جرب هذه الخدعة دقيقتين لتوسيع حياتك

إذا كان لديك ساعة Apple ، فمن المحتمل أنك على دراية بأصوات التنبيه التي تجعلك تذكرك بأنك تجلس في مكتبك لفترة طويلة جدًا وتحتاج إلى التجول. تظهر مجموعة متزايدة من الأبحاث أن الجلوس لفترات طويلة سيئ للغاية بالنسبة لك. وبينما قد تميل إلى الانتباه إلى صرخات التحذير ، فإن الخروج من مكتبك واستكمال ما يبدو وكأنه حلقة لا طائل من ورائها حول المكتب جرب هذه الخدعة دقيقتين لتوسيع حياتك

دقيقتين سيرا على الأقدام

والخبر السار هو أنه كذلك. منذ عام 2008 ، تذكرنا التوجيهات الفيدرالية بأن ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة كل يوم ،

خمسة أيام في الأسبوع أمر بالغ الأهمية للبقاء بصحة جيدة وصحية. ومع ذلك ، لفترة طويلة ، كان من المفترض أن هذه الدقائق الثلاثون

تحتاج إلى إكمالها دفعة واحدة ، بدلاً من الفواصل الزمنية المتعددة على مدار اليوم. كان يُعتقد أن التمرينات المعتدلة

إلى القوية أدت إلى فوائد صحية كبيرة إذا حدثت لمدة 10 دقائق أو أكثر.

ومع ذلك ، فإن دراسة جديدة نشرت هذا الشهر في مجلة الجمعية الأمريكية للقلب استغرق دقيقتين سيرا على

الأقدام 15 مرة في اليوم هو مفيد جدا لطول العمر الخاص بك كما لمسافة 15 دقيقة مرتين في اليوم ، أو 30 دقيقة في الذهاب.

في هذه الدراسة ، قام الباحثون بتحليل البيانات من 4840 رجلاً وامرأة تجاوزوا سن الأربعين ، وكانوا يرتدون مقاييس السرعة

لتتبع تحركاتهم اليومية منذ عام 2002. وتمت مقارنة هذه البيانات مع عدد الرجال والنساء

الذين عاشوا خلال عام 2011 ووجدوا أن هؤلاء الذين تمكنوا من الحصول على ساعة من النشاط البدني

في اليوم كان من المرجح أن يموت نصفهم لأنهم انتقلوا لمدة 20 دقيقة أو أقل في اليوم. ومع ذلك ،

يبدو أنه لا يهم ما إذا كانوا قد فعلوا 30 دقيقة في حلقة مفرغة أو رشقات قصيرة من النشاط مثل أخذ الدرج بدلاً من المصعد ،

أو مجرد مد ساقيك حول المكتب بين المشاريع.

دقيقتين سيرا على الأقدام

إذن ، ماذا تعلمنا هذه الدراسة؟ الرسالة هي أن جميع النشاط البدني تعول. الأشياء الصغيرة التي يفعلها الناس

كل يوم يمكن أن تضيف وتؤثر وتؤثر على خطر المرض والموت. كما يتابع البحث دراسة حديثة أخرى وجدت أن

تناول مسيرات قصيرة كل يوم يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بقصور القلب لدى النساء بعد انقطاع الطمث. وعلاوة على ذلك ،

في دراسة أخرى ، وجدت أن رشقات نارية متفرقة من النشاط البدني الخفيف كانت مفيدة لطول العمر كجلسة

تفوح منه رائحة العرق في الصالة الرياضية.

بالطبع ، من نافلة القول أن إطالة حياتك والحصول على لياقتك ليسا نفس الشيء. لذلك إذا كنت تبحث عن تحسين

جسمك والحصول على تلك القيمة المطلقة ، ستظل بحاجة إلى دفع قدرتك على التحمل والحصول على ما لا يقل

عن نصف ساعة صلبة من القلب الشديد. ومع ذلك ، إذا كان هدفك هو الحفاظ على نمط حياة صحي وتأخير بدء العمر ،

يكفيك المشي لمدة دقيقتين.