناول أول شيء في اليوم ، ولكن عندما تأخذ الوقت الكافي لتناول شيء ما في الصباح ، فإنك تساعد في الحد من الجوع في منتصف الصباح. حتى مجرد مساعدة من الزبادي أو شريحة من الخبز المحمص يمكن أن تمنعك من تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الصباح. إذا كنت تتناول وجبة الإفطار ، فمن غير المرجح أن تنغمس في وجبة غداء كبيرة ذات سعرات حرارية كبيرة. إذا لم تكن من محبي الطعام الصلب أول شيء في الصباح ، فحاول عصر الفاكهة الطازجة أو صنع عصير.
تناول السلطة قبل الطبق الرئيسي
ستشعرك هذه الحيلة بالشبع قليلاً ، مما يضمن لك عدم الإفراط في تناول الطبق الرئيسي. ستجد نفسك تستهلك سعرات حرارية أقل في اليوم أيضًا. تأكد من اختيار سلطة تحتوي على المزيد من الخضار الطازجة واختيار الضمادات منخفضة السعرات الحرارية.
وجبة خفيفة على المكسرات
في حين أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، إلا أنها غذاء صحي للغاية يمكن أن يشعرك بالشبع بسرعة. سيمنعك هذا من تناول وجبات خفيفة غير ضرورية ويضمن أنك تضع طعامًا جيدًا في جسمك. من السهل أن تفقد عدد مرات تناولك للطعام ، لذلك قبل أن تبدأ في تناول الطعام ، قم بتقسيم المكسرات بحيث تأكل الكمية المناسبة.
قلل من تتبيلة السلطة
عندما تحضر أو تشتري سلطة ، فإنك تميل إلى إضافة القليل من الصلصة الصحية إليها. قليلون هم الذين يدركون أن تتبيلات السلطة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية بشكل مخادع. أفضل طريقة هي وضع الصلصة أو الصلصة في وعاء أو وعاء منفصل وتغمس كل قضمة بدلاً من ذلك. هذا يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية الخاصة بك. إذا كنت تستمتع بتزيين السلطة بالصلصة ، فهناك أيضًا تتبيلات السلطة اللذيذة قليلة الدسم.
كن حذرا مع القهوة
أصبح شرب القهوة جزءًا كبيرًا من الثقافة ونمت العديد من المتغيرات جنبًا إلى جنب مع هذا الاتجاه. يمكن أن تحتوي بعض أنواع القهوة الأكثر غرابة المتوفرة في المقاهي على سعرات حرارية أكثر من الطبق الرئيسي للوجبة. اقرأ ملصق حبوب القهوة عند التحضير في المنزل واسأل الباريستا في المقهى المحلي عن السعرات الحرارية. إذا لم تطلب ذلك ، التزم بجافا أساسية لتقليل السعرات الحرارية غير الضرورية.
المشي والكلام
لا تكن ساكنًا أثناء مكالمة هاتفية. عندما يتصل بك شخص ما ، انهض وانطلق في نزهة على الأقدام أو اضغط على جهاز المشي.
تظهر الأبحاث أننا أكثر إبداعًا وحيوية عند التحرك أثناء التحدث.
لن يجعلك ذلك متحدثًا أكثر حيوية فحسب ، بل يمكن أن يفيد جسمك.
يمكنك حرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية إضافية شهريًا دون أن تلاحظ ذلك.
كل حركة لها أهمية في كل مرة تتحرك فيها خلال اليوم ، لديك القدرة على حرق سعرات حرارية إضافية.
اهدف إلى التحرك لمدة تصل إلى ساعتين يوميًا.
تتبع عدد الدقائق التي استغرقتها في يومك في الحركة وعدد الدقائق التي قضيتها في الحركة.
- اختر صعود السلالم ،
- وامش قدر المستطاع ،
- واسلك الطريق الطويل إن أمكن.
- قد يساعدك الحصول على عداد خطى لمساعدتك في الاحتفاظ بإحصاء دقيق.
لا تكن زومبيًا: احصل على قسط من النوم
يلعب النوم أيضًا دورًا في إنقاص الوزن بالإضافة إلى صحتك العامة.
في عالم اليوم المزدحم ، ينخفض عدد الناس الذين يحصلون على راحة ثابتة وكافية.
يمكن أن تكون نتيجة التعب المفرط هي الإفراط في تناول الطعام مع انخفاض في ممارسة الرياضة.
تناول وجبة خفيفة على تفاحة قبل العشاء
إذا كنت لا تستمتع بتناول السلطة قبل الطبق الرئيسي ، فحاول تناول تفاحة قبل تناول العشاء.
يحتوي متوسط التفاح على 5 جرامات من الألياف ، والتي يمكن أن تملأك ، وبالتالي ستأكل سعرات حرارية أقل على العشاء.
إذا كنت ترغب في جعل تفاحك ممتلئًا أكثر ، فقم بإقرانها بملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني ، والتي تتمتع بقوة أكبر لملئك.
تجنب الأطعمة البيضاء
يشير الطعام الأبيض إلى الأطعمة المكررة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
ومن الأمثلة على ذلك الخبز والخبز والأرز والبطاطس ، رغم كونها لذيذة ، إلا أنه يجب تناولها في أجزاء صغيرة.
إذا كنت تستمتع بهذه الأنواع من الأطعمة ، فاختر أنواع الحبوب الكاملة ، والتي تعتبر أكثر صحة وأفضل لنظامك