آن لايف ستايل تقدم لكِ اليوم إزاحة ازالة السموم من الجسد باستخدام “الديتوكس” هو عملية إزاحة المواد السامة من الجسم. إن الأنظمة الغذائية التي تتبع نسق ديتوكس كامل لبضع أيام كانت حاضرة منذ عقود. وعلى الرغم أنه لم يقفزُت علميًا أن تلك الأنظمة “تُزيل” أي السموم من الجسد لكن الكثير من الأفراد يشعرون أنهم أكثر تركيزًا ونشاطًا خلال وبعد اتباع تلك الأنظمة، وذلك في الغالب ناتج عن تجنب تناول المأكولات المصنعة.
اتبع ديتوكس الفواكه
تُعد أنظمة ديتوكس الفواكه كيفية رائعة للصوم بلا تجويع نفسك. كما أن تناول أعداد كافية من الفواكه يقوم برفع معدلات الطاقة ويعين على ترتيب الوزن وأيضًا تخفيض إمكانية الإصابة بالسكتة الدماغية. يُمكنك إزاحة السموم من جسمك إما بواسطة تناول مجموعة متعددة من الفواكه أو تناول نوع واحد لاغير منها. ولتحقيق أفضل النتائج، اختر الفاكهة التي تستمتع بتناولها حتى لا تشعر وكأنك تتكبد. لا تتبع نسق غذائي موثوق على الفواكه لاغير لأكثر من 7 أيام متتالية.
تناول الفواكه الحمضية. يتضمن ذلك النوع من الفاكهة على مقدرة كبيرة على إزالة السموم من الجسد، وهي تشمل البرتقال واليوسفي والجريب فروت والليمون (الأصفر الفاتح) والليمون البنزهير (ذو القشرة الخضراء). تَستطيع تناولها بمفردها أو مخلوطة مع فاكهة أخرى. ومجددًا، لا تتبع نسق غذائي موثوق على الفواكه لاغير لأكثر من 7 أيام متتالية.
جرّب ديتوكس العنب. يتضمن العنب على مادة الريسفيراترول التي تقي من الإصابة بمرض السرطان وداء السكري، وأيضًا تجلط الدم. كما أنه مصدر جيد للبوتاسيوم وفيتامين سي. لا تأكل شيئًا غير العنب (من أي نوع) لفترة 3-5 أيام.
تنظف جسمك بالسوائل
لا تتناول شيئًا عدا السوائل (الماء والشاي وعصير الفواكه وعصير الخضروات و/أو مخفوق البروتين) لفترة 2-3 أيام. تعاون الأنظمة الغذائية المعتمدة على السوائل على تسريع إنقاص الوزن من خلال تقييد مدخول السعرات الحرارية، وأيضًا يُعتقد أنها تنظف جسمك من بعض السموم ولكن ليس هناك أبحاث ثابتة لتعزيز تلك النظرية.
احرص على إدخال عصائر الفواكه و/أو الخضروات في الصوم بالسوائل لضمان أن جسمك يحصل على التغذية المناسبة.
لو كان هدفك هو إنقاص الوزن، سوف يكون عليك تحويل طقوس تناول الأكل المخصصة بك بمجرد انصرام صوم الفواكه، وإلا ستكتسب جميع الوزن الضائع مرة ثانية بيسر.
تناول الفواكه والخضروات لا غير لفترة 7 أيام
تتضمن الفواكه والخضروات على الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك ليظل في صحة جيدة. احرص على تناول خليطًا متعددًا منها لضمان حصولك على المكونات الغذائية المناسبة. استخدم الدليل الآتي ذكره لتُحدد ما تتناوله خلال نسق الصوم:
احصل على الأنسجة من الفاصوليا والفاصوليا السمراء والتفاح وفول الصويا والعنب البري والخرشوف.
احصل على البوتاسيوم من الجزر والموز وفاصوليا ليما والبطاطس والخضروات المطبوخة والبطاطا الحلوة.
