ننفق ثلث حياتنا كلها نائمة ، وليس هناك أخبار بأن الحرمان من النوم أو الإفراط في النوم يمكن أن يكون له آثار سلبية خطيرة على صحتنا ورفاهيتنا. ولكن ليس فقط كمية نومك ، ولكن أيضًا جودة المنتج التي يمكن أن تساعد أو تضر بك. وحدد أن وضع النوم المناسب يمكن أن يعزز من صحتك ، مثلما تفعل طبقة يوغا جيدة أو ممارسة التمارين الرياضية. وهذا يشمل جميع الأجهزة والأنظمة الخاصة بك ، الصحة العامة تعتمد على وضع النوم الخاص بك في هذه المقالة.
النوم على جانبك الأيسر
هل تعلم أنه وفقا للبحث العلمي ، فإن أفضل وضع للنوم لا ينام على ظهرك ، بل على جانبك الأيسر؟ السبب وراء ذلك هو عدم التناظر الداخلي لأعضائنا.
من الأفضل إطلاق الضغط من الجهاز الهضمي أثناء النوم ، حيث أنه أحد الأعضاء القليلة التي لا تدخل في وضع الراحة عند النوم. في الواقع ، تكون عمليات الهضم المحددة أكثر نشاطًا ليلاً مما هي عليه أثناء النهار.
من خلال النوم على جانبك الأيسر ، أنت تدع الجاذبية تقوم بالعمل الهضمي لك ، مما يجعل من السهل تطبيع حركات الأمعاء ، وخاصة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من متلازمة الأمعاء المتهيجة ، ومتلازمة الأمعاء الكسولة ، وأمراض التهاب الأمعاء ، وغيرها من الحالات .
فيما يلي الفوائد الصحية للنوم على جانبك الأيسر:
- يقلل من حرقة
- يساعد على الهضم
- يعزز صحة الدماغ
- يقلل من الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم.
- أماكن النوم النوم على الجانب الأيسر
حتى إذا كنت نائماً جانباً بشكل طبيعي ، فما عليك إلا الانتباه إلى هذه النصائح لتكديس عظامك بشكل صحيح
ومنع أي آلام في العضلات أو المفاصل يمكن أن تتطور عندما تنام باستمرار على جانب واحد.نصائح للنوم الجانب:
العثور على وسادة ثابتة وهذا طويل القامة بما فيه الكفاية. قس المسافة بين العنق والكتف وابحث عن وسادة بنفس الارتفاع.
ضع وسادة أو بطانية بين الركبتين لدعم عمودك الفقري.حافظ على ذراعيك متوازيًا على مستوى وجهك أو أسفله.
النوم على ظهرك
على الرغم من أن النوم على جانبك مثالي للكثير من الأشخاص ، قد يرغب الآخرون في التفكير في النوم على ظهورهم أيضًا.
وبصرف النظر عن كونها أفضل وضع للحفاظ على بشرة ناعمة خالية من التجاعيد على وجهك ،
يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل المفاصل والعمود الفقري ، وكذلك الإصابات والألم المزمن.
قد يكون النوم على ظهرك مفيدًا لمن يعانون من:
- ألم الورك أو الركبة
- الم الكتف
- التهاب المفاصل
- فيبروميالغيا
- الأنف انسداد والجيوب الأنفية
- الصداع.
إليك بعض النصائح الاحترافية التي يجب وضعها في الاعتبار عند النوم على ظهرك بشكل صحيح:
- تخفيف أو منع آلام أسفل الظهر عن طريق وضع وسادة تحت ركبتيك.
- حاول أن تبقي ذراعيك وساقيك منتشرين أكثر أو أقل تناغما لتجنب الضغط على العمود الفقري والمفاصل.
- ارفع رأسك وعنقك باستخدام وسادة إلى حوالي 6 بوصات (15 سم). حرقة المعدة والشخير ،
النوم على معدتك
النوم على معدتك هو أسوأ خيار يمكن أن تصنعه. يمكن أن يسبب آلام الظهر وآلام الرقبة لأن وزنك
لا يتم توزيعه بالتساوي في جميع أنحاء العمود الفقري الخاص بك ، مما يضع الضغط على منطقة معينة.
الفائدة الوحيدة للنوم على بطنك هي إزالة الممرات ، مما قد يساعد بعضكم ممن لديهم انقطاع النفس أثناء النوم أو الشخير.
إليك بعض النصائح التي تجعل هذا الوضع أكثر أمانًا لصحتك:
- التوقف عن استخدام وسادة أو استخدام واحدة رقيقة جدا على الحوض للافراج عن الضغط.
- ل آلام الرقبة باطل وصلابة، وتناوب على الجانب الذي بدوره رأسك أثناء الليل.
- حافظ على الذراعين والساقين على التوالي وعلى جانبيك. خلاف ذلك ،
- يمكن أن تذهب ساقيك أو ذراعيك إلى خدر ، تؤذي مفاصلك ، وعمودك الفقري سيكون في موقف أكثر حرجًا.
- وأخيرًا ، تذكر أنه لا بأس إذا أجريت تبديلًا لمناوبة نومك أثناء الليل ،
- حيث يمكن أن يساعد ذلك في منع تصلب العضلات ، خاصةً إذا كنت طرفًا جانبيًا أو نائمًا.