فقدان الوزن كنا نراهن على حمية منخفضة الكربوهيدرات واحدة من اتباع نظام غذائي الأكثر شعبية حاليا هو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، والتي يمكن أن تساعد في تحقيق فقدان الوزن السريع.كما يوحي الاسم ، ينطوي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على تقليل مجموعة الطعام الكربوهيدرات من نظامك الغذائي. نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات سريع وفعال لدرجة أن الشخص يبدأ في الشعور بالضوء وقد يفقد بضع بوصات (أو بعض الوزن) خلال أسبوع. لكن الأمر ليس سهلاً كما يبدو. نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات من المرجح أن يسبب آلام الجوع، وتجعلك تشعر بالتعب وحتى تعكر المزاج. تحتاج إلى البدء ببطء والتأكد من أنك تشعر بصحة جيدة طوال الوقت كنت تتبع النظام الغذائي.
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو في الأساس نظام غذائي يحتوي على عدد أقل من الكربوهيدرات ، والدهون العالية والبروتين. يتم الاحتفاظ المدخول من الأطعمة السكرية والنشوية إلى الحد الأدنى. تحتاج إلى تناول الدهون الجيدة مثل ( السمن ، الأفوكادو ، زيت الزيتون ، المكسرات ، الجبن ، صفار البيض ) والبروتينات ( بياض البيض ، منتجات الألبان ، العدس ، الفول ، الصويا ، الدجاج).
تجنب السكر والنشويات يمكن أن يثبت نسبة السكر في الدم. إن تناول المزيد من الدهون والبروتينات يمكن أن يجعلك تشعر بالإشباع وتقلل من آلام الجوع ، وبالتالي تحفيز فقدان الوزن.
لتناول الطعام في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
الأطعمة التي يمكنك تناولها
1. اللحوم
2. السمك
3 بيضات
4. الخضار المزروعة فوق الأرض: القرنبيط ، الملفوف ، القرنبيط ، الفلفل ، الباذنجان ، الطماطم ، الهليون ، الخس
5. السمن
6. زبدة أعدت بشكل طبيعي
7. الشاي أو القهوة (لا السكر أو أقل)
8. المكسرات
لتجنب الاطعمة
1. الأطعمة المصنعة
2. المعكرونة
3. الفاصوليا
4. الأرز
5. البطاطس
6. الخبز
7. الشوكولاتة والحلويات والحلويات
8. الكحول
9. المشروبات الغازية
10. عصائر الفاكهة
هل يمكن للجميع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟
مثل هذه الحميات المقيدة ليست آمنة يجب أن يتبعها الجميع. يجب على الأشخاص المصابين بدواء السكري أو الأدوية لعلاج ضغط الدم أن يأخذوا نصيحة من طبيبهم قبل البدء بتناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. الأمهات المرضعات تقع أيضا في نفس الفئة.
بمجرد تحقيق الوزن المطلوب ، يمكنك زيادة كمية الكربوهيدرات ببطء إذا كنت تريد. اعتبرها بطيئة وسهلة ولا تسرف مع تقليل الكربوهيدرات باسم فقدان الوزن السريع . تذكر أن الفكرة هي إنقاص الوزن ولكن ليس الصحة معه. من الأفضل أن تأخذ بعض الوقت وتفقد الوزن بينما تشعر باللياقة والصحة بدلاً من تجويع نفسك لفقدان الوزن. نفس القدر من الأهمية هو ممارسة. للحصول على نتائج أسرع وأكثر فعالية ، يجب اتباع مجموعة من التمارين (كل من تمارين القلب والأثقال) والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات حتى يمكن تحسين صحة الأمعاء . يمكن للأشخاص الذين يتعاملون مع عسر الهضم ، الجزر الحمضي ومتلازمة القولون العصبي الاستفادة من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.