احصل على فيتامين سي من الكيوي والفراولة والبروكلي والقرنبيط والبندورة والبرتقال وكرنب بروكسل والمانجو والفلفل الرومي.
احصل على حمض الفوليك من السبانخ المطبوخة والشمّام والهليون والبرتقال واللوبيا ذات العين السمراء.
احصل على الدهون النافعة من الأفوكادو والزيتون وجوز الهند.
تناول المحاصيل المزروعة عضويًا وايضاً اللحم أيضًا
تنمو المحاصيل الاعتيادية باستعمال المخصبات الزراعية الكيميائية ومبيدات الحشرات الصناعية، بينما تنمو المحاصيل
العضوية باستعمال المخصبات الزراعية ومبيدات الحشرات الطبيعية. كما أن اللحوم العضوية تتضمن على نسبة أدنى
من المضادات الحيوية المؤذية و الهرمونات والعقاقير التي تُعطى للحيوانات في المزارع الاعتيادية.
تحقق من الملصقات المتواجدة على الأكل لمعرفة ما لو كان الأكل عضويًا أم لا. يلزم أن تتضمن المأكولات العضوية على
ختم أخضر اللون الذي يوضع على الأطعمة العضوية المعتمدة من وزارة الزراعة الأمريكية.
شرب أعداد كافية من الماء. يعد شرب أعداد كافية من الماء لازمًا لصحتك. ومن بين المزايا الصحية الأخرى للماء، أنه
يحافظ على صعيد السوائل في الجسم الأمر الذي يعاون كليتيك على التخلص من المادة
السامة الرئيسية في الجسد وهي نتروجين يوريا الدم.
اشرب الماء بالليمون. أضف الليمون أو البرتقال أو عصير الليمون للماء واشربه على مدار اليوم؛ حيث تتضمن تلك
الفاكهة على حمض الستريك الذي يعاون جسمك على التخلص من الدهون. إضافة إلى ذلك أن إضافة نكهة
إلى الماء يجعل من السهل عليك تناول 8 أقداح متكرر كل يومًا! اغسل أسنانك بين الوجبات حتى لا تتآكل من الحمض المتواجد في الليمون.
تجنب مبالغة إعداد السكر
استهلاك أعداد هائلة من السكر بصفة منتظمة قد يكون السبب في تزايد نسبة السكر في الدم الأمر الذي يجعلك
عُرضة بقوة إلى الإصابة بأمراض الفؤاد وداء السكري وبعض أشكال مرض السرطان على النطاق البعيد. اقرأ جميع
الملصقات التي توضح البيانات الغذائية بخصوص السلع واحذر من السكر المضاف للخبز وخلطات تتبيل الحكومة والصلصات.
تجنّب التعرض للمواد السامة المؤذية المتواجدة في الرياح
وذلك يشمل غاز أول أكسيد الكربون وغاز الرادون والأسبستوس، وقد تبقى جميعها في البيوت.
غاز أول أكسيد الكربون هو مادة كيميائية بدون رائحة وقد تُداع الموت، وهو ينتج من الأفران والشوايات ومحركات المركبات.
وتشمل أعراضه الجانبية الصداع والدوار والخمول. سعى أن تحتفظ بكاشف غاز أول أكسيد الكربون في منزلك، واحرص على تهوية منزلك جيدًا.
يلزم امتحان البيوت والمباني جيدًا للتحقق من وجود الأسبستوس وغاز الرادون.
الصوم كوسيلة لإرجاع التركيز والشعور بالسكينة
تؤيد الكثير من الأديان والخطط والإستراتيجيات الصوم كوسيلة لإرجاع التركيز والشعور بالسكينة. خلال عملية
إزالة السموم من جسمك، سعى التخلص من الإحساس بالضغينة والحنق والحزن والمشاعر السلبية الأخرى.
