على السعي إلى خلق نظام غذائي مثالي حرق الدهون ، وهناك عدد من العقبات في الطريق. واحدة من أكبرها هي الأطعمة غير الدهنية ، والتي ينبغي تجنبها لأنها عادة ما تكون عالية في السكر وغيرها من المواد المضافة. إليك بعض الطرق الرائعة والطبيعية لمحاربة الدهون التي يمكن دمجها بسهولة وبدون عناء في نظامك الغذائي اليومي. أطعمة تحرق الدهون العنيدة رائعة
1. الزبادي اليوناني
تمت الإشادة بهذا الزبادي المنعش والحشو لعدد من فوائده الصحية ، أحدها هو قوى حرق الدهون. يحتوي اللبن الزبادي اليوناني على مستويات أعلى من الطبيعي من البروتين ، والتي تبقى في المعدة لفترة أطول للحفاظ على شعورك بالرضا والرضا. البروتين لا يثبط فقط مشاعرك للجوع ، ولكن جسمك يحرق سعرات حرارية أكثر من البروتين هضم الكربوهيدرات. حاول وشراء عمليات نقل منخفضة الدهون أو منخفضة السكر أو غير دهنية لزيادة خصائص حرق الدهون.زبادي
2. الكينوا
الحبوب التي تنحدر من المناخات الصحراوية في أمريكا الجنوبية ، الكينوا هي طريقة رائعة للحصول على الكربوهيدرات في نظامك الغذائي التخسيس. تحتوي الحبوب على 8 غرامات من البروتين ، تقاوم الجوع ، و 5 جرامات من الألياف في كوب واحد فقط. الكينوا بديل رائع للأرز أو المعكرونة ، ويسهل صنعه! كما أنه يحتوي على مواد مغذية مثل الحديد والزنك والسلينيوم وفيتامين E التي تعتبر مهمة لأي نظام غذائي متوازن.
3. القرفة
ليس سرا أن هذا النكهة الشعبية والكاملة هي واحدة من أكثرها صحية. ويلاحظ القرفة لقدرتها على استقرار السكر في الدم ، والتي يمكن أن تحد من الشهية ، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. على الرغم من أن الطعم قد يكون مربكًا بالنسبة للبعض ، إلا أن إضافته تدريجياً إلى حميتك ، سواء في وجبة الإفطار أو في الصحراء المفضلة لديك هو طريقة رائعة لتحلية الأشياء دون إضافة سعرات حرارية إضافية.
4. الفلفل الحار
قد لا تكون من عشاق الفلفل الحار ، ولكن صفات حرق الدهون هي رائعة. الفلفل الحار تحتوي على مركب يسمى capsaicin التي تحد من شهيتك ويمكن أن تسرع عملية الأيض لفترة قصيرة. على الرغم من أن الفلفل الحار ربما لا يكون له تأثير كبير على فقدان الوزن ، إلا أن العديد من خبراء التغذية والأطباء يعتقدون أنه عندما تتناول الأطعمة الغنية بالتوابل ، بما في ذلك الفلفل الحار ، فإنك تميل إلى تناول كميات أقل.
5. جريب فروت: الجريب فروت
المفضل لوجبة إفطار خفيفة أو وجبة خفيفة صحية ، والجريب فروت لا يحرق الدهون في الواقع ،
ولكن يتم تعبئتها بحيث تشعر بالارتياح لبضع ساعات. فالجريب فروت ليس طعمًا رائعًا فحسب ،
بل يمتلك شعورًا بالتطهير تقريبًا بالنسبة إليه ، فهو منخفض جدًا في السعرات الحرارية وعاليًا في أنواع جيدة من الألياف القابلة للذوبان.
لذلك ، من المؤكد أن تناول الجريب فروت على الفطور أو شرب كوب من عصير الجريب فروت
الطازج قبل تناول الطعام يساعدك على تناول كميات أقل من السعرات الحرارية خلال اليوم.
6. البطيخ
علاج الصيف ، البطيخ عالية في السكر ، ولكن أيضا محتوى الماء بحيث تأخذ مساحة أكبر في معدتك.
عندما تأكل ما يكفي من البطيخ ، يرسل جسدك إشارات أنه لا يستطيع تناول المزيد من الطعام ويشعر بأنك أقل جوعًا.
لكن السكر والماء ليسا الأشياء الوحيدة التي يخزنها البطيخ. وهي غنية بمضادات الأكسدة التي تسمى الليكوبين ،
والتي ثبت أنها تمنع بعض أنواع السرطان الشائعة ، وتعد مصدرا كبيرا لفيتامين (ج) أيضا.
