تم تصميم جسمك للشفاء وإيجاد التوازن ، وإحدى الطرق التي يزيل بها النفايات ويحافظ على الدورة الدموية السليمة هي من خلال الجهاز اللمفاوي. ولكن ماذا يفعل الجهاز اللمفاوي؟ وهي تتألف من أنسجة تنتج وتخزين ونقل خلايا الدم البيضاء ، بما في ذلك شبكة معقدة من الأوعية والقنوات والغدد الليمفاوية والطحال والغدة الصعترية والغدة الدرقية واللوزتين. تم العثور على هذا النظام التوسعي في جميع أنحاء جسمك ، مما يزيل النفايات من كل خلية بينما يساعد على تنظيم الجهاز المناعي. كيفية الحفاظ على صحة الجهاز اللمفاوي
الغدد الليمفاوية
تعمل هذه الشبكة من الأوعية والعقد اللمفاوية مثل نظام تصريف وتصفية عملاق للجسم ، ومثل السباكة في منزلك تحتاج إلى أن تبقى غير مغلقة وتتدفق جيدًا حتى تعمل بشكل صحيح. عندما تصبح راكدة ومزدحمة ، تبدأ النفايات والسموم في التراكم ، مما يؤدي إلى ضعف المناعة ومجموعة واسعة من القضايا الصحية. عند ازدحام الأوعية اللمفاوية ، قد تواجهك:
- إعياء
- الانتفاخ
- احتباس الماء
- تصلب ، وخاصة في الصباح
- ضباب الدماغ
- حكة وجافة الجلد
- السيلوليت
- زيادة الوزن العنيد
- التهاب الجيوب الأنفية المزمن والتهاب الحلق ونزلات البرد ومشاكل الأذن
- تورم الثدي مع الدورة الشهرية
- تورم الغدد
- اليدين والقدمين الباردة
- احتقان نظامك اللمفاوي لإعادة توازن الجسم
لذلك ، إذا كنت تعاني من أي من العلامات أعلاه ، فقد يؤدي احتقان نظامك اللمفاوي إلى الحفاظ على حيوية الجسم وإعادة توازنه.
فيما يلي ست طرق لإعادة توازن جسمك:
1. البقاء رطب
يتكون الليمفاوية من الماء بنسبة 95 ٪. لهذا السبب ، الماء الكافي ضروري للحفاظ على التدفق بحرية. حافظ على رطوبتك عن طريق احتساء الماء الدافئ المنقى والذي يمكنك ارتشافه طوال اليوم للحفاظ على رطوبتك. يمكنك أيضًا إضافة الليمون الطازج إلى ماء أول شيء في الصباح. هذا سوف يساعد على طرد السموم. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب المشروبات الغازية والعصائر المصنعة والمشروبات الرياضية والكحول ، وكل ذلك يضيف عبئًا أيضيًا إضافيًا على الجسم. ابق بعيدًا عن الكثير من الكافيين أيضًا.
2. شفاء الأمعاء الخاص بك
يمكن أن تسهم القناة الهضمية البطيئة أيضًا في احتقان داخل الجهاز اللمفاوي. لهذا السبب ، صحة الأمعاء الجيدة أمر أساسي. يتطلب الشفاء والحفاظ على أمعاء صحية إزالة العوامل التي تسبب تهيج واختلال التوازن ، وإصلاح بطانة الأمعاء ، وتحقيق التوازن بين الميكروبيوم داخل الأمعاء. اتبع نظام غذائي كثيف ومضاد للالتهابات مخصص لاحتياجاتك وحساسياتك الفريدة. تأكد من تضمين أحماض أوميجا 3 الدهنية والخضروات الورقية الخضراء والفيتامينات A و D والبروبيوتيك المتوازن ، والتي يمكن أن تساعد في التئام البطانة وتقليل الالتهاب وتوفر مجموعة متنوعة من البكتيريا المفيدة ، مما يجعل الجهاز الهضمي أكثر مرونة تجاه آثار الإجهاد.
3. تناول الأطعمة اللمفاوية الخام النظيفة
طبقًا للأيورفيدا ، الأطعمة ذات اللون الأحمر الطبيعي مثل الرمان والكرز والتوت البري والبنجر ، فهي تساعد جميعها على الحفاظ على حركة الليمفاوية بحرية. تساعد الإنزيمات ومضادات الأكسدة والبيوفلافونويدات الموجودة في هذه الفاكهة والخضروات النيئة على تحطيم التسمم السام ومحاربة الجذور الحرة ، في حين أن الألياف في هذا المنتج شجعت على التخلص والتطهير المنتظم للقرحة المعوية ، مما يضمن وجود نظام ليمفوي صحي في الأمعاء. لقد أثبت البنجر أنه واعد بشكل خاص في الحد من الالتهابات. جرب عصير البنجر الطازج أو البنجر النيئ المبشور في سلطتك.
4. اللباس الذكية
لأن الليمفاوية لا تحتوي على مضخة ميكانيكية لدفعها عبر الجسم ، فهي تعتمد على التدفق غير المقيد وحركة العضلات الطبيعية ، مما يجعلها تتدفق. طريقة بسيطة لمنع تقييد التدفق اللمفاوي هي تجنب الملابس الضيقة. يمكن أن يؤدي تقييد أي شيء تم تثبيته أو تقييده مثل حمالة صدر بملابس داخلية أو حتى سراويل ضيقة أو جينز إلى تقييد تصريف السوائل اللمفاوية من الأنسجة المحيطة. اختيار الملابس أكثر مرونة.
5. حرك الليمفاوية بشكل طبيعي
يمكنك زيادة الحركة الطبيعية للسائل اللمفاوي من خلال النشاط البدني والتدليك. تميل السوائل إلى التراكم في ساقيك ، والتي يمكن أن تتورم عند الجلوس لفترات طويلة من الزمن ، ويعود ذلك إلى ركود التدفق اللمفاوي ويمكن الوقاية منه عن طريق الحركة المتكررة والتدليك والشد ، والتوتر الإيقاعي للعضلات أثناء الحركة البدنية ، تضغط الأنسجة لدفع السائل عبر القنوات اللمفاوية. جرب التنظيف بالفرشاة والذي سيساعد في دعم التدفق اللمفاوي الصحي في الأنسجة اللمفاوية المرتبطة بالجلد. شعيرات الفرشاة الجافة تشجع حركة الليمفاوية والدم في الأنسجة الكامنة ، مما يساعد على زيادة الدورة الدموية والخروج من السموم المتراكمة. تهدف لتنظيف الجسم أو تدليكه بلطف لمدة 10 دقائق كل صباح ، والانتقال نحو القلب.
6. التنفس وتبقى الذهن
يساهم الإجهاد البدني والعاطفي في الازدحام اللمفاوي ، لذلك من المهم أن يكون لديك روتين فعال لمساعدتك في إدارة الإجهاد اليومي. طريقتان للاسترخاء وزيادة التدفق اللمفاوي هما الضحك والتنفس العميق. يساعد التنفس البطيء والعميق على تخفيف التوتر والقلق وتحريك الحجاب الحاجز وعضلات البطن لدفع الليمفاوية عبر الأوعية الدموية. بالإضافة إلى التنفس العميق ، يمكنك تجربة التأمل واليوغا أيضًا أو تاي تشي أو قضاء بعض الوقت في الطبيعة.