يوم طويل ومجهد في العمل ، يليه منزل كامل مع أطفال يركضون حولهم ، يمكن أن يكون له أثره على الحالة العقلية والعاطفية لشخص ما. ولكن هل هذه الحالة العقلية والعاطفية ، شيء نولد به جميعا ،”إننا جميعا نولد مع السيروتونين ، الذي يرتبط بمستقبلات الدماغ. يمكن أن يكون لديك طفرات جينية حيث يمكن أن تولد بجينات تنتج مستويات عالية من السيروتونين ، أو قد تنتج مستويات منخفضة من السيروتونين. أولئك الذين يولدون بمستويات منخفضة من السيروتونين قد يعملون بشكل صحيح ، تعرف على أشهر علامات التوتر والإجهاد وطرق التغلب عليها
من المهم التعرف على علامات التحذير من الإجهاد الذهني والبدني. هنا 7 منهم.
1. تهيج
هل هناك علاقة بين التهيج والاكتئاب والإرهاق الذهني؟ حسنا ، وفقا للدكتور ميرالي ، كلاهما مرتبطان بشكل معقد.
ويوضح أنه عندما يسير كل شيء بشكل جيد في حياة شخص ما ، فإنه لا يضغط أو يقلق على أي شيء. ومع ذلك ،
عندما يكون شخص ما غير قادر على التعامل مع أشياء معينة ، سواء كانت صغيرة أو كبيرة ،
فإنها تبدأ في أن تصبح غاضبة. يصبح الضغط أكثر من اللازم على الفرد ، وبما أنه الآن جزء من حياتهم اليومية ،
فإنهم يظلون متضايقين لأنهم لا يستطيعون كسر النمط.
أحد أسباب حدوث ذلك يرجع إلى الوعي بأحداث معينة. يستخدم الدكتور ميرالي حادث سيارة كمثال.
ويوضح أن أحداثًا أو أماكن معينة يمكن أن تثير ذهنك. عندما تتذكر مكانًا أو حدثًا معينًا كان صادمًا أو مرهقًا ،
فأنت تربطه بما شعرت به. لذلك ، إذا كنت تعاني من نفس التوتر في حياتك ، فسوف يتسبب ذلك في استنفادك عاطفياً وذهنياً.
2. عدم الدافع
وفقا لدكتور ميرالي ، كونه غير مدفوع هو جزء من الإرهاق العقلي.
ويوضح أن السبب الذي يجعل الناس غير متحمسون للحياة هو بسبب الإرهاق. وكمثال على ذلك ،
فإنه يشير إلى شخص يحب تشغيل سباقات الماراثون – إذا كنت عداءًا أو عداءًا يدير ماراثونًا ، فلن تشعر بالركض بمجرد إكماله ، وستستنفد .
ويقول إن الدافع الذهني والعاطفي هو الشيء نفسه. إذا كنت متعبًا جدًا لتشعر بالدفء ،
ستصبح غير متحمس. في كثير من حالات الإرهاق العاطفي والعاطفي ، وخاصة الاكتئاب ، قال الدكتور ميرالي أن anhedonia غالبا
ما تكون موجودة. هذا هو الوقت الذي يفقد فيه الناس اهتمامهم بالأنشطة التي
اعتادوا على الاستمتاع بها كما قللوا من قدرتهم على الشعور بالضغط.
3. اضطراب النوم
من تجربة الدكتور ميرالي ، اضطرابات النوم هي علامة مباشرة على الاكتئاب والإرهاق الذهني والعاطفي.
عندما يسأل شخص ما عندما لاحظ لأول مرة أنه قد يكون مكتئبا أو مرهقا عقليا وعاطفيا ، فإن استجابته تكون عادة عندما يبدأ نومه بالانزعاج.
ويقول إن السبب في عدم قدرة الناس على النوم عندما يعانون من الاكتئاب أو الإرهاق الذهني والعاطفي هو أن إيقاعهم البيولوجي قد تعطّل.
ويضيف أيضًا أن الاكتئاب يمكن أن يرتبط باضطراب عاطفي موسمي.
هذا عندما يصبح الناس مكتئبين عندما تتغير الساعة أو يتغير الوقت ويصبح اليوم أقصر.
