في الأيام التي تشعر فيها بالجوع الشديد ، قد تبدو فكرة جيدة أن تتناول وجبتك لتخفيف آلام الجوع. ولكن ، عند القيام بذلك ، قد يتسبب في الواقع في نوع آخر من الألم – ألم المعدة المضطرب. على الرغم من أن آلام المعدة يمكن أن تشير إلى مجموعة متنوعة من الأشياء – من الإمساك إلى الغازات والتسمم الغذائي ، إلا أن هناك شيئًا واحدًا يمكنك القيام به لتخفيف الألم ومنع مشاكل البطن: تدليك المعدة.
أن الهضم يبدأ في فمك ، لذا فإن قضاء الوقت في مضغ طعامك وتذوق كل قضمة في وجبتك سيعزز امتصاص التغذية بشكل أفضل. “يمكنك تعزيز عملية الهضم بشكل أفضل عن طريق تناول الطعام ببطء وعدم إفساد طعامك. إن تناول رشفات من الماء بين اللدغات يساعد جسمك على تكسير الطعام والسماح له بالمرور عبر المريء إلى معدتك.” ومع ذلك ، عندما تشعر بالتوتر ، يمكن أن يتسبب ذلك في تراكم الالتهاب في أمعائك ، مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والإمساك والانتفاخ . يمكن أن يتسبب الإجهاد أيضًا في توتر أنسجة البطن ، مما قد يعيق عملية الهضم. إذن ، ما الذي يمكنك فعله للمساعدة في تسهيل عملية الهضم؟
ابدأ بإرخاء عضلات بطنك حتى يقوموا بعملهم في تكسير الطعام في معدتك. يمكنك أيضًا القيام بتدليك المعدة لمدة دقيقتين قبل تناول أي وجبة ، وهذا سوف يريح الجهاز العصبي لديك بحيث يشير إلى أمعائك أن الوقت قد حان لتناول الطعام. يوضح هيل: “يمكن أن يساعدك تدليك البطن هذا على ممارسة التنفس وإدخال جسمك وعقلك وأمعائك في وضع” الراحة والهضم ”
إليك كيفية عمل تدليك للبطن للإمساك وعسر الهضم:
1. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض.
2. ضع كلتا يديك على بطنك وقم بتدليكها في حركات دائرية براحة يديك وأطراف أصابعك. ابدأ بحركة في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
3. قم بالضغط برفق على المناطق التي تشعر بالألم فيها وانتقل من الجانب الأيسر إلى الجانب الأيمن من بطنك ، ثم على طول الجزء السفلي من القفص الصدري.
4. كرر حتى تشعر بالراحة في المناطق الضيقة من بطنك
5. تأكد من استخدام أنفاسك طوال فترة التدليك ، والاستنشاق والزفير بعمق.