الحياة مليئة بالصعود والهبوط ، لذلك من الحتمي أن نمر عبر تجارب نود أن ننسىها عاجلاً أم آجلاً. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق لتدريب عقلك للتعامل مع الذكريات السلبية بطريقة صحية. طرق رائعة للقضاء على الذكريات السيئة
الطريقة 1:
إنشاء أنماط تفكير صحية
1. تجنب المحفزات
إذا صادفتك الذاكرة السيئة عندما تذهب إلى أماكن معينة أو تكون محاطة بأشياء معينة ،
فأنت بحاجة إلى تحديد ما هي وتجنبها. تجنبها تمامًا سيخفف الذاكرة السيئة من عقلك لأن لديك أسباب أقل لاستدعائها.
مع ما ذكر أعلاه ، لا يمكن تجنب جميع المشغلات تمامًا. ربما لا ترغب ببساطة في تغيير روتينك
أو التوقف عن الاستماع إلى الفرقة المفضلة لديك فقط لأن حبيبتك السابقة قد قطعت علاقتك في آخر مرة كنت تستمع إليها.
2. فكر في الذاكرة حتى يفقد الطاقة
عادةً ما تكون غريزةك الأولى هي محاولة تجنب التفكير في ذاكرة سيئة ، على الرغم من كونها بديهية كما قد تبدو ،
فإنها تدفع لك فعلاً العكس. بدلاً من دفعه خارج عقلك ، اسمح لنفسك بتذكر ما حدث ،
وفكر فيه حتى تفقد الذاكرة دعابتها. في النهاية ، ستتوقف عن التفكير في الأمر كثيرًا.
عندما ينغمس في ذهنك مرة أخرى ، لن يكون الأمر مؤلمًا بعد الآن.
ارتاح في حقيقة أن الحدث الذي تسبب في ذاكرة سيئة انتهى الآن.
3. حاول تغيير الذاكرة
هل تعلم أن ذاكرتك تتغير قليلاً في كل مرة تتذكر فيها شيئًا ما؟ يعوض دماغك فجوات صغيرة في الذاكرة
عن طريق استبدالها بمعلومات خاطئة. يمكنك في الواقع الاستفادة من ذلك عن طريق استبدال
الأجزاء السيئة من الذاكرة بمعلومات مختلفة. على سبيل المثال ، إذا كنت تتذكر الشعور بالخوف وحيدا ،
حاول أن تتذكر ما حدث ليجعلك تشعر بتحسن.
4. التركيز على ذكريات أكثر سعادة
يمكن لأدمغتنا أن تصطدم بالأشجار التي يصعب تخليصها منها. إذا كنت تميل إلى التركيز على ذكريات سيئة كثيرًا ،
فعليك تدريب عقلك للتبديل إلى ذكريات سعيدة بدلاً من ذلك. لا تعطي ذاكرة كافية وقتًا كافيًا لتغيير حالتك المزاجية أو تجعلك تشعر بالقلق.
في اللحظة التي تأتي في ذهنك ، قم بتحويل تفكيرك إلى شيء أكثر سعادة.
تدرب على التفكير الإيجابي حتى تتخطى السقوط تلقائيا في شبق عقلي.
يمكنك القيام بذلك عن طريق إقران ذاكرة سيئة باستخدام ذاكرة جيدة. تمتع بذاكرة جيدة في ذهنك لمنعك من الاضطرار
إلى رفع عقلك عن شيء إيجابي في اللحظات التي تشعر فيها بالسوء.
5. تعلم أن تكون في الوقت الحاضر
علم نفسك لتركيز المزيد من انتباهك نحو اللحظة الحالية – يطلق عليه أن تضع في اعتبارها. ركز على المكان هنا والآن ،
بدلاً من الاستلقاء على الماضي أو القلق بشأن المستقبل. كونك واعيا هو مسكن عظيم للتوتر ،
ويمكن أن يساعدك في الحصول على المزيد من الحياة. إنها تتعلق بالاستغناء عن أشياء لا يمكنك تغييرها ،
ووجود “كائن” فقط. انتبه إلى كيفية شعور جسدك هنا الآن. انتبه إلى حواسك
– ما الذي تسمعه أو تراه أو تشتهيه؟ لا تحد حواسك للذكريات الماضية.
الطريقة 2:
1. النظر في ما تعلمته من هذا الحدث
يمكنك أن تتعلم شيئًا حتى من أكثر التجارب فظاعة ، على الرغم من أنه قد يستغرق منك وقتًا طويلاً لتحقيق ذلك.
