توصلت دراسة جديدة إلى أن عدد المراهقين الذين قلة النوم في سن المراهقة يرتبط مع احتمالات انخراطهم في سلوك محفوف بالمخاطر ،
نشرت الدراسة في مجلة JAMA Pediatrics ، واستخدمت الدراسة بيانات من مسح سلوك الشباب القائم في الولايات المتحدة
في الفترة من فبراير 2007 إلى مايو 2015 ، والتي اكتشفت السلوك المتعلق بالمخاطر الصحية في الشباب.
وجد الباحثون أن أكثر من 70 في المائة من طلاب المدارس الثانوية ينامون أقل من الساعات الثماني الموصى بها في الليلة الواحدة.
وقالوا أيضاً إن السلوكيات غير الآمنة تشمل القيادة في حالة سكر ، والنشاط الجنسي غير الآمن ، والسلوك العدواني
وإساءة استخدام الكحول والتبغ والمخدرات الأخرى.
ووجد الفريق أن المراهقين الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة بثلاث مرات للإبلاغ عن الانتحار
أو التخطيط لعملية انتحار أو محاولة الانتحار ، مقارنة بالمراهقين الذين ينامون ثماني ساعات أو أكثر. كانوا أيضا أربع مرات أكثر عرضة للإبلاغ عن محاولة انتحار مما أدى إلى أنهم بحاجة إلى العلاج.
وقال ماثيو ويفر ، وهو محاضر في كلية الطب بجامعة هارفارد والذي قاد الدراسة ، إن التقارير السابقة وجدت أن طلاب المدارس الثانوية الذين ينامون أقل من ثماني ساعات معرضون بشكل متزايد لخطر السلوك الذاتي المعاكس.
نصائح للتغلب على صعوبة قلة النوم ليلا
- التوقف عن تناول الكافيين بعد الساعة 2 ظهراً
- ارتداء الملابس المريحة عند النوم
- الاستحمام قبل النوم
- غلق الهواتف قبل النوم
- تناول الأغذية التي تحتوي على المغنيسيوم
- الاستماع إلى الموسيقى
- استخدام ستائر التعتيم
- تجنب تناول الطعام والماء قبل النوم
للمزيد من الفائدة يمكنكم أيضا الاطلاع على: