مسح يكشف عن 71٪ لديهم صحة عضلية فقيرة: نصائح لتحسين هذا ، فإن نسبة 71 في المائة من الناس لديهم محتوى بروتيني أقل في أجسامهم مقارنة بما هو ملائم ، و 71 في المائة من الناس يعانون من ضعف في صحة العضلات” ، “InBody Clinical Executive Dr . وأشارت النتائج إلى وجود علاقة بين ضعف صحة العضلات ونقص البروتينوالتي تحتاج إلى المعالجة.”نعتقد أن هناك حاجة إلى زيادة الوعي بأهمية صحة العضلات وإيجاد الحلول المناسبة”.
نقص في البروتين
في إشارة إلى دراسة مكتب أبحاث السوق في عام 2017 ، قال خبير التغذية Kavita Devgan أن 84 في
المائة من النباتيين و 65 في المائة من النظم الغذائية غير النباتية يعانون من نقص في البروتين.
“هذه (الدراسة) خلصت إلى أن الناس لا يحصلون على ما يكفي من البروتين من وجباتهم الغذائية اليومية
وللمحافظة على صحة جيدة للعضلات ، يحتاج الجسم ما بين 10 و 14 جرامًا إضافيًا من البروتين يوميًا”.
وأضافت: “في هذه الحالة ، يمكن أن تكون مكملات البروتين ، التي تأتي مع بروتينات مُحلَّلة بالماء ،
مورداً مفيداً للغاية للاستفادة من مآخذ البروتين اليومية”.
معربا عن وجهات نظر مماثلة ، رئيس شركة دانون ، وهي شركة فرنسية متعددة الجنسيات للمنتجات الغذائية ،
وعلوم التغذية والشؤون الطبية ، قال ناندان جوشي أن البروتين هو أكثر المغذيات التي يساء فهمها مع الكثير
من المغالطات حوله كما هو الحال فقط بالنسبة لبناة الجسم أو الاعتقاد
بأن الوجبات الغذائية اليومية لديها ما يكفي من البروتين.
“لتفاقم الوضع ، لا يدرك الكثير من الناس متطلبات البروتين اليومية.
وبالمثل ، يتم تجاهل صحة العضلات في كثير من الأحيان لأنه يساء فهمها كمنطقة
ذات صلة فقط بالرياضي أو صالة الألعاب الرياضية. لا يعرف الكثير من الهنود تأثيره الشامل على الصحة والعافية “.
وقال جوشي إن الصحة الجيدة للعضلات ليست فقط مفتاحًا لنمط حياة نشط ، ولكن أيضًا للقيام بأنشطة بدنية يومية للحفاظ على حياة صحية.
وفقًا للعلاوة الغذائية الموصى بها (RDA)، فإن 0.8 إلى 1 جرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً هو مطلب الشخص الطبيعي المستقر بدون أي مرض.
نصائح لتحسين تناول البروتين لتحسين صحة العضلات:
- كلما تقدمت في تناول وجبة ، اطلب من البروتين أولاً قبل تناول النشويات. هذا سيساعدك على الحفاظ على كامل وراض.
- تشمل المزيد من منتجات الألبان في نظامك الغذائي لزيادة كمية البروتين. منتجات الألبان مثل البيض والحليب والجبن والجبن كلها مصادر جيدة للبروتين.
- تشمل المزيد من المكسرات والبذور في النظام الغذائي الخاص بك لزيادة استهلاك البروتين لتحسين صحة العضلات.
- الصويا هو مصدر كبير للبروتين للنباتيين والنباتيين. يمكنهم أيضا إضافة المزيد من البقول والبقوليات في نظامهم الغذائي لزيادة استهلاك البروتين.
- اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والسمك والروبيان هي أيضا مصادر جيدة للبروتين لتحسين صحة العضلات.
- أيضا لتحسين صحة العضلات ، تأكد من تضمين تدريب القوة أو تدريب الوزن في نظام التمرين. اتبع مبدأ الحمل الزائد التدريجي للحصول على أقوى وأكثر لياقة.