طرق طبيعية لتحقيق التوازن بين كيمياء المخ

المخ هو في الأساس المصنع الكيميائي للجسم ، حيث ينتج كل الهرمونات التي تحافظ على نمو أجسادنا وترسل جميع الرسائل لإبقاء أطرافنا تتحرك. لذلك من الطبيعي أن يواجه هذا المصنع في بعض الحالات بعض الصعوبات أثناء قيامه بعمله. بعد كل شيء ، نحن فقط كائنات من اللحم والدم والعيوب ، وليس آلات. لكن تلك العيوب هي ما يمنحنا الدافع والتحمل والعاطفة للمثابرة ضد كل الصعاب والنضال حتى في أصعب الأوقات. يمكن فهم معظم مشاكل الصحة العقلية التي يواجهها الناس من وجهة نظر كيميائية بحتة. طرق طبيعية لتحقيق التوازن بين كيمياء المخ

ماذا تعني كيمياء الدماغ؟

لذلك عندما نتحدث عن كيمياء الدماغ ، ما هي المواد الكيميائية التي نتحدث عنها على وجه التحديد؟ نحن نتحدث أساسا عن الهرمونات ، والناقلات العصبية. الناقلات العصبية هي رسل الجسم ، مما يتيح للأعضاء المختلفة معرفة كيف يريد الدماغ أن يتصرفوا ، من خلال الخلايا العصبية. يمكن أن تكون هذه الناقلات العصبية محددات ضخمة في عواطفنا. فيما يلي بعض الهرمونات الرئيسية التي تنتجها أدمغتنا والتي تؤثر على حالتنا العاطفية:

1) الدوبامين

يلعب هذا الهرمون دورًا مهمًا جدًا حيث إنه التواصل بين الخلايا العصبية والخلايا العصبية. إنها أيضًا المادة الكيميائية التي تتحكم

في وظيفة المحرك والقيادة. الدوبامين هو الهرمون الذي يبقيك متحمسًا ونشطًا ويركز على المهمة التي تقوم بها والعالم من حولك.

وغني عن القول ، إنه ناقل عصبي مهم للغاية ، ويمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من الدوبامين إلى الاكتئاب والتعب والقلق.

من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الدوبامين إلى الإدمان ، وذلك إلى حد كبير لأن معظم المواد المسببة للإدمان ،

من ألعاب الفيديو والقهوة ، إلى الكحول والمخدرات ، عادة ما تكون مصممة لزيادة مستويات الدوبامين بشكل كبير.

2) السيروتونين

المعروف أيضا باسم هرمون سعيد ، سيروتونين هو المسؤول عن الأحاسيس السعيدة التي نعيشها في الحياة.

كانت المستويات المنخفضة من السيروتونين عاملاً رئيسياً يرتبط بالاكتئاب. وذلك لأن المشاكل يمكن أن تنشأ فيما يتعلق بمثبطات الخلايا العصبية ،

الموجودة في الدماغ لتنظيم إنتاج هذه الهرمونات ، وتمنعها عند الضرورة. ولكن في بعض الحالات ،

يمكن أن يصبح إنتاج السيروتونين منخفضًا جدًا نتيجة لذلك ،

ولهذا السبب يتم إنشاء معظم مضادات الاكتئاب بقصد منع المثبطات من الحد من إنتاج السيروتونين.

3) الميلاتونين

هذا هو الهرمون الذي يساعدك على النوم ليلا. يتم إنتاجه من قبل الغدة الصنوبرية الموجودة في وسط الدماغ.

يتم تنظيم دورات النوم بشكل عام من خلال نواة فوق الحواس (SCN) ، وهي مركز في منطقة ما تحت المهاد يرسل إشارات

إلى أجزاء أخرى من الدماغ. عند التعرض للظلام ، تتلقى الغدة الصنوبرية إشارة من SCN وتبدأ في إنتاج الميلاتونين بنشاط.

مع زيادة مستويات الميلاتونين في مجرى الدم ، تصبح باطراد أكثر نعسانًا. والساعة الداخلية للجسم البشري عادة ما تكون صارمة ،

حيث يبقى الميلاتونين في الجسم عادة من الساعة 9 مساءً إلى الساعة 9 صباحًا.

