كيف تخدع جسمك ليحرق الدهون

يبدو أن الجميع يبحث دائمًا عن طرق جديدة وفعالة لفقدان الوزن في أسرع وقت ممكن. إذا كنت مثلي ، ستجد أن بعض الطرق تبدو وكأنها تعمل معجزات ، بينما يميل البعض الآخر إلى إلحاق ضرر أكبر من نفعه. على مر السنين ، وجدت أن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي التعامل مع أهدافك من اتجاهات متعددة. من المهم اتباع نظام غذائي صحي وعادات ممارسة جيدة ،

ولكن قد تحتاج أيضًا إلى تغيير نمط حياتك قليلاً من أجل المساعدة في الحفاظ على أرطال الوزن بمجرد أن تتمكن من التخلص منها.

أساسيات فقدان الدهون

1. جودة النوم

يتطلب جسمك حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة لكي تعمل أنت وعملية الأيض بشكل مناسب. قد تؤدي دورة النوم الضعيفة أو غير المنتظمة إلى احتفاظ جسمك بالدهون كمصدر أكثر مما يحتاجه بالفعل.

2. التدخين

على الرغم من أن التدخين قد يسبب كبحًا مؤقتًا في شهيتك ، إلا أنه يسبب أيضًا التهابًا طويل الأمد ، مما قد يؤدي إلى زيادة كمية ترسب الدهون في جسمك.

3. شرب الكحول

تحتوي معظم المشروبات الكحولية على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، ويمكن أن تجعل وزنك يزداد بسهولة. يحتل الكحول أيضًا الكبد ، مما يمنع الجهاز الهضمي من تخصيص الطاقة بشكل صحيح.

4. الحصول على تدليك

يمكن أن يسبب الإجهاد الشديد التهابًا في جميع أنحاء جسمك ، مما قد يساهم في زيادة الوزن. يمكن أن يكون التدليك اللطيف المريح هو ما يحتاجه جسمك لإعادة أهداف فقدان الدهون إلى المسار الصحيح.

5. الروتين اليومي

سيسمح وضع جدول منتظم للأكل والنوم لعملية التمثيل الغذائي الخاصة بك بالعمل بوتيرة عالية الكفاءة. نتيجة لذلك ، ستتحسن فرصك في فقدان الوزن بشكل كبير.

6. التكنولوجيا

في عصرنا الحديث ، جعلنا انتشار التكنولوجيا أكثر استقرارًا وركودًا من أي وقت مضى. سيمنحك الحد من استخدامك للتكنولوجيا مزيدًا من الوضوح الذهني ووقتًا إضافيًا لبعض التمارين البدنية.

كيفية حرق الدهون بسهولة

1. السباحة

يمكن أن تكون التمارين عالية التأثير مثل الركض أو الجري مؤلمة لمن يعاني من السمنة. ومع ذلك ، تعتبر السباحة بديلاً ممتازًا ، لأن المقاومة التي يوفرها الماء ستحافظ على معدل ضربات القلب ، دون إجهاد مفاصلك.

2. ركوب الدراجات

عندما تكون المسافة واقعية بدرجة كافية ، يجب أن تحاول ركوب الدراجات بدلاً من القيادة أو استخدام وسائل النقل العام. هذه طريقة ممتعة وبسيطة في نفس الوقت لفقدان الوزن ، مع تقليل الضرر الذي يلحق بالبيئة.

3. اصعد على الدرج

يعد استخدام السلالم بدلاً من المصعد طريقة مباشرة وسلبية لفقدان الوزن دون التفكير حقًا في ذلك. إن مجرد السير في عشر إلى خمس عشرة رحلة إضافية يوميًا يمكن أن يترك أثرًا كبيرًا.

4. الالتزام بصالة الألعاب الرياضية

لا أحد يحب أن يهدر أمواله ، لذا فإن الدفع للحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية قد يكون مجرد دفعة تحتاجها للحفاظ على عاداتك في ممارسة الرياضة.

5. تدريب الوزن

كثير من الناس لا يلتزمون بتمارين الكارديو إلا عند محاولة إنقاص الوزن ، لكن الخبراء يقولون إن التدريب بالأوزان لا يقل أهمية. من خلال اكتساب بعض الكتلة العضلية ، سيضطر جسمك إلى إنفاق السعرات الحرارية للحفاظ عليها ، بدلاً من تحويل كل تلك السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون.

6. النشاط الجنسي

سيؤدي الانخراط في الجماع إلى إفراز جسمك لهرمونات “الشعور بالسعادة” ، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات التوتر في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، ستحرق أيضًا عددًا قليلاً من السعرات الحرارية ، اعتمادًا على مدى حماسك لجلستك!

7. اليوجا

بينما تساعد على خفض مستويات التوتر لديك وتقوية عضلاتك الأساسية ، تم العثور على اليوغا أيضًا لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك والمساعدة في فقدان الدهون.

كيف تفقد الدهون بسرعة

1. الماء

شرب المزيد من الماء سيزيل السموم من جسمك ويملأك أكثر. يمكن أن يمنع شرب كوب من الماء قبل العشاء الإفراط في تناول الطعام ، كما أن كوبًا من الماء هو بديل مثالي لتناول وجبة خفيفة.

