تتيح لنا ممارسة الرياضة تقوية أجسامنا وتنشيط عضلاتنا وحرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن والحصول على الشكل الذي نريده. من أجل تحقيق كل هذه النتائج ، عادة ما تكون هناك حاجة إلى عدد من التمارين المختلفة للتركيز على كل مجموعة عضلية محددة ، ولكن هناك نوع خاص من تمارين القرفصاء التي تتضمن تدريبًا كاملًا للياقة البدنية! يمكنك الحصول على نتائج مذهلة في بضع دقائق فقط يوميًا ، ومع الفوائد العشر لهذا التمرين الخاص ، سترغب في تجربته على الفور. يحب مزايا تمارين بيربي: تمرين القرفصاء الخاص الذي سنعلمك كيفية القيام به لاحقًا في المقالة لا يتطلب معدات خاصة ، فقط منطقة يمكنك من خلالها تمدد جسمك بشكل مريح. التمرين ، الذي يُطلق عليه اسم “بيربي” ، له عدد من المزايا التي ستجعل كل حبات البطاطس مناسبة تمامًا.
1. يوفر الوقت
بينما تستغرق مجموعات التمارين المختلفة الكثير من الوقت وتتطلب نصف ساعة على الأقل كل يوم ، إلا أن تمارين Burpees تستغرق بضع دقائق فقط. ستؤدي ممارسة التمرين لمدة 10 دقائق يوميًا إلى تمرين جسمك بالكامل ، بما في ذلك العديد من مجموعات العضلات ، من الرأس إلى أخمص القدمين ، وبالتالي زيادة معدل الأيض في وقت قصير.
2. يقوي العضلات والعظام
ينتمي تمارين بيربي إلى مجموعة خاصة من التمارين الملطفة التي تمارس قوة كبيرة على العضلات ، وبعد المجهود مباشرة تنقبض العضلات. ما يفعله هذا هو “تحفيز” العضلات وتقويتها ، وهذه التمارين تقوي العظام أيضًا. في دراسة نُشرت في عام 2017 ، وجد أن التمارين الملطفة لا تقوي العضلات فحسب ، بل تقوي العظام أيضًا. تعمل هذه التمارين على تحسين المحتوى المعدني للعظام وكثافتها وبنيتها ، لذا فهي عامل مهم في إزالة أمراض ترقق العظام التي تصيب الكثير من الناس.
3. يزيد من القدرة على التحمل القلبي الرئوي
على الرغم من أن تمارين Burpees قصيرة ، إلا أنها شديدة الشدة وتعمل على تمرين العضلات والرئتين والقلب بنفس طريقة تمارين مجموعات كاملة من التمارين. نتيجة لذلك ، تصبح العضلات أقوى ، يرتفع النبض وتتوسع الرئتان وتجلب المزيد من الهواء إليها – مما يترجم إلى زيادة القدرة على التحمل. ستجعلك هذه القدرة على التحمل تتنفس بشكل أفضل ، وتقوي جسمك ، وتجعلك تشعر بمزيد من اليقظة.
4. يزيد من كتلة العضلات
مع مرور السنين ، يفقد الجسم كتلة العضلات ، ويحدث ذلك بسرعة كبيرة إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام. العضلات ضرورية لعملية التمثيل الغذائي والحفاظ على صحة الجسم ، لذلك من المهم الحفاظ على الكتلة الطبيعية في أي عمر. يسمح لك تمرين Burpee بزيادة كتلة العضلات وبالتالي الحفاظ على جسم قوي وصحي. مع تقوية عضلاتك ، سيزداد معدل التمثيل الغذائي في جسمك ، وسيزداد مستوى الطاقة لديك وسيتقلص جسمك ويتناغم.
5. إنها محمولة
هل أمامك يوم حافل ، دون وقت كافٍ للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ مع Burpees ،
لم يعد بإمكانك استخدام عذر “ليس لدي وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية”
لأن كل مكان يمكن أن يكون صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك! كل ما تحتاجه هو مساحة
كبيرة بما يكفي لتمديد جسمك ، وهذا يعني أنه حتى مكتب صغير سيفي بالغرض.
بهذه الطريقة يمكنك حشر تمرين الجسم بالكامل في روتينك اليومي.
6. يحسن التنسيق
يجمع تمرين Burpee بين تمارين الضغط والقرفصاء والقفزات العالية ،
مما يساهم في تحسين التنسيق البدني. يساعد التحسن في التنسيق بين الأعضاء المختلفة على مجموعة متنوعة من الإجراءات ،
مثل القيادة ، كما يحسن المهارات الرياضية المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ،
فإن التحسن في التوازن يمنع السقوط والتعثر نتيجة عدم الاستقرار ، وبذلك تحصل على العديد من الفوائد في تمرين واحد.
7. يساعد في إنقاص الوزن
يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن وليس لديهم القدرة على التحمل للتمارين الطويلة اللازمة عادةً للتخلص من الوزن الزائد.
يحل تمرين Burpees هذه المشكلة لأنه يقوي العضلات ويزيد التمثيل الغذائي ويزيد الطاقة – ثلاثة عوامل تؤدي معًا إلى فقدان الوزن.
8. يحسن الثقة بالنفس
إلى جانب تحسين حالتك الجسدية ، يمكن أن يفعل Burpees المعجزات من أجل ثقتك بنفسك.
من الصعب بعض الشيء القيام بهذا التمرين الصعب في البداية ، ولكن مع مرور الوقت ستتحسن في ذلك وبالتالي تحسين نفسك وتقديرك لذاتك.
كيف تفعل تمارين بيربي
الآن بعد أن أصبحت على دراية بجميع مزاياها ، دعنا ننتقل إلى تنفيذها. سيؤدي هذا التمرين الممتاز إلى تدريب عضلات الذراع والكتف والأرداف والبطن والساق بحيث يمكنك الاستمتاع بتمرين كامل للجسم في 10 دقائق فقط.
- قف بشكل مستقيم ، ثم اتخذ وضعية القرفصاء وضع يديك على الأرض أمامك.
- اركل قدميك إلى الوراء في وضع الدفع وانزل صدرك بسرعة على الأرض.
- ارفع صدرك ، ثم أعد قدميك إلى وضع القرفصاء بأسرع ما يمكن.
- اقفز فورًا في الهواء بأعلى ارتفاع ممكن.
- في المرات القليلة الأولى التي تقوم فيها بهذا التمرين ،
- افعله ببطء لتشعر بالراحة ولا تفرط في إجهاد نفسك.
- مع مرور الوقت ، جربه بشكل أسرع لتحقيق أقصى استفادة منه.
- في مرحلة أولية أو متقدمة ،
- قم بإجراء التمرين لمدة 10 دقائق وتوقف متى شعرت بالحاجة.