فإن ما يحدث داخل أجسامنا له أيضًا تأثير كبير على مشاعرنا والتغيرات المزاجية التي نواجهها خلال اليوم. أحد هذه العوامل الفسيولوجية هو السيروتونين الناقل العصبي ، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم الحالة المزاجية المختلفة ، ويمكن أن يؤثر نقصه أو فائضه بشكل كبير على مزاجنا. لا يمكننا دائمًا التحكم في الظروف الخارجية ، لكن ما يحدث داخل أجسامنا هو بالتأكيد بين أيدينا ، ومع النصائح الإحدى عشرة التالية يمكنك زيادة إنتاج السيروتونين في جسمك وتشعر بالسعادة نتيجة لذلك.
1. زيادة مدخولك من الثيانين
الثيانين هو حمض أميني موجود في الشاي يخترق الدماغ ويؤثر على مستويات الناقلات العصبية مثل السيروتونين.
الثيانين له تأثير مزدوج على تحسين الحالة المزاجية ، لأنه بالإضافة إلى زيادة مستويات السيروتونين ،
فإنه يسبب أيضًا زيادة في مستويات الدوبامين ، وهو هرمون آخر مسؤول عن مزاجنا.
2. الحصول على التدليك
لأي شخص تلقى أي وقت مضى تدليك يعرف كيف يمكن أن يكون الاسترخاء ، وكيف يمكن أن تجعلنا نشعر بتحسن كبير.
يؤدي استرخاء العضلات أثناء التدليك إلى حدوث توتر ، كما أنه يزيد من إنتاج السيروتونين. علاوة على ذلك ،
فإن التدليك يسبب انخفاضًا في هرمون الكورتيزول ، الذي يمنع إنتاج السيروتونين بنسبة 30٪.
3. إضافة الكركم إلى القائمة
الكركم له تأثير إيجابي على مزاجنا بسبب الكركم الذي يحتوي عليه. في دراسة نشرت عام 2008 ،
وجد الباحثون أن الكركمين يزيد من إنتاج السيروتونين والدوبامين ، مما يساعد على تحسين مزاجنا بشكل كبير.
هذا التأثير ناتج عن الكركمين الذي يثبط نشاط إنزيم يسمى أوكسيديز أحادي الأمين ، الذي ينهار الناقلات العصبية المعززة للمزاج مثل السيروتونين.
عندما يتباطأ نشاط هذا الإنزيم ، يحدث تحلل السيروتونين بمعدل أبطأ ، مما يتركه في مجرى الدم لفترات أطول من الوقت
ويساهم في تحسين الحالة المزاجية.
4. تستهلك المزيد من الفيتامينات ب
تلعب الفيتامينات B أدوارًا رئيسية في الجسم ، مثل المساعدة في النمو ومنع نقص الدم والحفاظ على عمليات التمثيل الغذائي الطبيعية والمزيد.
في هذه المجموعة من الفيتامينات ، هناك نوعان يؤثران على إنتاج السيروتونين – فيتامين B6 وفيتامين B12.
من المهم أن تستهلك هذه الفيتامينات في نظامك الغذائي ، حيث لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده ،
ويمكنك القيام بذلك عن طريق تناول الأسماك أو الحمص أو الأرز أو البطاطس أو عن طريق تناول المكملات الغذائية.
زيادة تناول هذه الفيتامينات اثنين يسهم بشكل كبير في علاج الاكتئاب.
5. إضافة المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي
المغنيسيوم هو معدن أساسي للجسم ، وهو مسؤول عن خفض التوتر وتنظيم النشاط العصبي وإنتاج السيروتونين.
تساعد زيادة تناول المغنيسيوم في الأشخاص المصابين بالاكتئاب على تحسين الحالة ، كما يمكن أن تساعد أي شخص يريد “رفع” الحالة المزاجية.
أضف المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي من خلال استهلاك الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والبذور والموز.
6. تأخذ في بعض الأشعة
يعتبر التعرض للشمس ضروريًا لمجموعة متنوعة من الوظائف ، مثل إنتاج فيتامين (د) ، كما أنه مهم للإنتاج الطبيعي للسيروتونين.