2. مساحة الأكل

سيقلل تخصيص مساحة واحدة لتناول الطعام (ليس المطبخ) من احتمالية تناول وجبة خفيفة في الوقت الخطأ. سيكون من الأسهل أيضًا تتبع عاداتك الغذائية ، وسيساعدك على تقليل تناول السعرات الحرارية المحيطية.

3. وجبات خفيفة

معظم الوجبات الخفيفة في آلة البيع مليئة بالصوديوم والدهون والسكر. استبدلها بوجبات خفيفة صحية مثل المكسرات أو الخضار ، ومن المؤكد أنك سترى تغييرًا إيجابيًا.

4. الإفطار

سيمنحك الحد من تناول وجبة الإفطار التي لا تزيد عن 400 سعر حراري فرصة أفضل بكثير للالتزام بأهدافك اليومية من السعرات الحرارية. تأكد من أنك تستهلك بعض الأطعمة الغنية بالطاقة لمساعدتك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت لاحق من اليوم. تشمل خيارات الإفطار المثالية السلمون والأفوكادو والبيض وزبدة الفول السوداني.

5. قل وداعا للوجبات السريعة

تحتوي الأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة بشكل سخيف ، والتي يمكن أن تحطم نظامك الغذائي. استمتع بمشاهدة الجنيهات وهي تذوب وأنت تهرب بعيدًا عن هذه الملذات المذنبة.

6. وازن

مدخولك من العناصر الغذائية تأكد من أن نظامك الغذائي يتكون من توازن متوازن بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون. سيؤدي ذلك إلى تجنب أي نقص في العناصر الغذائية ، دون الإضرار بأهداف فقدان الدهون.

قواعد لخسارة الوزن بسرعة

1. تحديد أهداف واقعية

• معظم الناس غير واقعيين عندما يتعلق الأمر بتحديد الأهداف.
• لا يمكن لأي شخص أن ينتقل من السمنة إلى النحافة في أقل من 30 يومًا.
• سيسمح لك تحديد أهداف واقعية بتجنب الإحباط ،
• وسيجعلك تعمل بجدية أكبر لتحقيق أهدافك.

2. التحلي بالصبر

• لا تثبط عزيمتك إذا لم تبدأ في رؤية نتائج فورية.
• يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتغيير أنماط نمط حياتك ،
• وإعادة برمجة شهيتك ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.
• الأشياء الجيدة تأتي لأولئك الذين ينتظرون.

3. افعلها بشكل صحيح

• لا تهتم بالوجبات الغذائية القاسية ،
• ولا تكن مبدعًا عند وضع خطة نظام غذائي أيضًا.
• ابحث عن خطط إنقاص الوزن المعتمدة بالفعل من قبل الخبراء ،
• واتبع إحداها بدلاً من ذلك.

4. احصل على الدعمإن

• محاولة إنقاص الوزن بمفردها ليس بالأمر السهل.
• استشر الأصدقاء أو المحترفين للحصول على الدعم ،
• وستجد أن فقدان الوزن فجأة يصبح أسهل كثيرًا.

5. انتبه

• سيعلمك جسمك إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك.
• تشمل الأعراض الشائعة لنقص المغذيات أو الدهون الصداع وآلام العضلات
• والإمساك والإرهاق والارتباك الإدراكي وضيق الجهاز الهضمي.

أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون

1. اللوز

• يحتوي اللوز على نسبة دهون رائعة ،
• مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم.
• كما أنها تشير إلى جسمك لحرق المزيد من السعرات الحرارية ،
• بدلاً من تخزينها في بطنك.

2. الشاي الأخضر

• يحتوي الشاي الأخضر على مادة إيبيغالوكاتشين epigallocatechin ،
• وهو أحد مضادات الأكسدة التي تعمل على حرق الدهون ،
• ويمكن أن يصنع المعجزات في إنقاص الوزن.

3 . البيض

• غني بالبروتين وقليل السعرات الحرارية.
• يمكنهم أيضًا المساعدة في تنمية العضلات الملساء ، وهي ميزة إضافية.

4. سمك السلمون

• يمد السلمون والتونة وأنواع أخرى من الأسماك الدهنية الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية.
• سيقلل ذلك من خطر الإصابة بمرض السكري وتصلب الشرايين ،
• وكلاهما يساهم في زيادة الدهون.

5. الفاصوليا والألياف

1. عالية الألياف يعتبر الطعام الذي يحتوي على الكثير من الألياف مثاليًا لتحسين امتصاص العناصر الغذائية وتحفيز الهضم.
2. سيؤدي ذلك إلى جعل الطعام يمر عبر نظامك بشكل أسرع ،
3. وسيقلل أيضًا من ترسب الدهون. بالإضافة إلى ذلك ،
4. تجعلك الألياف تشعر بالشبع ،
5. مما يقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة.

6. الحبوب الكاملة

• تساعد العديد من الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة ، مثل الألياف ، على زيادة الشعور بالشبع.
• كما أنها تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول لديك تحت السيطرة ،
• مع تسريع عملية التمثيل الغذائي.