من المؤكد أن الشعور بالتوتر أمر مؤلم ، لكن آثار هذا المرض الرهيب على الجسم أكثر من كونها غير سارة. تتراوح الآثار الفسيولوجية للتوتر على جسم الإنسان من تساقط الشعر إلى الحالات الصحية الخطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب ، فلا عجب أن علماء النفس والأطباء على حد سواء يأخذون الأمر على محمل الجد. سوف نركز على أعراض الإجهاد لدى النساء ، ثم سنناقش كيفية علاجه الأعراض الشائعة وإدارة الإجهاد لدى النساء.
كشفت دراسة أجريت عام 2019 أن النساء والرجال قد يكون لديهم رد فعل مختلف وحساسية للتوتر.بينما يتفاعل الرجال عادةً مع الضغط الناجم عن استجابة “القتال أو الهروب” ، تميل النساء إلى القيام بالعكس: بدلاً من الفرار من الموقف الخطير ، يحاولن الرد على الموقف الخطير من خلال تكوين روابط مع أشخاص آخرين ، حصلوا على اللقب ” تميل أو صداقة “استجابة. فنحن نعرف أن النساء في المتوسط أكثر إجهادًا من الرجال ، مما يوحي بأنهن أكثر عرضة للآثار الضارة للتوتر.هذه الآثار الضارة كلاهما فسيولوجيًا وعقليًا ، ويمكن تصنيفها في الفئات السبع التالية:
1. مشاكل في المعدة
تشير العديد من النساء إلى أنهن إما يفقدن الشهية أو يبدأن بتناول المزيد من الأطعمة (عادة ما تكون الوجبات السريعة والراحة) عندما يتعرضن للإجهاد.
قد يتغير هذا أيضًا: يمكن لأحد المواقف أن يزعج معدتك ، في حين أن الحالة الأخرى يمكن أن تجعلك تأكل أكثر.
بغض النظر عن التغيرات في النظام الغذائي ، فإن أكثر مشاكل المعدة شيوعًا التي يسببها الإجهاد هي:
- تشنجات
- الانتفاخ
- حرقة من المعدة
- التغييرات في الوزن
أشارت دراسة أجريت عام 2017 في مجلة Frontiers in System Neuroscience إلى أن الإجهاد يمكن أن يسبب متلازمة القولون العصبي (IBS)
2. مشاكل في القلب
الإجهاد المزمن يثير كمية من الأدرينالين والكورتيزول في الدم ، وكلاهما هرمونات مرتبطة بارتفاع ضغط الدم.
هذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على نظام القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يسهم في السكتة الدماغية والنوبات القلبية.أيضًا ،
تربط بعض الدراسات الإجهاد بالتغيرات في تخثر الدم ، مما يزيد أيضًا من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
3. ردود فعل الجلد
أنت بشرتك وشعرك وأظافرك حساسة بشكل خاص للتوتر. من المحتمل أن يكون هذا بسبب التغيرات الهرمونية بسبب الإجهاد ،
وكل امرأة تعاني من أي هرم هرموني تعرف جيدًا ما يمكن أن تفعله الهرمونات على الجلد. تشمل تفاعلات الجلد الأكثر شيوعًا ما يلي:
- حب الشباب
- الوردية والصدفية تندلع
- خلايا النحل أو الطفح الجلد
- يتساقط الشعر
- أظافر هشة
لحسن الحظ ، تميل أعراض هذه الحالات إلى التلاشي عندما تنتهي الفترة المجهدة ،
ولكن عليك أن تأخذ في الاعتبار أنك ستضطر إلى العناية بشكل أفضل ببشرتك واستخدام منتجات العناية بالبشرة اللطيفة
وغير المهيجة عندما تعرف أنك متوتر. .
4. اضطراب النوم
تؤثر مستويات الكورتيزول المرتفعة في الدم ، وهي سمة مميزة من الإجهاد المزمن ، على ما يسمى حلقة HPA ،
وهي علاقة بين ما تحت المهاد والغدة النخامية والغدة الكظرية.لسوء الحظ ، تتحكم الحلقة نفسها في دورات النوم لدينا ،
لذلك عندما تشعر بالتوتر وتكون حلقة HPA نشطة للغاية ، فغالبًا ما تشعر بالتعب ، ولكنك غير قادر على النوم. علاوة على ذلك ،
حتى نوعية النوم تتناقص بسبب تعطل الانتقال بين دورات النوم المختلفة.
