التأمل بالنوم المصحوب هو طريقة تسمح لك بالاسترخاء في جسمك وترك الأفكار المثيرة للقلق قبل أن تنجرف إلى النوم. مثل الأنواع الأخرى من التأمل ، هذا النوع ينطوي على تحويل تركيزك من عقلك إلى أحاسيسك الجسدية. تم العثور على ممارسة هذا النوع من التأمل على أساس منتظم لتحسين نوعية النوم. تابع القراءة لمعرفة كل شيء عن ذلك. طريقة علمية من أجل نوم مريح وعميق
وفقا لجمعية النوم الأمريكية ، يعاني حوالي 30٪ من البالغين من مشاكل في الأرق على المدى القصير ، في حين يعاني حوالي 10٪ من الأرق المزمن.
علاوة على ذلك ، يدعي حوالي 33٪ من البالغين أنهم يحصلون على أقل من 7 ساعات من النوم كل ليلة.
يمكن أن تساهم جودة النوم الأفضل في الحد من الإجهاد وكذلك تطوير نظام مناعي أقوى. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الحصول على نوم مريح أمرًا صعبًا إذا كنت ضحيةً للقلق والتوتر. تبدأ العديد من مشاكل النوم بعمليات التفكير الخاصة بك في الليل ، وهذا بالضبط هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه التأمل بالنوم الموجه مفيدًا.
في الأساس ، التأمل بالنوم المصحوب هو ببساطة التأمل قبل النوم ، عادة أثناء النوم. في حين يمكنك ممارسة التأمل في النوم من قبل نفسك ، عادةً ما تتألف الممارسة الموجهة من الاستماع إلى تسجيل صوتي من شأنه أن يحسن قدرتك على النوم والاستمرار في النوم طوال الليل.
فوائد التأمل النوم الموجهة
التأمل يساعدك على أن تكون في الوقت الحاضر وأن تتحرك خارج رأسك. عندما تستلقي في الليل ،
تبدأ أفكارك المثبطة في السابق بالتجول فجأة في عقلك. بدون أي تشتيت خارجي ،
قد يكون من الصعب التحكم في أفكارك التي قد تؤدي إلى القلق أو الاكتئاب.
من خلال التأمل بالنوم المصحوب بمرشدين ، ينتهي الأمر بك إلى تخليص نفسك من هذه الأفكار ،
وبالتالي تفعيل الجهاز العصبي السمبتاوي ، والذي بدوره يسمح لك بتقليل معدل ضربات القلب وإبطاء معدل التنفس.
هذا يمكن أن يكون فعالا جدا بحيث قد تجد نفسك تنجرف للنوم في منتصف ممارسة التأمل.
بعد ممارسة التأمل في النوم لعدد من الأسابيع ،
يجب أن تبدأ في ملاحظة فوائد النهار من هذه الممارسة أيضًا.
هذا لأن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً يرتبط بكيفية شعورك خلال النهار.
كيفية ممارسة التأمل النوم الموجهة
للتدرب على التأمل بالنوم المصحوب بمرشد ، ستحتاج أولاً إلى الحصول على تسجيل صوتي مثل التسجيلات التي تقدمها UCLA .
تتوفر العديد من المواقع الأخرى أيضًا على Youtube أو مواقع ويب أخرى.
إن تأملات النوم التقليدية الموجهة ستعيد توجيه تركيزك بعيدًا عن أفكارك ونحو جسمك المادي. خلال هذه التأملات ،
ستقوم بمسح عقلي لمناطق مختلفة من الجسم من الأعلى إلى الأسفل ،
لتصبح أكثر إدراكًا للأحاسيس المختلفة مثل التوتر والثقل والوخز والحرارة والضيق. أثناء قيامك بذلك ،
سيُطلب منك الاسترخاء بلطف وإطلاق التوتر عن طريق التنفس في ذلك الجزء من جسمك.
سيتم توجيهك أيضًا للسماح لأفكارك المضطربة بالانتقال إلى ما بعدك كما لو كانت أوراقًا عائمة أسفل النهر أو الغيوم العائمة
في السماء. سوف يبدأ جسمك في الاسترخاء والتخفيف وسوف تبدأ في التنفس بشكل أعمق.
قد يتضمن التأمل بالنوم المصحوب أيضًا ممارسات أخرى ، مثل تمارين التنفس ، وتصور مشاهد سلمية ،
أو حتى التركيز على الشعور بالامتنان وإظهار المحبة اللطيفة لنفسك.