يمكن أن يساعد دمج اليوجا وممارسات العقل والجسم الأخرى في نظام طبي مرضى السكري من النوع 2 على إدارة مستويات السكر في الدم بشكل أكثر فعالية. تشير دراسة حديثة إلى أن اليوجا تقلل من مستويات A1C بالإضافة إلى أدوية السكري الشائعة.
الدراسة مراجعة أجرتها مدرسة كيك للطب بجامعة كاليفورنيا. كان الهدف من التحليل هو تحديد كيفية مقارنة ممارسات العقل والجسم مثل اليوجا والتأمل والكيغونغ بأدوية السكري الشائعة من حيث قدرتها على تعزيز السيطرة على نسبة السكر في الدم.
- من بين جميع ممارسات اليقظة الذهنية ،
- احتلت اليوغا المرتبة الأعلى.
- كان انخفاض مستويات A1C في المرضى الذين يمارسون اليوجا مشابهًا للميتفورمين ،
- وهو أكثر أدوية السكري انتشارًا ، مع تصنيف اليوجا بنسبة 0.1 ٪ فقط أقل من الميتفورمين.
ما الدور الذي يلعبه A1C في مرض السكري؟
- اختبار الهيموجلوبين A1C هو قياس يُظهر متوسط مستويات السكر في الدم على مدار الثلاثة أشهر الماضية.
- عندما تكون مستويات A1C لدى الشخص أقل من 5.7٪ ،
- يعتبر هذا طبيعيًا ، بينما 6.5٪ أو أعلى يشير إلى مرض السكري.
- بالنسبة لمرضى السكري ، فإن الهدف هو الحفاظ على مستويات A1C أقل من 7٪ ،
- ولكن حوالي نصف المرضى فقط يتمكنون من الوصول إلى هذا الهدف.
- كما صرحت الكاتبة الرئيسية فاطيماتا سانوغو في بيان صحفي حول أهمية التدخلات الإضافية لمرض السكري ،
- “يعتبر مرض السكري من النوع 2 مشكلة صحية مزمنة رئيسية ونحن لا نقوم بعمل جيد بما يكفي للسيطرة عليه.
كيف أجريت الدراسة؟
يحب حلل التحليل الميتانيلي نتائج 28 دراسة من 1993 إلى 2022. وبصرف النظر عن اليوجا ،
تمت دراسة ممارسات أخرى للعقل والجسم مثل كيغونغ والتأمل وتقليل التوتر القائم على اليقظة.
كان لجميع ممارسات العقل والجسم تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم لدى المشاركين ، مما أدى إلى انخفاض متوسط A1C بنسبة 0.84٪. في الدراسة ، قام المشاركون الذين مارسوا اليوجا بخفض مستويات A1C لديهم بنسبة 1٪. في حين أن هذا قد يبدو بسيطًا ، إلا أن دواء السكري النموذجي مثل الميتفورمين يخفض مستويات A1C بنسبة 1.1٪. لذلك ، فإن الانخفاض بنسبة واحد في المائة يعد كبيرًا إلى حد ما.
- بشكل عام ، تشير الدراسة إلى أن دمج أي نوع من ممارسة اليقظة ،
- وخاصة اليوجا ، في النظام اليومي للشخص يمكن أن يصنع فارقًا في إدارة مستويات السكر في الدم بشكل أكثر فعالية. ي
- ؤكد المؤلفون أن ممارسات العقل والجسم ليست بديلاً عن العلاجات التي يصفها الطبيب ،
- مثل الأدوية ، بما في ذلك الأنسولين ، والقيود الغذائية. لماذا تعتبر ممارسات العقل والجسم مفيدة لمرض السكري؟
صدق أو لا تصدق ، اليوغا وغيرها من ممارسات اليقظة الذهنية تهاجم مرض السكري بعدة طرق.
أولاً وقبل كل شيء ، أي ممارسة لليقظة الذهنية لها تأثير عميق في تقليل التوتر ويمكن أن يكون لها تأثير مفيد على نسبة السكر في الدم.
العلم وراء حلقة التوتر والسكر في الدم صلبة: الإجهاد يؤدي إلى إطلاق هرمون الإجهاد الكورتيزول من الغدد الكظرية ،
والذي يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى زيادة مستويات السكر في الدم.
يمكن أن تؤدي اليوجا والتأمل اليقظ إلى خفض مستويات الكورتيزول إلى المستويات الطبيعية ،
وهذا بدوره يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم.
هناك طريقة أخرى يمكن أن تفيد بها اليوجا مرض السكري وهي استخدام السكر الزائد في الدم عن طريق ممارسة الرياضة.
- أثناء ممارسة اليوجا أو التاي تشي ،
- ستستخدم عضلاتك السكر الزائد ،
- وبالتالي تخفض مستويات السكر في الدم.
- قد يكون هذا هو السبب في أن ممارسة أكثر نشاطًا جسديًا مثل اليوجا كانت لها فائدة أكبر من مقاربات اليقظة التي تقلل التوتر في الدراسة.
الوجبات الجاهزة
- يمكن لممارسات اليقظة مثل اليوجا والتأمل أن تقلل من مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع 2.
- إذا كنت تعاني من هذه الحالة أو كنت معرضًا لخطر أكبر للإصابة بها ،
- ففكر في إضافة اليوغا إلى نظامك اليومي.
- تذكر أنك ستحظى بأكبر قدر من الفوائد إذا مارست الرياضة بانتظام وباستمرار.
- لدينا قائمة رائعة من وضعيات اليوجا لمرض السكري والتي يمكنك تجربتها في المنزل