في أيام كنت تشعر بالجوع بشكل لا يصدق ، قد يبدو فكرة جيدة لتذويب وجبتك لتخفيف آلام الجوع. ولكن ، في القيام بذلك ، قد يؤدي هذا إلى نوع آخر من الألم – ألم في المعدة. على الرغم من أن آلام المعدة يمكن الإشارة مجموعة متنوعة من الأشياء – من الإمساك إلى الغاز، إلى التسمم الغذائي، هناك شيء واحد التي يمكنك القيام به لتخفيف الألم ومنع متاعب البطن: جرب هذا التدليك في البطن!
أن عملية الهضم تبدأ في فمك
لذا فإن أخذ وقتك في مضغ الطعام وتذوق كل وجبة في وجبتك سيعزز امتصاص التغذية بشكل أفضل.
“يمكنك تحسين عملية الهضم بشكل أفضل عن طريق تناول الطعام ببطء وعدم تناول طعامك.
إن تناول رشفات مائية بين اللدغات يساعد جسمك على تحطيم الطعام والسماح له بالمرور عبر المريء إلى معدتك.”
عندما تشعر بالتوتر ، يمكن أن يسبب التهاباً في أمعائك ، مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي
مثل الإسهال والإمساك والانتفاخ. يمكن أن يسبب الإجهاد أنسجة البطن لديك متوترة ،
مما قد يعيق عملية الهضم. لذا ، ما الذي يمكنك القيام به للمساعدة في تخفيف عملية الهضم؟
ابدأ بتخفيف عضلات البطن حتى يقوموا بعملهم في تحطيم الطعام في معدتك. يمكنك أيضا القيام بهذا التدليك لمدة دقيقتين المعدة قبل تناول وجبة الطعام ، وهذا من شأنه إرخاء الجهاز العصبي الخاص بك بحيث يشير إلى أمعائك أنه حان الوقت لتناول الطعام. “هذا التدليك يمكن أن يساعدك على ممارسة التنفس والحصول على جسمك ، العقل ، و القناة الهضمية في وضع” الراحة والهضم “، يشرح هيل.
فيما يلي كيفية القيام بالتدليك البطني للإمساك وعسر الهضم:
- الاستلقاء على ظهرك ، مع ثني ركبتيك وقدميك ، شقة على الأرض.
- ضع كل من يديك على معدتك وتدليكها في حركة دائرية مع راحة اليد والأطراف.
- ابدأ في حركة عقارب الساعة ، ثم بعكس اتجاه عقارب الساعة.
- ضع ضغطًا لطيفًا على المناطق التي تشعر بالحاجة إلى تحريكها وانتقل من الجانب الأيسر إلى الجانب الأيمن من البطن
- ثم على طول الجزء السفلي من القفص الصدري.
- كرر حتى تشعر بضيق البطن في مناطق ضيقة
- تأكد من استخدام تنفسك طوال فترة التنفّس والتنشق والزفير بعمق.