إن التعرض لأشعة الشمس لمدة 20-30 دقيقة يزيد من إنتاج السيروتونين في الجسم ، وهذا هو السبب في أننا نشعر بتحسن كبير
بعد رحلة قصيرة في الهواء الطلق ، خاصة عندما لا نشعر بحالة جيدة.
وجد الباحثون أن أشعة الشمس تحفز نظام إنتاج السيروتونين وتسببه في إنتاج الكميات اللازمة للانتظام في الحالة المزاجية .
لمنع التعرض لأضرار أشعة الشمس لفترة طويلة ، يوصى بالخروج في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من بعد الظهر ،
عندما تكون الأشعة أضعف ويمكنك الاستمتاع بالمزايا الصحية التي تقدمها الشمس دون خوف من التعرض لحروق الشمس.
7. ممارسة في كثير من الأحيان
التدريب البدني ضروري لاتباع أسلوب حياة صحي، ولكن الكثير منا يجد الأعذار التي تمنعنا من الحصول على الأريكة قبالة و البدء .
إلى جانب تحسين الصحة العامة ، تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تحسين مستويات السيروتونين في الجسم ،
لذلك يوصى بإيجاد بضع دقائق على الأقل يوميًا للقيام ببعض التمارين الرياضية التي تعزز القلب.
هذا التدريب يزيد من إنتاج السيروتونين في الجسم ويزيد أيضًا من مستويات الإندورفين ، وكلاهما يمكن أن يعطيك دفعة قوية للمزاج ،
وهذا التأثير يمكن أن يؤدي بسرعة إلى رغبتك في التمرين بانتظام. إذا تمكنت من التغلب على الصعوبة الأولية ،
فستبدأ قريبًا في التطلع إلى تمرينك اليومي بسبب فوائده المزاجية.
8. ابحث عن الإيجابيات في الحياة
قد يبدو هذا مبتذلاً قليلاً ، لكن إذا ركزت على الأشياء الإيجابية في الحياة ، فإن حالتك المزاجية تتحسن بشكل كبير.
هذا الإجراء له تأثير هائل على الجسم ، وعندما نركز على الأشياء الإيجابية ، تزداد كمية السيروتونين في أجسامنا.
يمكن تحقيق هذا التأثير من خلال التفكير الإيجابي الذي يصاحب الأنشطة التي تستمتع بها ، مثل ممارسة الهوايات ،
وقضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم ، وحتى كتابة مذكرات الشكر ، حيث ستكتب الأشياء الكبيرة والصغيرة التي تشكرها كل يوم.
9. التأمل
يعتقد الكثير من الناس أن التأمل له آثار روحية فقط ، ولكن هذا ليس صحيحًا – له العديد من الآثار الجسدية أيضًا.
ممارسة التأمل اليومي يزيد من إنتاج 5HIAA ، وهو حمض يشارك في إنتاج السيروتونين اللازم لتحسين الحالة المزاجية.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التأمل في تقليل مستويات هرمونات التوتر التي تسبب لنا التوتر النفسي وعدم الرضا ،
وهذا يعني أيضًا أن له ميزة مزدوجة قوية. إذا وجدت مملًا للتأمل العادي ، انقر هنا لاكتشاف 6 أنواع بديلة ومبتكرة من التأمل.
10. قللي من السكر
عندما نأكل شيئًا حلوًا ، فلدينا شعور مجزٍ من الفرح ، لكنه يمر بسرعة ونعود إلى الشعور بالشعور قبل أن نتناول هذه اللدغة الخاطئة.
هناك علاقة مباشرة بين مستويات منخفضة من السيروتونين والحلويات ، لأن الأنسولين مطلوب لتجميع أجزاء معينة من السيروتونين ،
وتناول الأطعمة الغنية بالسكر يزيد من مستويات الأنسولين ، وبالتالي مستويات السيروتونين.
ومع ذلك ، كما ذكرنا سابقًا ، فإن تناول شيء حلو يؤدي إلى تحسن مؤقت في الحالة المزاجية ، والذي “يتعطل” سريعًا ونعود إلى الشعور
بالحزن ونستهلك المزيد من السكر لنجعل أنفسنا نشعر بتحسن ، مما يخلق دورة من الأطعمة السكرية والحلوة ،
لذا يجب عليك الحد تناول السكر الخاص بك واستخدام أساليب أخرى لتعزيز السيروتونين التي لا تشمل الأطعمة السكرية.