لا أعتقد أن هناك شخصًا في العالم لم يستيقظ بسبب آلام الظهر أو الرقبة التي تقيد الحركة ، وغالباً ما يحدث الألم نفسه بسبب “عقدة في العضلات التي هي بقع حساسة من الأنسجة الرخوة”. نقاط الزناد مجهرية وغالباً ما تتكون في الظهر والرقبة ، ولكن أيضاً في الذراعين أو الساقين. على الرغم من أنك قد تعتقد أنه لا يوجد شيء يمكنك فعله حيالها ، فاعلم أنه من خلال بعض النصائح للتدليك الذاتي ، وكيف يجب أن تقوم بتدليكها؟ هنا كل ما تحتاج إلى معرفته عن التدليك الذاتي للتعامل مع نقاط المؤلمة.
كيفية تحديد نقطة الزناد ( التوتر العضلي )
- ضع أصابعك على المنطقة المؤلمة واضغط عليها برفق – إذا كانت المنطقة مؤلمة ، فقد تكون نقطة تحريك ويجب أن تنتقل إلى الخطوة التالية. إن لم يكن ، قد يكون مؤلما بسبب الألم الذي يشع إليه من منطقة أخرى.
- للتأكد من أن الألم مرتبط بالعضلات وليس بطبقات الجلد ، حاول انتزاع الجلد بإبهامك وإصبعك السبابة وسحبه – إذا كان الضغط أو الشد مؤلمًا ، فهذه علامة على أن هذه ليست نقطة انطلاق ، ولكن مشكلة ذات الصلة بالبشرة مثل بثرة.
- اضغط بعمق على المنطقة المؤلمة ، وتدليك النقطة قليلا ومحاولة أن تشعر العضلات نفسها. إذا كان هناك ألم ، فقد يكون نقطة انطلاق ، لكن لاحظ أنه في بعض الأحيان لكي تشعر بالألم ، عليك الضغط بقوة للوصول إلى الطبقات العميقة من العضلات.
- حرك أصابعك عموديا في الاتجاه الذي تتحول إليه ألياف العضلات. إذا كان كل شيء على ما يرام ، يجب أن تشعر أن العضلات على نحو سلس ، ولكن إذا كانت نقطة الزناد ، سوف تشعر بانتفاخ كثيف في العضلات التي تشبه إلى حد ما سلسلة الغيتار متوترة – تلك النقطة في العضلات يجب أن تكون حساسة ل لمس. اتصال. صلة.
كيف وماذا ينبغي أن تدلك نقطة التوتر العضلي؟
يمكنك تدليك نقطة الزناد بأصابعك أو القبضات أو المرفقين أو كرة التنس أو أي أدوات تدليك أخرى
طالما يمكنك التحكم في موقعها بالضبط. يمكنك الضغط مباشرة على نقطة التوتر العضلي وتدليكها
في حركات دائرية أو تدليكها بحركات إلى الأمام إلى الخلف. أي شكل من أشكال التدليك سيساعد
على إطلاق نقطة الزناد ، ولكن الشكل الأكثر فعالية للتدليك مواز للألياف العضلية.
كم ينبغي ممارسة الضغط وما هو الإحساس الذي يجب أن تختبره؟
عندما تقوم بتدليك جسدك ، فإنك “تتحدث” إلى الجهاز العصبي ، لذلك عليك التأكد من أنه يتم في النغمة الصحيحة.
يجب أن تكون هذه ودية وداعمة ومفيدة ، وليست عالية وصعبة ،
لذا تجنب وضع الكثير من الضغط على عضلاتك. ضع الضغط الذي يجعلك تشعر بالألم ،
ولكن لا يجعلك تتقلب أو تشفي أسنانك.
إذا حاولنا تحديد حجم الألم على مقياس من 1 إلى 10 ، حيث أن 1 غير مؤلم و 10 آلام لا تطاق ،
يجب أن تهدف إلى الشعور بالألم عند حوالي 4-7 ، أكثر نحو 4. يجب أن يسمح لك التدليك بالهدوء و مرتاحا ،
مثل البركة التي تأتي في النهاية بعد أن عانت مثل هذا الوقت الطويل – سوف يضر قليلا ،
لكنه سيكون ألم جيد. إذا كنت تصدغ أسنانك ، فإن الألم ليس جيداً.
كم من الوقت وكم مرة يجب أن تقوم بتدليك نقاط التوتر العضلي؟
يجب أن تقوم بتدليك نقطة الزناد لمدة 30 ثانية ، اعتمادًا على شعورك. يمكن تدليك المنطقة لمدة 5 دقائق
أو أكثر إذا رغبت في ذلك ، حيث لا يوجد حد زمني لتدليك الزناد ،
ولكن يجب أن يكون 30 ثانية كافية لتخفيف معظم الألم من التوتر العضلي .
طالما أنك لا تواجه أي رد فعل سلبي من جسمك بسبب التدليك ، ي
جب أن تقوم بتدليك نقطة الزناد مرتين إلى ست مرات في اليوم لعدة أيام حتى يختفي الألم.
كيف تعرف أن التدليك يعمل؟
الهدف من تدليك نقاط التوتر العضلي هو أن يؤدي في النهاية إلى إطلاق الألياف العضلية التي تسبب الألم ،
ولكن قد تواجه بعض الألم بعد أول تدليك. لذلك ، قد تجد صعوبة في ملاحظة ما إذا كنت قادراً في الواقع
على إطلاق نقطة التوتر العضلي عندما يكون الألم أسوأ مما كنت تعاني منه قبل التدليك.
إذن كيف ستعرف أن التدليك يعمل من أجلك؟ حسناً ، الألم الذي ستختبره بعد التدليك يجب أن يكون نوعًا من الألم المثير.
هذا هو في الواقع “ألم جيد” يسبب إرضاء معين ، مثل إطلاق الغاز الذي يزعج جسمك. هذا شيء مزعج بعض الشيء ،
لكن الجسم يعرف أنه بحاجة إلى القيام به وأن القيام بذلك سيساعده على الإفراج عنه. من ناحية أخرى ،
إذا كنت تشعر بأن الألم ليس نوعًا من أنواع التخدير التي تحتاجها للتخفيف من الضغط الذي تطبقه أثناء التدليك.
بضع كلمات لإنهاءمن المهم جداً أن تعالج نقاط التوتر العضلي بمجرد أن تتعرف عليها لأن نقاط الإطلاق تتلقى
تدفقًا منخفضًا للدم ، مما يؤدي إلى عضلات لا تحصل على كمية كافية من الأكسجين ، وبسبب ذلك ،
ستواجه صعوبة في الحركة. سوف تقيدك هذه الصعوبة وتسبب لك استخدام العضلات أقل ،
الأمر الذي سيؤدي فقط إلى إجهاد أسوأ وبالتالي ألم حاد.
يمكنك تجنب ذلك في حالة التعرف على نقاط التوتر العضلي في الوقت المناسب والاعتناء بها وفقًا لذلك.