4. لا الصبر
وكما ذُكر آنفاً ، فإن الانزعاج ، الذي يمكن أن يشمل أيضاً عدم الصبر ، هو علامة شائعة على الإرهاق الذهني والعاطفي.
تشير الدكتورة ميرالي إلى الخاصية العمرية وكيف أن عدم الصبر شائع في الشباب ، في حين أن الحزن يكون أكثر بروزًا مع شخص أكبر سنًا.
السبب الذي يجعل الناس غضبهم في كثير من الأحيان مع أسرهم وزملائهم هو أنهم يشعرون بالإرهاق.
لا يشعرون بالحديث لأن عقلهم في مليون مكان مختلف ولا يستطيعون التركيز على شيء واحد.
تبدأ الأشياء الصغيرة لتصبح أشياء كبيرة وتصبح الأشياء الكبيرة أكبر.
5. اضطراب الشهية
تحتوي أجسامنا على بعض الهرمونات والنواقل العصبية ، وعندما نصبح جائعين ، يتم إنتاج بعض منها. ومع ذلك ،
عندما يكون الجسم يعاني من خلل هرموني ، مثل انخفاض مستويات السيروتونين ، فإنه يؤدي إلى اختلال وظائف جميع الهرمونات
والناقلات العصبية المشاركة في هذه العملية ، مما يؤدي إلى فقدان الشهية. يشرح الدكتور ميرلي أن كلا من الجريلين
والليبتين يلعبان دوراً رئيسياً في تنظيم شهيتك ، لذلك عندما يكون لديك مستويات عالية من الليبتين في دمك ،
تنخفض شهيتك ، وعندما يكون لديك مستويات عالية من جريلين ، تزداد شهيتك.
6. الحزن
وكما ذكرنا بإيجاز أعلاه ، فإن الحزن شيء يرتبط أكثر بالجيل الأقدم. يشرح الدكتور بيرالي أن السبب الذي يجعل الناس
يشعرون بالحزن عند اكتئابهم أو استنفادهم عقليًا وعاطفيًا هو أنهم لا يستطيعون التعامل مع الإجهاد المرتبط به.
عندما تستنفد عاطفيا وعقليا ، فإن عقلك يتفوق ولكنك تحاول أن تتوقف. ويضيف أن هذا الشعور الغامر يدفع الناس إلى الانهيار
وكثيرا ما يبكون حتى يصبحوا متعبين جدا لإطلاق أي عاطفة أكثر. غالباً ما يكون لدى الناس مستويات منخفضة من السيروتونين إذا كانوا يعانون من حزن شديد.
7. أنت تركز على الداخل بدلا من الخارج
تشرح الدكتورة ميرالي أن الشخص المنهك ذهنياً وعاطفياً سوف يميل إلى التركيز على الأشياء التي تعكسها في الداخل بدلاً من النظر إلى الصورة الأكبر.
يصبح كل شيء عنهم ، حتى عندما لا يكون كذلك. ويضيف أن الناس سيعزلون أنفسهم عن بقية العالم. في الواقع ،
كون المرء حول الناس والحديث واحد من أفضل الطرق لعلاج التعب النفسي والعاطفي. ومع ذلك ، أولئك الذين يعانون منه ،
لا يرونه على هذا النحو. يرون التفاعل الاجتماعي عبئا آخر من شأنه أن يضيف إلى إجهادهم.
علاج الاكتئاب والإرهاق العقلي والعاطفي
وفقا للدكتور ميرالي ، فإن الأدوية والتمارين هي علاجات جيدة جدا للاكتئاب والإرهاق العاطفي والعاطفي. ومع ذلك ،
فهو يضيف أنه عندما يعاني شخص ما من أحد هذين الشرطين ، يمكن أن يكون الافتقار إلى الحافز موجودًا أيضًا ، لذلك من الأسهل بكثير أن يتم فعله.
ويشدد على أن الناس بحاجة إلى محاولة تجاوز هذا النقص في الحافز وفهم أن الفوائد الصحية الجسدية لممارسة التمارين والأدوية
لن تساعد فقط في حالاتهم ولكن يمكن أن تساعد أيضًا في منع المشكلات الصحية الأخرى.
وعلاوة على ذلك ، يقترح الدكتور ميرال أنه ينبغي على الناس مناقشة أي قضايا لديهم مع الأصدقاء
أو أفراد الأسرة أو التحدث إلى طبيب نفساني أو معالج نفسي.