يبدو أننا نرتبط بشكل متزايد إلى هواتفنا المحمولة كل يوم ، لكننا لا نتوقف أبداً عن النظر في كمية الضغط التي تمر بها أشواكنا في كل مرة نثني فيها أعناقنا. خطورة الموبايل على الرقبة والعمود الفقري ، والتي يمكن أن تضيف ما بين 30-60 رطل (15-30 كيلوجرام) من الضغط على المنطقة القطنية من خلال زوايا الأوكود الفقري.
تزداد القوة بنحو 27 رطل (12.2 كجم) بزاوية 15 درجة و 40 رطلاً (18 كجم) بزاوية 30 درجة و 49 رطلاً (22 كجم) بزاوية 45 درجة و 60 رطلاً (27 كجم) عند 60 درجة زاوية درجة. من شأنه أن يكون مثل وجود طفل صغير يجلس على رقبتك أثناء الكتابة!
أعراض وعواقب “نص الرقبة”
يمكن أن يؤدي وجود رقبتك في وضع هبوطي لفترات طويلة من الزمن إلى تمدد شديد في النسيج الشوكي ،
مما قد يؤدي إلى أعصاب مقروصة ، وأقراص تنقر ، وحتى جراحات العمود الفقري.
خاصةً عندما تكون بحاجة إلى مزيد من التحريك لقراءة الكلمات أو العناوين. ب
عض من أعراض “الرقبة النص” يمكن أن تشمل ؛ ضيق عبر الكتفين ، وجع الرقبة (تصلب الرقبة) ، والصداع المزمن.
كتب الدكتور كينيث هانزراج ، وهو رئيس جراحة العمود الفقري في نيويورك جراح العمود الفقري وطب إعادة التأهيل ،
حول كيفية تأثير الرسائل النصية بشكل كبير على العمود الفقري مع وضعية سيئة ،
ونشره في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب. واقترح البحث أن الحفاظ على وضع جيد مثالي لمنع إصابات العمود الفقري من الحدوث.
الدكتور Hansraj يشير إلى بديل أكثر أمانا ل “الرقبة النص”. يقترح أنه ينبغي أن تكون محاذاة أذنيك مع الكتفين ،
في حين يتم سحب ريش الكتف. هذا الموقف يقلل من كمية الضغط على منطقة العمود الفقري.
كما يقترح الدكتور هانزراج أنه يجب عليك أن تنظر إلى الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية الخاصة بك ،
عن طريق تحريك عينيك إلى الأسفل من أجل ثني العنق.
منع “نص الرقبة”:
- تأكد من أن رقبتك لا تميل عند النظر إلى الهاتف. بدلاً من ذلك ، حاول التمرير باستخدام عينيك فقط ، مع الحفاظ على رقبتك في وضع محايد.
- حافظ على راحة العنق والعمود الفقري بشكل مريح على عدد قليل من الوسائد إذا كنت تنوي الكتابة أثناء النوم.
- حافظ على الأذنين محاذاة مع الكتفين ، وتراجعت شفرات كتفك. هذا هو الموقف المهم للرسائل النصية أثناء الجلوس داخل سيارة متحركة أو قطار.
- تجنب إجهاد العين بجعل الخطوط على الهاتف أو الجهاز اللوحي أكبر حجمًا عندما يكون ذلك ممكنًا. يمكنك إدخال إعدادات العرض وتغيير الخطوط إلى حجم أكبر.
- أمسك لوحًا أمامك مباشرةً بزاوية 30 درجة عند الكتابة للحفاظ على حماية العنق والمعصمين.
- خذ استراحة كل 15 دقيقة أو نحو ذلك من خلال البحث عن الرقبة وإعادتها إلى الوضع المحايد.
- كل ما يتطلبه الأمر هو بعض التعديلات الطفيفة للحفاظ على الوضع الصحيح ، ويمكنك الحد من احتمالية إجهاد العمود الفقري العنقي غير المرغوب فيه.