قد يكون من الصعب ممارسة تمارين لياقتك البدنية بصالة الالعاب الرياضية ، لإن الجلسة تستغرق ساعة ، مما يشكل صعوبة كبيرة مع اعبائك ليومية ، لذا قدمت المدربة ” ستيفاني منصور” ، 5 تمارين لرفع للياقتك البدنية بالمنزل . يمكنك ممارستها في أي مكان وفي أي وقت لبضع دقائق كل يوم.
الخطوة الأولى
كونى مستعدًة لممارسة التدريب في أي وقت وفي أي مكان تجدي فيه بعض أوقات الفراغ.
وتحث ستيفاني منصور الناس على تحضير الحقائب الرياضية واصطحابها في الأماكن التي يجدون أنفسهم فيها في أغلب الأحيان .
10 دقائق تكفي لياقتك البدنية
هل تعتقدي أن 10 دقائق لا تكفي؟ العلم يقول خلاف ذلك ، وأظهرت إحدى الدراسات أن دفعات من التمارين المكثفة في روتين
مدته 10 دقائق يمكن أن تحسن مستوي الأنسولين (خفض نسبة السكر في الدم) وتحسن صحة القلب بالإضافة إلى تمرين 50 دقيقة.
التمرين الاول:
كيف: تبدأ مع قدميك فتح أوسع من وركيك ، وتحويل أصابع قدميك إلى الجانبين. سحب تقاسم المنافع الخاصة بك ،
ثم ثني الركبتين. كرر 10 مرات في 3 مجموعات المجموع.كما هو موضح بالصورة المتحركة
التمرين الثاني:
تبدأ مع قدميك بشكل أوسع قليلا من الوركين. للذهاب إلى القرفصاء ، الوصول إلى وضع سكوات الخاص بك مرة أخرى
كما لو كنت جالسا على كرسي. كما هو موضح بالصورة المتحركة
التمرين الثالث:
قفي وقدمك اليمنى إلى الجانب ، اثني الركبة. إبقاء الساق اليسرى مستقيمة كما يمكنك الوصول نحو الخلف
كما لو كنت تحاول الجلوس على كرسي .كما هو موضح بالصورة المتحركة ، كرري على الجانب 10 علي 3 مجموعات.
التمرين الرابع :
التمرين الخامس:
