مرض الرئة ومشاكل الجهاز التنفسي المرتبطة بها هي قضية متنامية. يمكننا جميعًا الحفاظ على رئتين صحيتين بعدم التدخين ، وضمان ممارسة الرياضة بانتظام ، وتجنب الهواء الملوث حيثما أمكن. ومع ذلك ، فإن الطريقة الأقل انتشارًا التي يمكن أن نعتني بها رئتيننا هي تصميم نظامنا الغذائي. وقد أظهرت الدراسات أن الطعام الذي نأكله له تأثير على رئتينا ، وأن البعض قد يكون له تأثير إيجابي على وظائف الرئة. أفضل 10 أغذية للحصول على رئتين صحيتين
1. الخضرة الصليبية
هذه الخضار في عائلة الملفوف. هي معبأة بمضادات الأكسدة ، والتي تساعد على تطهير الجسم من السموم الضارة. كما تحتوي أيضًا على جلوكوزولينات – مواد كيميائية مقسمة لتشكيل مركبات نشطة تساعد في تثبيط نشاط المواد المسرطنة وحماية الخلايا من التلف. الأمثلة الأكثر شهرة من الخضراوات الصليبية هي القرنبيط ، القرنبيط ، الملفوف ، وبراعم بروكسل.
2. الكاروتينويدات:
لقد ثبت أن هذا الصباغ المضاد للأكسدة البرتقالي يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة. طريقة واحدة للتعرف على كاروتينويد هي حسب اللون. عادة ما توجد الكاروتينات في الفواكه والخضروات مع ظلال برتقالية أو حمراء أو صفراء. البطاطا الحلوة ، والقرع ، والمشمش هي الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكاروتينات. الجزر مفيد بشكل خاص للرئتين لأنها تحتوي على بيتا كاروتين ، والذي يتحول إلى فيتامين أ ، وهو فيتامين موضح للحد بشكل كبير من احتمال الإصابة بالربو.
3. الأحماض الدهنية أوميغا 3
من المعروف أن هذا الأحماض الدهنية جيدة لصحتك العامة. ما هو أقل شهرة هو أنه يفيد رئتيك أيضًا. يمكن العثور على أوميجا 3 في الأسماك والمكسرات وبذور الكتان ، ويمكن تحسين وظائف الرئة وزيادة قدرة الرئة عن طريق الحد من التهاب في الشعب الهوائية.4
4 . الزنجبيل
هذا الجذر هو أحد مضادات الأكسدة القوية والمضادة للالتهابات الطبيعية التي يمكن تنظيف الرئتين من أي تلوث العالقة. Gingerol يقلل من المخاط الزائد في حين أن مجمع 6-شاجول يمكن أن يوقف الأنبوب القصبي عن التضييق. الزنجبيل أيضا يريح الأنسجة في العضلات التي تبطن الرئتين ، مما يسهل على المصابين بالربو للتنفس. يمكن إضافة شرائح الزنجبيل إلى الشاي ، كما أنها تُصنع الكعك اللذيذ.
5. الثوم
هذه العشبة عظيمة في المساعدة في الحفاظ على نظام مناعة صحي لأنه مضاد طبيعي للالتهابات. في الآونة الأخيرة ، كشفت دراسة أجرتها مجلة ” أبحاث الوقاية من السرطان” عن كيفية تناول الثوم الخام مرتين في الأسبوع لتخفيض خطر الإصابة بسرطان الرئة إلى النصف. يحتوي الثوم على مستويات عالية من الأليسين – وهو مضاد حيوي طبيعي – يحارب كل من العدوى البكتيرية والفطرية في الرئتين.
6. أغذية المغنيسيوم
مثل البذور ، والمكسرات ، أو الفول كلها غنية بهذا المعدن. المغنيسيوم هو مضاد طبيعي للالتهابات ووجد أنه يزيد من قدرة الرئة ويحسن كفاءة عملية التنفس. من المستحسن للمصابين بالربو والأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة الانسدادي المزمن.
7. الرمان
هذه الفاكهة كثيفة من الناحية التغذوية في مضادات الأكسدة والأنثوسيانين ، وهما من المغذيات النباتية التي لها خصائص مضادة للسرطان. وقد وجدت الأبحاث أن هذا المزيج فعال بشكل خاص في إبطاء نمو وانتشار الخلايا السرطانية الضارة. تذوق بذور الرمان اللذيذة في السلطة أو صنع عصير الفاكهة اللذيذ.
8. فيتامين ج
يمكن العثور على هذا الفيتامين في الجوافة والبرتقال والكيوي والفلفل.
نظام غذائي غني بفيتامين سي يساعد رئتيك على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
إذا كنت تستهلك باستمرار الأطعمة الغنية بفيتامين (ج) سوف تكون أقل عرضة لتطوير أمراض
الجهاز التنفسي مثل التهاب القصبات والربو.
وقد تبين أيضا لمنع حدوث مرض الانسداد الرئوي المزمن ، مما يسبب ضيق في التنفس.
9. الأناناس
الأناناس غنية بالبروملين ، وهو إنزيم يقلل من التهاب الجيوب الأنفية. كما أنها طريقة طبيعية لعلاج الوذمة الرئوية
– وهي حالة توقف السوائل من الصرف بشكل صحيح من الرئتين ، مما يؤدي إلى ضيق في التنفس.
أظهرت الأبحاث أن تناول الأطعمة الغنية بالبروملين يقلل من خلايا الدم البيضاء الالتهابية بنسبة 85٪.
10. المياه
والمياه دائما الموصى بها لصحة جيدة، ولكن كثيرا ما يقال أن يكون العلاج الطبيعي رقم واحد لرئتيك.
يساعد الماء عملية الدورة الدموية الخاصة بك عن طريق الحفاظ على رئتيك بما يكفي من الماء ،
وعلى استعداد لطرد السموم. إليك بعض النصائح التي تساعدك على شرب المزيد من الماء.