اتباع هذا النظام الغذائي لرواد الفضاء يمكن أن يساعدنا على زيادة التمثيل الغذائي لدينا وتخفيف الوزن. لا تقلق ، لن تحتاج إلى الذهاب إلى الفضاء لمتابعة خطة النظام الغذائي هذه. ما عليك سوى اتباع هذه التعليمات وستبدأ قريبًا بالشعور بالضيق كما تفعل في الجاذبية. النظام الغذائي الفعال لرواد الفضاء
كيف يعمل؟
إن رواد الفضاء الحقيقيين لا يتبعون هذا النظام الغذائي ، ولكن فقط أولئك الذين يملكون ضبط النفس لرائد الفضاء سيكونون قادرين على التمسك به لأنه يتطلب من المشاركين التخلي عن عدد من الأطعمة اللذيذة. هذا النظام الغذائي هو الزاهد تماما ويتكون في الغالب من منتجات البروتين. يتم تقليل كمية الكربوهيدرات والألياف بشكل ملحوظ.
بفضل التركيز العالي للبروتين ، يساهم هذا النظام الغذائي في فقدان الوزن السريع دون التسبب في أي ضرر للعضلات.
تقليل استهلاك هذه المنتجات
•
المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة
• الكحول
• السكر
• الملح
• الخضروات النشوية (البنجر والجزر والجزر الأبيض والبطاطس)
• الأرز
• المعكرونة
• الخبز
• الحبوب
• منتجات اللحوم المدخنة
زيادة استهلاك هذه المنتجات
• الفطر
• البيض
• السمك
• الدجاج
• الطماطم
• الخيار
• الخس
• الملفوف
• القرنبيط
• القرنبيط
• الفاصوليا الخضراء
• القرع
• الجبن
• الحليب النباتي (الصويا واللوز والأرز)
قائمة طعام
ألقِ نظرة على قائمة الأمثلة أدناه وحاول اعتماد بعض هذه الوجبات بنفسك.
الإفطار
بيض مسلوق أو مشوي وكوب واحد من القهوة بدون حليب أو سكر.
الغداء
نصف دجاج متوسط الحجم مع نصف لتر من مرق الدجاج (الذي تم طهيه) وسلطة مع الطماطم والفطر ، وكوب من حليب الصويا أو القهوة السوداء.
وجبة خفيفة
كوب واحد من البرتقال أو الشاي الأخضر.
العشاء
كوب من حليب اللوز والسمك ، و 150 غراما من التوفو.
يمكنك ، إذا أردت ، استبدال التوفو بالجبن ، والدجاج مع السمك ، والقهوة مع الشاي الأخضر ، والبرتقال مع التفاحة.
كيفية القضاء على مشاكل في المعدة
إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، يجب أن تعرف أنه يمكن تحسينها بعد إجراء بعض التغييرات في أسلوب الحياة.
أهم شيء فعله هو تقليل أو القضاء على الكربوهيدرات البسيطة من النظام الغذائي الخاص بك (السكر والمعكرونة وعصير الفواكه والخبز الأبيض).
عندما يكون الجهاز الهضمي غير متوازن ، تميل الكربوهيدرات عالية السكر والسكر إلى التخمر في القولون. هذا يمكن أن يكون سبب الغاز والانتفاخ.
حتى أنه من الممكن شفاء متلازمة القولون العصبي باستخدام نظام غذائي غني بالبروتين بالإضافة إلى نصائح غذائية أخرى.
فقط اتبع النصيحة التالية:
• حافظ على رطوبة الجسم طوال اليوم
• تجنبي الأطعمة المقلية ، الدهنية ، الحارة ، المحليات ، الشاي الأسود ، الكحول ، والمشروبات الغازية
• لا تدخن
• تناولي المزيد من البرقوق
• جرب البروبيوتيك
• لا تستلقي بعد الأكل
• اطبخي بزيت الزيتون بدلًا من الزبدة
• سكون جيدًا
• جرب شرب الشاي المهدئ مثل الزنجبيل أو النعناع أو البابونج