يتمتع الاسترخاء بالعديد من المزايا: فهو يبطئ التنفس ، ويقلل ضغط الدم ، ويقلل من الإجهاد في العضلات ، ويمنع الإرهاق ، ويزيد الثقة بالنفس ويحسن المزاج ، والتركيز ، والذاكرة ، لذلك لا عجب أننا نسعى جميعًا إلى التهدئة طوال الوقت. ومع ذلك ، فإن الحياة اليومية المزدحمة تجبرنا في كثير من الأحيان على التعامل مع اللحظات العصيبة المجهدة التي يصعب فيها الحفاظ على البرودة. سواء كان ذلك على الطريق أو في المكتب أو في المنزل مع أطفالك ، يمكن أن تضر الأحداث المختلفة بسلامك ، ولهذا قمنا بجمع طرق التخلص من التوتر في 5 دقائق بـ 16 طريقة في الحياة.
في السيارة
أثناء القيادة ، لا يمكنك الاسترخاء. الجسم في حالة تأهب ، والعيون تكتشف المخاطر المحتملة ويحاول الدماغ حساب المسافة بين سيارتك والمركبات الأخرى المحيطة بك. إذا كانت كل هذه الأسباب ليست سيئة بما فيه الكفاية ، قم بإضافة الاختناقات المرورية ، الحافلة التي تغادر المحطة بدون إشارة ، وحقيقة أن لديك اجتماعًا يبدأ في غضون عشر دقائق ويرفض ضوء المرور تغييره. للبقاء هادئًا أثناء القيادة ، نوصيك بالتعرّف على الطرق والنصائح التالية.
1. القيام ببعض التمارين الخفيفة
تم العثور على النشاط البدني الخفيف للحد من التوتر والمساهمة في الشعور بالاسترخاء ، حتى لو كان نشاطًا خفيفًا للغاية. إحدى الطرق البسيطة للقيام بذلك هي التمسك بالعجلة ، وتوتر عضلاتك وإطلاقها. هناك أيضًا تمرين آخر يمكنك القيام به أثناء انتظار الضوء ، والذي تم تصميمه لتقوية عضلات الكتف: ضع يديك على عجلة القيادة واسترخي الكتفين بحيث ينحني مرفقيك عند 90 درجة ، ثم ادفع يديك نحو عجلة القيادة ودعها تذهب تم العثور على توتر وإفراز لاحق لتهدئة العضلات والجسم.
2. استفد من وقت الانتظار في إشارات المرور للتنفس العميق
إذا قام أحدهم بتقطيع سيارتك على الطريق وبدأت تشعر بالقلق أو التوتر ، فتنشق الهواء ببطء من خلال أنفك ثم تنفث عن طريق الفم. التنفس العميق يتيح المزيد من الأكسجين في الجسم من التنفس الطبيعي ، كما أنه يحفز آليات الاسترخاء الطبيعية للجسم.
3. الغناء بصوت عالي
في حين أن أجهزة الراديو أصبحت أكثر أو أقل عفا عليها الزمن ، لا يزال هناك مكان واحد حيث يستمع الجميع لهم. في حين أن الاختناقات المرورية وحركة المرور يمكن أن تؤدي إلى التوتر والإجهاد ، إذا رفعت حجم الراديو والغناء بصوت عال ، ستجد أن الرحلة إلى العمل ليست رهيبة ويمكن أن تكون لطيفة.
4. إضافة الروائح الطبيعية لسيارتك
يمكنك الحصول على موزع العطر من محطة الوقود وتعليقها على المرآة الأمامية ، معتقدًا أن الرائحة اللطيفة لن تؤذي أحداً ، ولكن ما قد لا تعرفه هو أن الروائح المختلفة قد تؤثر على مزاج. وقد وجدت الدراسات أن النعناع ، على سبيل المثال ، يساعد على الحفاظ على اليقظة والحد من الإجهاد ، في حين تساعد عطور القهوة والليمون على تحسين التركيز والمساهمة في التفكير الواعي.
في العمل
يمكن أن تؤدي الحركة المرورية على الطريق إلى إبعادك ، ولكن هناك أيام يكون فيها عبء عملك أقل ثقلاً وقد تستسلم للضغوط الناتجة عن ذلك كله. ومع ذلك ، تم العثور على طرق معينة من الاسترخاء للحد من التوتر وتحسين عملك في مكان العمل!
5. قم بتغيير خلفية شاشة الكمبيوتر
إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر ، فيمكن أحيانًا إجراء عمل بسيط مثل تغيير خلفية سطح المكتب من شاشة فارغة إلى صورة الطبيعة. النظر إلى الطبيعة لبضع دقائق ، حتى لو كان ذلك من خلال صورة ، قد يزيد من قدرتك على التركيز والمساهمة في الشعور بالهدوء. اختر منظرًا مفضلاً لمنطقة كنت قد حلمت بها أو كنت دائما تحلم بها و نظرت إليها ؛ سوف تختفي قضيتك للتوتر والقلق ببساطة.
6. التركيز على مهمة واحدة في كل مرة
حتى إذا كانت قائمة المهام الخاصة بك تعمل لفترة أطول من صفحة واحدة ، فإن التركيز على كل شيء سيؤدي فقط إلى الشعور بالتوتر والاكتئاب ولن يسمح لك بالقيام بالمهام بشكل أفضل. لذلك ، ركز على مهمة واحدة في كل مرة. في حين أن حجم العمل سيبقى على حاله ولن تختفي بقية المهام ، فإن التركيز على نفسه يمكن أن يقلل مستويات التوتر لديك ، ويزيد التركيز ، ويسمح لك ببذل قصارى جهدك في كل مهمة.
7. قم بمضغ العلكة
إذا شعرت بالتوتر ولم تتأخر عن موعد للاجتماع ، اسحب قطعة من العلكة وابدأ في المضغ. بالإضافة إلى مذاقه الرائع ، يمكن أن تساعد العلكة في تقليل مستويات التوتر والقلق والاكتئاب والإرهاق ، كما هو موضح في دراسة عام 2011.
8. استمع إلى الموسيقى مع الموجات الصوتية ألفا
يقسم نشاط الدماغ الكهربائي إلى 4 ترددات: بيتا ، ألفا ، ثيتا ، ودلتا. عادة ما يعمل الدماغ على موجات بيتا أثناء التشغيل اليومي ،
وتكرار ألفا هو خاصية تردد حالة الاسترخاء. أثناء العمل والتفكير المكثف ، ينقل الدماغ موجات بيتا ،
والتي يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد والتوتر بكمية كبيرة. الاستماع إلى الموسيقى التي تحتوي على موجات ألفا
يمكن أن يغير الترددات في الدماغ ، مما يسمح لها بالاسترخاء والجسد إلى الطاقات المتجددة. تعمل موجات
ألفا أيضًا على تحسين الذاكرة والمساعدة في التركيز ، لذلك إذا كنت تستمع إلى هذه الموسيقى أثناء عملك ،
فيمكنك أيضًا أن تكون موظفًا أفضل.
أطفالنا هم نور حياتنا ، ولكن من المعروف أن الضوء الساطع يمكن أن يسبب الإجهاد والصداع. ستسمح لك النصائح التالية بالهدوء ،
حتى عندما لا يكون أطفالك سهلًا.
9. التوقف عن النظر إلى الساعة
أحد الأسباب الرئيسية للغضب هو عدم سماع الطفل. أنت تريده أن يستحم في وقت معين ،
ويريد أن يتابع مشاهدة عرضه والاستحمام بعد 15 دقيقة من المعتاد. عندما تصبح أكثر مرونة من حيث الوقت ،
ستجد أن أطفالك سوف يستمعون إليك أكثر ، حتى لو استغرق الأمر دقائق قليلة. بالإضافة إلى ذلك ،
كلما كنت أقل صرامة وكلما حصلت على مزيد من الحرية من حيث الوقت ، ستكون أكثر حرية.
10. احتضن أطفالك عندما تكون غاضبًا منهم
الأطفال لديهم قدرة خاصة على فقدان شخص ما ، وغالباً ما يؤدي إرسال أطفالك إلى غرفتهم أو الصراخ منهم إلى زيادة
غضبك وعدم تعليم الطفل خطأه / ها. بدلاً من ذلك ، في المرة القادمة التي يجادل فيها الطفل أو يرفع صوته ،
حاول أن تعانقهم وأن يهدأ كل منكما وسيتعلم الطفل أنه يمكنك حل الحجج بهدوء. بالإضافة إلى ذلك ،
تشير الدراسات إلى أن 20 ثانية من العناق قد تزيد من مستويات الأوكسيتوسين في الجسم (هرمون الحب) ،
مما سيسهم في الشعور بالبهجة والاسترخاء فيك ولطفلك.
11. التمرين معًا
يحتاج الأطفال الصغار إلى السماح لهم بالكثير من الطاقة وممارسة الرياضة هي الطريقة الوحيدة للقيام بذلك.
بدلا من أن تطارد أطفالك في المنزل أو في المنتزه بغضب ، حاول الانضمام إليهم وستجد أنك (وأطفالك) أكثر سعادة واسترخاء.
دع أطفالك يعدون
كل يوم ، خذ بعض الوقت من يومك للقيام ببعض التمارين الرياضية واطلب من أطفالك احتساب عدد مرات التكرار.
بالإضافة إلى الشعور بالرضا الذي ستمنحه لك ممارسة التمارين الرياضية ، سيكون طفلك سعيدًا بمساعدته ،
وما الذي يمكن أن يبعث على الاطمئنان أكثر من رؤية طفلك يبتسم؟
خذ جولة بالدراجة العائلية
حاول أن تتجنب الجلوس في المنزل في عطلة نهاية الأسبوع ، خاصة عندما يكون الطقس جميلاً.
اجعل أسرتك تأخذ دراجتها للخارج ، واستمتع بنشاطات مسلية للعائلة بأكملها مما يساعدك على الشعور بالراحة والسعادة.
كثير من الناس يختارون أن يجلبوا صديقًا ذو أربع أرجل إلى المنزل ليجعلوا أطفالهم سعداء. ومع ذلك ،
في حين أن أطفالنا هم الذين أرادوهم في البداية ، نحن الكبار هم الذين يعتنون بهم. حاول تجنب هذا الموقف ؛
خذ الأطفال معك وقم بتحويل “العمل الرتيب” إلى ملاذ ممتع من المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، ب
عد أن يقضي الكلب والأطفال بعض الوقت في الجري في الخارج ، سيكونون سعداء بالعودة إلى المنزل والذهاب إلى السرير.
الحصول على المياه معهم
لا ينبغي أن يكون يوم في بركة أن يكون كارثة ، وبدلا من الانتظار بفارغ الصبر في الخط ل شراء المصاصة ،
يمكنك الدخول في الماء مع الأطفال والقيام ببعض التمارين الرياضية. إذا كان عمرهم كافيا ، يمكنك تحديهم لسباق عبر بركة!
12. معرفة لحظات ضعفك
يتعلم كل والد لحظات وأوضاع اليوم عندما يكونون أكثر توترًا وتشديدًا من الأوقات الأخرى. حاول تحديد هذه اللحظات بحيث يمكنك الاستعداد لها مسبقًا ،
وتحييد العامل المجهد قبل دخول أطفالك إلى الصورة. على سبيل المثال ،
إذا شعرت بالقلق من أن يأخذ طفلك وقتًا طويلاً لاختيار ملابسه في الصباح ، فقم بإعداد الزي في الليلة السابقة.
سوف يسمح لك الإعداد المبكر بالحفاظ على الهدوء والسلام حتى في أكثر اللحظات إرهاقاً.
فى المنزل
نظريًا ، يجب أن يكون منزلك ملاذاً للهدوء والسكينة ، ولكن من الناحية العملية ، هذا ليس صحيحًا دائمًا وفي المنزل ،
قد تعاني من العديد من الانحرافات والضغوطات. لذلك ، نوصي بالتعرّف على النصائح التالية.
13. قم بإنشاء مكان هادئ لنفسك
في بعض الأحيان يكون من الصعب العثور على الطاقة لتنظيف المنزل بعد يوم طويل ، ويمكن أن تؤدي الفوضى إلى إحساس
بالاضطرابات. لذا ، ابحث عن زاوية هادئة في منزلك ، قم بإزالتها من جميع الانحرافات وتأكد من وجود مكان مريح للجلوس فيها.
أوضح لبقية أفراد العائلة أن المساحة مخصصة لك فقط ، ثم اغلق تلك الزاوية بستارة ،
وحاول إضاءةها بضوء ناعم (افتح ستائر النافذة خلال النهار واستخدم الشموع أو الإضاءة الخافتة في المساء ).
عندما تشعر بالإجهاد أو الغضب ، يمكنك الجلوس في هذه الزاوية الخاصة والاسترخاء.
14. افصل جميع أدواتك
اختر ساعة من اليوم (عندما تكون في المنزل بالطبع) ، حيث تختار عدم استخدام الأدوات الكهربائية.
قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والراديو ، وقم بإيقاف تشغيل هاتفك ، ولا تقم بطهي أي شيء.
سوف تجد قريبا أن لديك القليل من اليسار للقيام ولكن الجلوس والاسترخاء …
15. قم بعناق نفسك كل صباح
تساعد تمارين الشد المختلفة على إرخاء عضلاتك وإضفاء الشعور بالاسترخاء. ابدأ كل صباح بتمديد يساعدك على بدء اليوم ببعض المرح.
تكمن في السرير ، ثني الركبتين نحو صدرك وعناق لهم بالقرب من جسمك (إذا كنت ترغب في الانتقال من جانب إلى آخر)
. ابق في هذا الوضع لمدة 20-50 ثانية ، حرره وافعله مرة أخرى.
يساعد هذا التمرين على توفير شعور بالاسترخاء وينصح به أيضًا لمن يعانون من آلام الظهر.
16. حل التفكير والألعاب المنطقية
ألعاب الدماغ وتوفير وسيلة رائعة للهروب من مصاعب اليوم ومشاعر التوتر والقلق. اختر لعبتك المفضلة ،
وتأكد من أنها تحدي بما فيه الكفاية ، ولكن ليس تحديًا كبيرًا ، بحيث لا تشعر بمشاعر التوتر واليأس كنتيجة لفشلك.