يمكن أن تبدو القدم متورمة وتشعر بعدم الارتياح. يمكن أن يكون سببه عدد من الأشياء – تختلف من عوامل بسيطة مثل الكثير من الوقوف أو الكثير من الجلوس. يمكن أن يكون أيضا نتيجة الملح المفرط في النظام الغذائي أو قد يكون أحد أعراض الحمل. من ناحية أخرى ، قد يكون أيضًا عرضًا أساسيًا لحالة أكثر خطورة ، مثل مشكلة في الكلى أو القلب. أو قد يشير إلى وجود جلطة دموية. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من تورّم مزمن في القدمين ، فمن المقترح أن ترى طبيبك المعالج لإجراء تشخيص شامل ، وفهم السبب الأساسي. ومع ذلك ، إذا حدثت أقدامك المنتفخة لأنك قفزت للتو من طائرة طويلة أو بالقطار ، أو لأنك قضيت معظم يومك في الخارج ، فإليك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها لعلاج التورم:
9 عادات صحية لمنع تورم الكاحل
1. الإقلاع عن التدخين
من الحقائق المعروفة جيداً أن التدخين يمكن أن يكون ضاراً بصحتك. واحد من العديد من الأمراض التي تهدد الحياة هي تورم الأطراف.
2. البقاء رطب
الجفاف يمكن أن يسبب تورم القدمين ، جنبا إلى جنب مع العديد من الأعراض السلبية وغير المريحة الأخرى.
3. تناول الطعام بشكل جيد
تناول طعامًا صحيًا صحيًا كاملًا يتكون في الغالب من الفواكه والخضروات الطازجة. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي الصحي أيضًا على ألياف عالية الجودة وبروتين عالي الجودة. وتشمل الكثير من المياه المصفى النقي للحفاظ على شكل رأسك.
4. الحصول على التغذية السليمة
تشمل الفيتامينات المتعددة عالية الجودة كجزء من نظامك الغذائي اليومي. تأكد من أنها تحتوي على ما يكفي من المغنيسيوم ، مما يساعد على منع التورم في الأطراف. قد تكون مشاكل تورم الكاحلين والقدمين مشكلة نقص في المغنيسيوم. التشاور مع ممارس الرعاية الصحية ومعرفة ما إذا كان يجب أن تأخذ 350 مغ من المغنيسيوم يوميا.
5. قلل من تناول الملح
تجنب الأطعمة المجهزة قدر الإمكان ، لأن الأطعمة المعلبة تحتوي على قدر كبير من الملح. واستخدم عادة تذوق الطعام قبل وضع الملح عليه. بدلا من ذلك ، يمكنك استخدام التوابل الصحية مثل الكركم والفلفل الأحمر والكمون ومسحوق الفلفل الحار لإضافة المزيد من النكهة إلى طعامك ، دون الحاجة إلى استخدام الملح.
6. تمرن عدة مرات في الأسبوع
لا توجد طريقة أفضل للعناية بالقلب والدورة الدموية بشكل أفضل من خلال ممارسة بعض التمارين بقدر ما تستطيع. احرص على الحصول على 15 إلى 20 دقيقة من التمارين الخفيفة إلى المعتدلة كل يوم ، وهذا يشمل المشي والسباحة واليوغا والرقص وركوب الدراجات وغيرها من أشكال الضوء والتمارين الممتعة التي تستمتع بها. ونتيجة لذلك ، فإن الدورة الدموية الجيدة ستساعد في منع التورم في الأطراف.
7. خذ استراحة
خاصة إذا كنت تقضي معظم وقتك جالسًا على مكتبك. الوقوف لبضع دقائق كل نصف ساعة وخلال استراحة الغداء ،
والدخول في عادة الذهاب لمسافة قصيرة. يساعدك تحريك الجسم ومدته كل 30 دقيقة أو نحو ذلك على تحسين الدورة الدموية
ويساعدك على تجنب تورم القدمين والكاحلين ، أو مشاكل أكثر خطورة مثل الجلطة.
8. حافظ على دعم قدميك وكاحليك
الجوارب الضاغطة هي طريقة رائعة لدعم قدميك وكاحليك ، خاصة عندما تحتاج إلى الجلوس لفترات طويلة من الوقت.
كما يقترح عليك أن ترتديها عند السفر ، مع الحفاظ على قدميك وكاحليك من التورم والمساعدة على منع الدوالي.
9. ضع قدميك
طريقة رائعة لمنع وعلاج تورم القدمين والكاحلين هو وضع قدميك. اجعلهم يرتفعون أثناء مشاهدة التلفزيون أو أثناء النوم ،
مما يساعدك على إشراك قوة الجاذبية ، واستنزاف السوائل الزائدة من القدمين والكاحلين.
طرق لعلاج تورم الكاحل والقدمين
يمكن معالجة الأقدام المتضخمة نتيجة للإجهاد أو الجلوس المفرط أو سبب آخر يسهل تحديده باستخدام هذه العلاجات البسيطة مقترنة بتغييرات في نمط الحياة.
دلل قدميك
ملح ابسوم هو علاج ممتاز لتورم القدمين والتخفيف من التوتر والعضلات. احصلي على حمام القدم الدافئ المريح
مع كوب من ملح إبسوم عدة مرات. يمكنك أيضًا إضافة بعض ملح البحر إلى حمامك لمساعدتك على امتصاص آثاره المهدئة.
الحصول على تدليك القدم
بعد نقع قدميك في ملح إبسوم ، استخدم بعض الزيوت الشافية لتدليك قدميك.
زيت جوز الهند هو خيار جيد لأنه يحتوي على خصائص مضادة للفطريات و مضادة للجراثيم الطبيعية.
لمزيد من التأثيرات المضادة للالتهابات والأعشاب ، أضف بضع قطرات من زيت أساسي مثل الأوكالبتوس ،
شجرة الشاي والنعناع وزيت الليمون – وكلها مفيدة للحد من الالتهاب.
يمكنك أيضا إضافة بضع قطرات من الخزامى أو البابونج للمساعدة في تعزيز الاسترخاء.
استخدم زيت الخروع
للحصول على علاج محفز ، قم بتدليك قدميك باستخدام زيت الخروع مع بضع قطرات من زيت الخردل.
زيت الخروع له خصائص مضادة للالتهابات قوية ، بينما يساعد زيت الخردل على توليد الحرارة وتحسين الدورة الدموية.
يحتوي زيت الخردل أيضًا على المغنيسيوم والسيلينيوم اللذان يمكن امتصاصهما بالجلد بعد التدليك.
وبمجرد تدليك أقدامك ، قم بلفهما بمنشفة دافئة وإبقائهما مرتفعين لمدة نصف ساعة على الأقل.
إذا لم تنجح هذه الطرق والعلاجات البسيطة ،
فتشاور مع طبيبك لأن قدميك المتورمة قد تكون أحد أعراض حالة أكثر خطورة.