قد يؤدي عدم انتظام إنتاج الميلاتونين إلى الأرق والتعب وحتى الاكتئاب في حالات النوم الزائد.

4) الأوكسيتوسين

هذا هو هرمون آخر جلب لنا من باب المجاملة تحت المهاد وبمساعدة من الغدة النخامية. إنها تلعب دورًا رئيسيًا

في كيفية تفاعلنا مع الناس وردود الفعل على الإثارة الجنسية ، مع إعطائها اسم “هرمون الحب” أو “هرمون الحب”.

يمكن أن يؤثر أيضًا على قدرتنا على الثقة وقد تؤدي المبالغ العالية إلى توجهات القلق والإدمان. كما أن لها تأثيرات

خاصة بنوع الجنس ، مما يؤثر على إنتاج هرمون التستوستيرون في الخصيتين ،

وكذلك يلعب دورًا كبيرًا في عملية المخاض وولادة الأطفال وتربية الأطفال.

5) إندورفين

هذه هي المواد الكيميائية للجسم المنتجة لتعطيك الاندفاع شبه المورفين تقريبا. هذا هو السبب في أن العديد من الرياضيين

غالباً ما يجربون ما يسمى “عداء العداء” ، وهو شعور بالنشوة الناجمة عن زيادة إنتاج الإندورفين بسبب التمرينات القوية.

يؤثر هذا الهرمون على الطريقة التي ينظر بها جسم الإنسان إلى الألم ويمكن أن يكون بمثابة مسكن للألم ومسكن طبيعي.

في بعض الحالات ، يعمل حتى كمسكن ، مما يسمح للجسم بالراحة بعد الانتهاء من نشاط شاق.

6) الأدرينالين

المعروف أيضًا باسم الإيبينيفرين ، يتم إنتاج هذا الهرمون في وسط الغدد الكظرية المعروفة باسم النخاع.

يمكن أيضًا إنتاج الأدرينالين بواسطة عصبونات معينة في الجهاز العصبي المركزي. بمجرد دخول مجرى الدم ،

يمكن أن يكون له تأثيرات مختلفة على الأعضاء المختلفة ، وعادة ما يتم تنشيط غريزة “قتال أو هروب” في الجسم.

يمكن أن يؤثر الأدرينالين على الجسم بعدة طرق مختلفة ، من توسيع التلاميذ إلى زيادة معدل ضربات القلب وتدفق

الدم إلى مناطق مختلفة من الجسم. كما يمكنك أن تخمن ، فإن المستويات المنخفضة من هذا الهرمون يمكن أن تجعل الخمول لديك ،

بينما يمكن أن تجعل الكثير من جسمك وعقلك يفرطان في زيادة الوزن.

7) أسيتيكولين

هذا هو أحد الناقلات العصبية المهمة للغاية ، وفي الواقع ، من بين أول الناقلات العصبية التي اكتشفها العلماء.

وجدت عادة في كل من الجهاز العصبي المركزي والمحيطي ، ما يجعل هذه المادة الكيميائية ذات أهمية حيوية

هي أنه يحفز تقلص عضلاتنا. إن كل السلوكيات والحركة تقريبًا تكمن في كيفية إرسال هذا الناقل العصبي الخاص

عبر رسالته وماهية هذه الرسالة. بطبيعة الحال ، إذا كان هذا الهرمون كبيرًا أو قصيرًا ، فقد يؤدي إلى سلوك غريب وغير قابل للتفسير تقريبًا.

8) حمض جاما أمينوبريتيك (GABA)

يلعب هذا الناقل العصبي دورًا مهمًا جدًا لمثبط ومنظم عصبي ، حيث يقلل ، حيثما أمكن ، أنشطة الخلايا العصبية والخلايا العصبية.

وبهذه الطريقة ، يعد Gamma-Aminobutryic Acic محددًا أساسيًا لقدراتنا المعرفية وسلوكنا.

إنهم يعملون على منع الإفراط في إثارة العصبونات ، مما قد يقلل من القلق والذعر. يمكن أن يسبب انخفاض مستوى

هذا الناقل العصبي اضطرابات تتراوح من الأرق إلى الاكتئاب وحتى انفصام الشخصية.

