خمسة أوضاع اليوغا لـ قوة العمود الفقري

غالباً ما أذكر نفسي بهذا القول المشهور عندما أقوم بسحب حصيرة اليوغا. في كل مرة أتدرب فيها ، أتأكد من أنني أخصص جزءًا من جلستي لبعض الجوانب الأساسية التي نحتاج إليها بشدة ، حيث أركز على بناء قوة العمود الفقري والمرونة. تهدف اليوغا إلى تعزيز التقوس الصحيح للعمود الفقري من خلال بناء قوة العضلات المحيطة بالعمود الفقري. للقيام بذلك ، يجب أن تتقلص عضلاتك بقوة أكبر من المعتاد استخدامها في أنشطتك اليومية. هنا خمسة أوضاع اليوغا لـ قوة العمود الفقري .

1. تعزيز وتقوية وتدليك العضلات العميقة

الفوائد: يهدف هذا الوضع إلى تعزيز وتقوية وتدليك العضلات العميقة والسطحية في الظهر. وإليك الكيفية:

1. الاستلقاء على معدتك ، والجبهة على الأرض مع الساقين والقدمين معا.
2. حافظ على يديك من صدرك ، مع انتشار متناول يديك.
3. وأنت تستنشق ، ارفع رأسك وصدرك دون وضع أي ضغط على اليدين.
4. ارفع يديك عن شبر واحد عن الأرض للحصول على خلفية خلفية أكثر تحديًا.
5. عقد لعدة أنفاس ، ثم انخفاض كما كنت الزفير.

2. تأثيرًا أقوى على عضلات الظهر

الفوائد: هذه الوزة تعطي فوائد مماثلة لطراز كوبرا ، ومع ذلك ، فإن لها تأثيرًا أقوى على عضلات الظهر. سوف تساعد هذه الحالة أيضًا على تصحيح الكتفين المستدقتين.وإليك الطريقة:

1. الاستلقاء على المعدة والقدمين والساقين معا ، الذقن على الأرض.
2. التعشيق أصابعك خلفك ، يستريح يديك على الأرداف.
3. الشهيق ورفع رأسك وصدرك ، ورفع ذراعيك والوصول إليهم تجاه قدميك.
4. الاستمرار في وضع عدة الأنفاس ، ثم الزفير إلى أقل.

3. تأثير قوي على عضلات الظهر

الفوائد: مع رفع الأسلحة في هذا الوضع ، يعمل المحارب الأول كبكرة ارتجالية خفيفة. إن الحفاظ على رفع ذراعيك له تأثير قوي على عضلات الظهر. كما يتم تقويم الجزء العلوي من الظهر ، يزداد منحنى أسفل الظهر قليلاً. في هذه الحالة ، من الضروري أن ترقي عجب الذنب تحتها. وإليك الطريقة:

1. البدء في تاداسانا ، ووضع الجبل.
2. خطوة قدمك اليسرى مرة أخرى حوالي ثلاثة إلى أربعة أقدام ، وتحول أصابع قدميك نحو 45 درجة.
3. يستنشق والوصول إلى الذراعين.
4. زفر وثني الركبة اليمنى إلى زاوية 90 درجة.
5. عقد الموقف لعدة الأنفاس ، ثم كرر على الجانب الآخر.

4. لتنغيم عضلات الظهر

المزايا: هذا الوضع مثالي لتنغيم عضلات الظهر وينصح به بشكل خاص للمبتدئين أو ذوي الظهر الضعيف أو القاسي. وإليك الكيفية:

1. الاستلقاء على المعدة وتداخل الأصابع ، وضع يديك تحت الحوض.
2. إبقاء ذراعيك مباشرة ووضع ذقنك على الأرض.
3. يستنشق ، رفع ساق واحدة ببطء ، وضمان عدم تحريف الحوض.
4. الزفير وخفض الساق ببطء ، ثم التبديل ساقيك.
5. كرر الحركات عدة مرات على كل جانب.

5. عقود بالكامل العضلات

الفوائد: هذا يشكل عقود بالكامل العضلات. يقوي الظهر ، لا سيما منطقة أسفل الظهر. وإليك الطريقة:

1. الاستلقاء على ظهرك ، ثني الركبتين ، وجعل الكعب الخاص بك بالقرب من الأرداف إبقائهم مسافة الورك على حدة.
2. ضع ذراعيك إلى جانب الجسم ، وحافظ على وجهي وجهك لأسفل.
3. الزفير وإمالة عجب الذنب نحو العانة العانة لشد أسفل الظهر.
4. الشهيق ورفع الوركين ، والوصول إلى الصدر نحو العمود الفقري.
5. عقد جسر لوضع عدة الأنفاس ، ثم الزفير إلى أقل.