إذا كنت في يوم من الأيام يمكنك أن تجعل نفسك تنظر إلى الوضع مرة أخرى وترى الحكمة التي اكتسبتها منها ،
فمن المحتمل أن تفقد ذاكرتك السيئة بعض اللدغة. كل سحابة لديها بطانة فضية
– عليك فقط أن تدرك ذلك. التجارب السلبية هي جزء لا مفر منه في الحياة. التجارب الصعبة تجعلك أقوى وتجعلك تقدر اللحظات الممتعة.
دون الشعور بالسوء ، لن تتمكن من تقدير شعور جيد. علاوة على ذلك ،
يجب أن تحسب دائمًا بركاتك وأن تكون شاكراً لما لديك في الوقت الحالي.
2. شكل ذكريات جديدة سعيدة
تميل الذكريات السيئة إلى التلاشي مع الوقت ، ولكن يمكنك المساعدة في تسريع العملية من خلال العيش بأقصى ما تستطيع وإنشاء ذكريات جديدة إيجابية لملء رأيك.
اقض مزيدًا من الوقت في القيام بالأشياء التي تستمتع بها ، وبالشركة التي تجعلك سعيدًا.
كلما زادت الذكريات الإيجابية التي يمكن أن تصنعها ، كلما قلت حدة الذكريات السلبية.
جرب الذهاب إلى الأماكن التي لم تكن من قبل حتى تتمكن من الحصول على تجارب جديدة تماما غير ملوثة بالماضي.
سافر إلى مدينة جديدة ، أو كن سائحًا في بلدك. إذا لم يكن السفر معك ،
حاول تغيير روتينك بطريقة أخرى. جرّب مطعمًا جديدًا أو ادعُ جميع أصدقائك لحفل عشاء.
3. حافظ على نفسك مشغول
إن الجدول الزمني الكامل والعقل المحفّز يساويان وقتًا أقل في التفكير في الأفكار السلبية.
اجعلها نقطة للخروج مع المزيد من الأصدقاء إذا كنت تنفق الكثير من الوقت بنفسك ، أو قم بزيارة عائلتك أكثر. قراءة كتاب جيد ،
أو التقاط هواية جديدة. الوقت الذي يقضيه في الجلوس مع عدم القيام بأي شيء يجعل من الأرجح أنك سوف تسكن في ذكريات سيئة.
يكون النشاط البدني دائمًا أمرًا جيدًا للنظر فيه ، لذا يمكنك تناول شيء جديد ، مثل كرة القدم أو الكيك بوكسينغ.
يمكنك أيضًا تجربة المشي لعدد معين من الأميال كل يوم ، أو حتى اليوغا. شيء آخر يجب أخذه بعين الاعتبار هو الإبداع
– صب طاقتك في إنشاء شيء ما مثل لوحة أو كتابة أغنية أو إنهاء مشروع DIY سيقيد وقتك للتفكير في الذكريات السيئة.
أخيراً وليس آخراً ، فإن التطوع هو طريقة رائعة لمساعدة الآخرين مع إبعاد عقلك عن مشاكلك الخاصة.
4. تجنب المخدرات
إن المواد المتغيرة العقل لديها ميل إلى جعل كل شيء أسوأ ، خاصة إذا كنت في حالة من الاكتئاب أو القلق.
الكحول يمكن أن يزيد من الاكتئاب ، والتهيج ، والقلق ، كما يمكن للأدوية. يؤدي استخدام الكحول والمخدرات
إلى نسيان الذكريات السيئة في كثير من الأحيان إلى الإدمان ،
لذا يجب عليك طلب المساعدة الآن إذا كان هذا بالفعل نمطًا سلوكيًا لك. يمكن أن تكون أشكال أخرى من الهروب ،
مثل القمار أو الإفراط في تناول الطعام ، ضارة بصحتك ، وبالتالي يجب تجنبها. من المهم الاعتراف بهذه السلوكيات
5. جعل صحتك أولوية
إن تناولك للأفكار السلبية قد يجعل من الصعب عليك الاهتمام بنفسك ، ولكن إذا كان جسمك في حالة صحية جيدة ،
فقد يكون له تأثير كبير على طريقة تفكيرك. تناول الطعام المغذي ، واحصل على قسط وافر من النوم ،
واحصل على عدة مرات في الأسبوع للحفاظ على ذكرياتك السيئة.