فقط احترس من كمية البطيخ وكم عدد مرات تناوله لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكر.
7. البطاطس الحلوة
البطاطا الحلوة هي البطاطا العادية المفقودة وغالباً ما تكون نسيبة ابن عمها. عند طلب بطاطا مشوية مخبوزة في مطعم ،
فأنت تطلب فقط أن تحزم على الجنيهات مع الكريمة الحامضة والجبن ولحم الخنزير المقدد. بدلًا من ذلك ،
حاول تناول البطاطا الحلوة اللذيذة والمليئة بالسوائل التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات
الحرارية ومليئة بالعناصر الغذائية الكبيرة مثل البوتاسيوم والبيتا كاروتين وفيتامين C وأحمال الألياف.
8. البيض على
الرغم من أن البيض كان محرما كأغذية عالية الكوليسترول ،
إلا أنها في الواقع واحدة من الأطعمة الأكثر صحة عند تناولها بشكل متناسب. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول البروتين ،
خاصةً البيض ، يمكن أن يبقيك أكثر جوعًا مما لو كنت تتناول وجبة محملة بالكربوهيدرات.
يحتوي بيضة واحدة فقط على 75 سعر حراري ، ولكن يحتوي أيضًا على 7 غرامات من البروتين والمغذيات
الهامة الأخرى التي تحتاجها للحفاظ على جسمك قويًا.
9. الشوفان
دقيق الشوفانإذا كان هناك شيء واحد أكيد بالنسبة إلى دقيق الشوفان ، فإن تناوله في الصباح سيبقيك
أكثر شعوراً بالعمر لفترة أطول. كما أنها غنية بمجموعة كبيرة من الفوائد الصحية مثل: الألياف والشوفان
والحبوب الكاملة والماء الساخن. وفقًا لمعظم خبراء التغذية ، من الأفضل تناول الأطعمة الساخنة
عندما تكون في نظام غذائي لأنها تستغرق وقتًا أطول لتناول الطعام ، ولأنها تحتوي عادة على الكثير
من السوائل التي تساعدك على الشعور بالشبع. كما أن دقيق الشوفان سهل وسهل ،
لذا لا تشتري النوع المصنوع مسبقًا والذي عادة ما يكون مليئًا بالسكريات والإضافات الأخرى. بدلا من ذلك ،
اصنعي الخاصة بك وتحلية مع القرفة (آخر طعام مكافحة الدهون المذكورة أعلاه) ، وجوزة الطيب أو العسل.
10. الخل قد يؤدي
إضافة الخل إلى صلصة السلطة الخاصة بك إلى المساعدة في محاربة الخلايا الدهنية ، وفقًا لأبحاث حديثة.
على الرغم من أن الدراسات لم يتم تأكيدها بعد ، إلا أنه يعتقد أن الخل يحتوي على مكونات تساعد الجسم على تكسير الدهون.
كما أنه مليء بالنكهات ويجعل طعم السلطة أكثر إشباعًا ، لذلك لا تعود لأكثر من ذلك. أيضا ، هو حر السعرات الحرارية!
11. المكسرات
جوزتناول المكسرات طريقة رائعة للحد من الجوع بين الوجبات ، وهي مليئة بأطنان من المواد الغذائية الرائعة!
الجوز المتوسط غني بالبروتينات والألياف والدهون الصحية القلبية التي يمكن أن تعزز فقدان الوزن وتحسن
مستويات الكوليسترول. من المهم أن تشتري المكسرات غير المملحة أو المحمصة ، لأنها عادة ما تكون
غارقة في الزيت الذي يعيد الدهن مرة أخرى. وجود عدد قليل من المكسرات يوميا هو وسيلة رائعة
للتحكم في كمية الطعام التي تتناولها في وجبات الطعام!
12. الفاصوليا
معظم الناس يخجلون من الفاصوليا لأن محتواها من الكربوهيدرات العالية يجعلهم يشعرون بالبطء والتعب. حسنا ،
الاعتقاد بأن الفاصوليا هي الكربوهيدرات هو في الواقع أسطورة! فهي خضروات وبروتين ومصدر كبير للألياف
لا ينبغي تفويته في نظامك الغذائي اليومي. كما أنها تساعد في الحفاظ على إطعامك لفترة أطول ولديك عدد
قليل جدًا من السعرات الحرارية. الفاصوليا هي إضافة رائعة للشوربات والسلطات ، أو يمكن هرسها واستخدامها كغطس.