9) الغلوتامات

يتم إطلاق هذا الأحماض الأمينية غير الضرورية من قبل ما يقرب من نصف جميع العقول متشابك العقول. ولكن من أكثر الناقلات

العصبية المحلية التي لا تترك حاجز الدم في الدماغ (وهو الجدار المصمم لحماية الدماغ). يرتبط بشكل خاص بقدرتنا على التذكر والتعلم ،

مما يجعله لاعبًا رئيسيًا في تطور الدماغ. تم ربط زيادة وجود الغلوتامات في جسم الإنسان بأمراض مختلفة ،

مثل مرض التصلب المتعدد ومرض الزهايمر ومرض الشلل الرعاش ، في حين يمكن ربط المستويات المنخفضة

بالاضطراب الوسواس القهري والفصام والتوحد.

10) بافراز

هذا الهرمون هو البديل من الأدرينالين ، ويعرف أيضًا باسم النورادرينالين. يشبه إلى حد كبير نظيره ، يرتبط ارتباطًا وثيقًا

بغريزة “قتال أو هروب” جسم الإنسان. يرسل هذا النوع من الناقل العصبي رسائل إلى عضلات الهيكل العظمي

في الجسم لزيادة قوة الانقباضات ، وكذلك تقلصات القلب. إنها تعد جسمنا بفعالية للرد على موقف تهديد ، مهما كان رد الفعل هذا.

العلاجات الطبيعية للحفاظ على كيمياء الدماغ متوازنة

الآن بعد أن عرفنا ما يجري بالفعل في أدمغتنا ، وكيف يؤثر على سعادتنا وحزننا وسلوكنا البدني ومستويات الطاقة

والتركيز والعديد من جوانب المعيشة والشعور الأخرى ، ما هي بعض العلاجات الطبيعية المتاحة التي ي

مكن أن تساعدك التنظيم الذاتي لإنتاج هذه الهرمونات في عقلك؟

1. الحصول على التحرك

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام رائعة للجسم والدماغ. فهو يزيد من إنتاج الإندورفين في الجسم ،

مما يجعلك سعيدًا ونشطًا ، مغيراً للمزاج ، ويضخ الأدرينالين في مجرى الدم. زيادة حركة العضلات سوف تقوي جسديا وعقليا.

2. نقدر الشمس

حسنًا ، حتى لو كنت لا تقدر ذلك ، فقط تأكد من حصولك على القليل منه كل يوم. يمكن أن تحسن حالتك الذهنية بشكل كبير.

ضوء الشمس ، عندما يمتص عن طريق الجلد ، يؤدي إلى زيادة إنتاج السيروتونين بواسطة الدماغ.

فقط خمسة عشر دقيقة في اليوم تحت أشعة الشمس ، وسوف تفهم لماذا يطلق عليه “هرمون الشعور”.

3. دعنا نذهب من الإجهاد

قال أسهل من القيام به ، نعم. لكن من المؤكد أن العمل يستحق ، لأن التوتر يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمستويات

منخفضة من GABA وكميات متزايدة من بافراز الأوكسيتوسين والأوكسيتوسين. لا تقلق ، فهناك العديد من الطرق الرائعة للتغلب على التوتر .

4. أعط لنفسك وقت النوم

حتى لو كنت لا تشعر بالحاجة إلى النوم ، فإن عقلك بالتأكيد لا. ينتج الدماغ الميلاتونين ، مما يجعلك أكثر نعسانًا عندما تغرب الشمس.

ليس ذلك فحسب ، بل يتطلب الدماغ القوة والطاقة والوقود لإنتاج الهرمونات الأخرى التي تجعل أجسامنا تعمل بشكل صحي ،

وتتجنب الكفاح مع التعب والإرهاق.

5. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك

تم العثور على معظم المواد الكيميائية التي ينتجها الدماغ في العديد من الأطعمة ، لذلك من المهم أن تأكل بعناية وصحية.

يمكن أن يزيد الكافيين واللحوم والموز والشوكولاته والبنجر من إنتاج الدوبامين في الجسم ،

في حين أن البروكلي والأرز البني والأسماك والمكسرات وحتى العدس يمكن أن تزيد من كمية GABA التي ينتجها الدماغ.