يعلم الجميع أن ما نأكله له تأثير كبير على صحتنا الجسدية والعقلية. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة في أوقات معينة من اليوم يمكن أن يكون له أيضًا تأثير إيجابي أو سلبي. بعض الأطعمة يمكن أن تعطينا دفعة الطاقة التي تمس الحاجة إليها في الصباح ، بينما البعض الآخر سيكون مفيدًا عند محاولة النوم. أدناه ، جدول زمنى لأفضل أوقات تناول الطعام من الإفطار للعشاء
موز
أفضل وقت في اليوم: العشاء
يمكن أن يساعد فيتامين ب الموجود في الموز على دعم إنتاج السيروتونين الذي يساعد على تنظيم النوم. لذلك ،
يمكن للموز وكأس من الحليب الساخن قبل النوم أن يساعدك في الحصول على ليلة نوم جيدة ترغب فيها.
لحم
أفضل وقت في اليوم: الإفطار أو الغداء
وجدت بعض الأدلة أن تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون يمكن أن يساعد في تنظيم شهيتك. لذا ،
فإن تناول اللحوم الحمراء في وقت مبكر من اليوم – مع وجبة الإفطار أو الغداء – قد يساعدنا على الشعور بالشبع لفترة أطول.
أرز
أفضل وقت في اليوم: الغداء
الأرز البني يحتوي على الكثير من الكالسيوم والألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم. ولإضافته إلى قيمته الغذائية ، فإنه يحتوي أيضًا على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض مما يعني أنه يتم تحرير محتوى الطاقة ببطء. لذلك ، يجب تناول هذا في وجبة الغداء للمساعدة في منع الجوع.
البرتقال والتفاح
أفضل وقت في اليوم: الإفطار أو الغداء
هذه أطعمة حمضية ، لذا يفضل تناولها في الصباح أو كوجبة خفيفة خلال اليوم. السبب في ذلك هو أنك لا تريد الذهاب إلى الفراش على معدة ثقيلة.
زبادي
أفضل وقت في اليوم: في أي وقت
الزبادي غني بالبروتين والكالسيوم ، وعلى الرغم من أن تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ليس أفضل فكرة ، فإن الزبادي هو بديل صحي للبسكويت إذا كنت تشعر بالجوع في المساء.
جوز
أفضل وقت من اليوم: الإفطار
المكسرات مصدر رائع للبروتين والدهون الصحية. يمكن إضافة هذه الحبوب أو تناولها كوجبة خفيفة في الصباح للحصول على دفعة كبيرة من الطاقة.