5. الاضطرابات العاطفية
يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن مجموعة متنوعة من الاضطرابات العاطفية وحتى المرض العقلي:
- القلق
- كآبة
- التهيج
- تقلب المزاج
- السلوك القهري (مثل الإدمان).
على الرغم من أن هذا الأمر قد ينذر بالخطر ، فهناك حتى دراسة أظهرت أن مستويات الغضب المرتفعة ترتبط عمومًا بكل من الإجهاد العقلي
وحتى احتمال الإصابة بنوبة قلبية مرتبطة بالتوتر.
6. صعوبة التركيز وقضايا الذاكرة
ووجد الباحثون أن بعض الهرمونات التي تفرز بعد حدث مرهق يمكن أن تضعف الذاكرة والتركيز. أيضا ،
وجدت دراسة على الحيوانات أن الفئران المجهدة لديها مشاكل في الذاكرة أكثر من المجموعة الضابطة غير المجهدة.
يُقترح حدوث نفس الشيء في البشر ، أنهم يواجهون صعوبات في تركيز أو تذكر المعلومات المهمة عندما يتعرضون للإجهاد.
7. خفض مناعة
و الرابطة الأمريكية لعلم النفس يشير إلى أن الأحداث المجهدة والتجارب العاطفية السلبية يمكن أن تؤثر سلبا على الجهاز المناعي،
والتي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة لنزلات البرد، ولكن أيضا على أي مرض معد آخر.
وخلصوا إلى أن إدارة الإجهاد أمر حاسم بالنسبة لك لاستعادة قدرتك على محاربة الجراثيم. القسم التالي يدور حول ذلك بالضبط ،
وهو تغيير نمط الحياة الأساسي الذي يمكنك القيام به ليكون أقل توتراً.
كيفية التعامل مع التوترمن المؤكد أن العلاج والأدوية قد تمر بك خلال فترة مرهقة في حياتك ،
لكن التغييرات التالية في نمط الحياة يمكن أن تحسن أيضًا أعراض الإجهاد:
1. تحسين النظام الغذائي الخاص بك
عندما تشعر بالضيق ولا يكون لديك وقت لفعل أي شيء ، فأنت أكثر عرضة للوجبات الخفيفة أو الوجبات السريعة بدلاً من وجبة صحية ومغذية.
يجب عليك مقاومة هذا الإلحاح ومحاولة تحسين نظامك الغذائي ، وإدراج المزيد من الخضروات الورقية والخضروات الملونة في نظامك الغذائي ،
كما في السنوات الماضية ، هناك أدلة علمية أكثر وأكثر تشير إلى أن
اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدك على محاربة القلق والاكتئاب ، بالتأكيد الإجهاد.
2. تخصيص وقت لممارسة الرياضة
عندما تمارس التمارين الرياضية وتمضي وقتًا أطول في الهواء الطلق ، يطلق عقلك مواد كيميائية مرتبطة بالسعادة والرفاهية ،
مثل الأوكسيتوسين الكيميائي العصبي ، الذي تنخفض مستوياته بشكل كبير خلال الفترات العصيبة في حياتك.لذلك ، ا
رفع حالتك المزاجية أثناء ظهورك في الجسم عن طريق تطبيع مستويات الأوكسيتوسين.
3. العثور على طرق ممتعة للاسترخاء
تسعى النساء غالبًا إلى التواصل والمعنى في الحياة عندما يشعرن بالتوتر ، وما تخبرك به الأمعاء هو بالضبط ما يجب عليك فعله ،
في هذه الحالة.يعد تشتيت نفسك من خلال القيام بأنشطة تتطلب تركيزًا كبيرًا وسيلة أخرى فعالة لمكافحة الإجهاد ،
كما ورد في مجلة Frontiers in Psychiatry في عام 2019 .لذا ، ابحث عن هوايتك القديمة أو أعيد اكتشافها ،
وشارك في إجراء محادثات مع العائلة والأصدقاء وفعل شيئًا ذا معنى.
4. العناق
دعونا ننهي قائمة توصياتنا بنبرة سعيدة وبنصيحة غير تافهة. اتضح أن العناق ، خاصة العناق الطويلة التي تستمر حتى 20 ثانية ،
قد يكون لها نفس التأثير على عقلك مثل الركض الصباحي ، كما ورد في دراسة 2018 .
مثل التمارين الرياضية ، ترفع العناق مستويات الأوكسيتوسين في الدم ، والتي قد تكون كافية للتعويض عن ذلك اليوم المجهد في العمل.