استغل الوقت الذي تقضيه عادةً في تناول الغذاء أو الإعداد له في التفكير في أهدافك وطموحاتك.
تذكّر أنك تسعى أن تبني طقوس صحية
قبل جميع الأشياء، ابحث عن برنامج متوازن وقابل للتنفيذ ويجمع بين تأدية التدريبات البدنية متكرر كل يومًا والانتقال
إلى اتباع نسق غذائي صحي تحت مراقبة فرد مؤهل وبصفة منتظمة. تذكّر أنك تسعى أن تبني طقوس صحية؛
فلا تسعى أن تجهد جسمك بإحراز تحويل سريع وشديد ولا يُطاق. سعى أن تتجنب الاحتفال بإفراط بنجاحك في إزاحة السموم من جسمك.
تعليمات نافعة
- اتبع نسق الديتوكس مع صديق؛ حيث ستتمكنون من مساندة بعضكم القلة في اجتياز الصعوبات والفرحة بالنجاح، وأيضًا مشاركة الوصفات والتعليمات.
- تناول الغذاء ببطء. خلال اتباعك للديتوكس، يُمكنك تمديد وجباتك من خلال مضغ الغذاء جيدًا من دون عجلة. كما أن تناول الأكل ببطء يعاون على الهضم.
- سعى العثور على الوقت لأداء بعض التمارين الخفيفة. اليوجا أو نسق بيلاتيس أو السباحة أو السَّير السريع، تعد جميعها من التمارين المثالية. لا تسعى القيام بالأنشطة المجهدة مثل الركض أو التمرين على رفع الأثقال خلال الصوم.
- عالج نفسك بالتدليك. احجز جلسة تدليك على يد احترافي أو استخدم قفاز تقشير لتدليك بشرتك.
- احصل على بعض السكون. قد تجد أن عملية إزاحة السموم من جسمك تجعلك أكثر نشاطًا أو قد تضيف إلى شعورك بالخمول. أيًا كان، من الهام أن تحصل على قسط كاف من السبات خلال مرحلة الصوم. احرص على السبات لفترة 8 ساعات على أقل ما فيها ليلًا، مع الاستحواذ على قيلولة ظهرًا إذا تطلب الشأن.
تحذيرات
- حتى إذا كنت تشعر بشعور ممتاز أثناء مرحلة صيامك، لا تواصل في اتباع نسق الديتوكس لأكثر من 10 – 14 يوم على أكثر تقييم. قد يكون السبب الصوم طويل الأجل أو التجويع في إحراز ضرر غير اجتمع للانعكاس في عملية الأيض.
- لا تصم حتى تبلغ إلى فترة خسارة الإدراك. إذا غبت عن الإدراك أو شعرت أنك على وشك هذا، فإن نظامك الغذائي بهذا قد تخطى حواجز المنطق! تناول قطعة من الخبز أو البسكويت في الوضع لإعلاء مستوى السكر في الدم، وسعى تناول المشروبات الرياضية الغنية بالإليكتروليت. استلقي أو اجلس ثم ضع رأسك بين ركبتيك إن أمكن. لا تستأنف الإطار الغذائي.
- لا تتبع الصوم بالسوائل لأكثر من 3 أيام متتالية.
- لا تتبع أي نسق ديتوكس وجدته عبر الإنترنت. الكثير من تلك الأنظمة غير آمن تماما. حدد خطتك دائمًا عقب استشارة طبيب ممارس عام أو اختصاصي تغذية مرخّص.
- بعض أنظمة الديتوكس قد تُداع الإحساس بالخمول في اليوم الأول أو الثاني، لهذا امنح نفسك وقتًا للاسترخاء وتجنب مزاولة النشاطات المجهدة.
- يعتقد أغلب الممارسين الطبيين أن الكبد والكليتين تزيل السموم من الجسد بدرجة كافية بلا اتباع نسق غذائي خاص. انتبه إلى أنك قد لا تلمح تحويلًا هائلًا في صحتك.