يبدأ كخدش خفيف في الحلق ولكنه يتطور بسرعة إلى حرق مستمر لا يرقى في الصدر. كثير من الناس يعرفون تمامًا الحموضة المعوية وأسبابها – ارتداد الحمض ، لكنهم يشعرون بالعجز في السيطرة عليها. كما هو الحال مع أي مشكلة ، سواء كانت طبية أو غير طبية ، فإن أفضل علاج هو الوقاية. ولحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق المعتمدة طبيًا للوقاية من الحموضة المعوية.
فيما يلي 15 طريقة فعالة للحفاظ على أحماض المعدة تحت السيطرة وتقليل فرص الإصابة بالحموضة المعوية.
لماذا تحدث الحموضة المعوية؟
عندما تتسرب أحماض المعدة إلى المريء ، وهو جزء من الجهاز الهضمي يربط الحلق بالمعدة ، فإنها تؤدي إلى تآكل بطانة المريء وتسبب حرقة المعدة. يحدث هذا عادة عندما يحدث خلل في صمام يسمى العضلة العاصرة للمريء يقع بين المريء والمعدة ، مما يؤدي إلى خروج بعض أحماض المعدة. لست متأكدا إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء؟ يمكن أن تساعدك هذه المقالة في إرشادك – ستحدد هذه العلامات الستة ما إذا كنت تعاني من ارتجاع الحمض أم لا . إذا حدث هذا النوع من الخلل في كثير من الأحيان ، فإن العضلة العاصرة نفسها تتلف بسبب الحمض وتصبح أكثر عرضة للحموضة المعوية والارتجاع الحمضي. لمنع تكرار هذه المشكلة ، فإن مهمتك هي إبقاء أحماض المعدة في مكانها ووضع الجسم بطريقة تحافظ على أحماض المعدة في المعدة. ستساعدك نصائح الوقاية هذه على تحقيق تلك الأهداف.
1. ضبط وضع نومك
غالبًا ما يؤدي التحول من الوضع القائم إلى الوضع المستلقي إلى الشعور بحرقة في المعدة. إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ، فمن الممكن تقليل خطر الإصابة بالحموضة المعوية عن طريق الاستلقاء في موعد لا يتجاوز 3 ساعات بعد تناول الوجبة. بمجرد أن تصبح معدتك ممتلئة ، فإن فرص تسريب العضلة العاصرة للمريء ستقل بشكل كبير. يمكنك تقليل خطر الإصابة بحرقة المعدة بشكل أكبر عن طريق دعم رأسك والجزء العلوي من جسمك بعدة وسائد أو إسفين من الفوم. توصي Harvard Health Publishing بأن يكون الرأس أعلى بمقدار 6-8 بوصات من القدمين. وضعك المتكئ مهم جدًا أيضًا. لا يدخل المريء المعدة من المركز بل من الجانب الأيمن. لذلك ، فإن الاستلقاء على الجانب الأيمن يسهل على الحمض الوصول إلى العضلة العاصرة ، وهي حقيقة أكدتها العديد من الدراسات . يمكن أن يساعد التبديل البسيط إلى الجانب الأيسر عند الاسترخاء والنوم في منع الأعراض في الليل.
2. اختر البصل المطبوخ
أولاً وقبل كل شيء ، من المهم الإشارة إلى أن البصل النيء يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي. وجدت دراسة قارنت وجبات متطابقة مع أو بدون البصل النيء أن الفرق كان واضحًا – البصل النيء زاد من حرقة المعدة والتجشؤ في جميع المجالات. يمكنك تجربة نفس التجربة في المنزل لاختبار ما إذا كانت معدتك حساسة للبصل. ما عليك سوى تحضير نفس الطبق مع أو بدون البصل النيء ، وتناوله في يومين منفصلين ، وتتبع الأعراض. إذا كانت الحموضة ناتجة عن البصل النيء ، فحاول تجنبها قدر الإمكان. نحن ندرك أن طلب طبق خالٍ من البصل في مطعم أو حتى في المنزل هو قول أسهل من فعله. بعض الأطعمة لا تتذوق نفس المذاق بدونها. لذلك ، إذا كنت تصر على إضافة البصل إلى طبق ، فقلّبهم أولاً. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يقضي الطهي على المهيجات التي تسبب حرقة المعدة.
3. ارتدِ ملابس مريحة وفضفاضة بعد الأكل
تجنب الضغط على بطنك بعد الأكل. يتضمن ذلك أشياء مثل الملابس الضيقة ، مثل التنانير ذات الأربطة المطاطية الضيقة والأقمشة القاسية مثل الدنيم التي يمكن أن تضيق بطنك وتدفع محتويات المعدة إلى الأعلى. يمكن أن يكون للجلوس منحنٍ إلى الأمام أو منحنٍ إلى الأمام تأثير مماثل ، حيث إنك تسحق معدتك وتلفها بشكل أساسي ، لذا انتبه إلى الطريقة التي تجلس بها بعد تناول الوجبة أيضًا. مقالة ذات صلة: 11 أطعمة للتخفيف من الحموضة المعوية وحمض الجزر
4. الابتعاد عن المشروبات الغازية
تشير الأبحاث إلى أن المشروبات الغازية هي سبب شائع للحرقة والتجشؤ والشعور بالامتلاء المفرط في المعدة . ويشير المصطلح الكربوني إلى أي مشروب فوارة ، سواء كانت صودا أو مياه معدنية أو شمبانيا أو كومبوتشا.تجعلك الفقاعات تتجشأ ، وينشر التجشؤ قطرات صغيرة من الحمض إلى المريء. لذلك ، من الآمن الابتعاد عن المشروبات الغازية تمامًا.
5. التقليل من نسبة الدهون في الأطعمة الخاصة بك
تشير الأبحاث إلى أن الأطعمة الدهنية أو المقلية ، مثل البطاطس المقلية ورقائق البطاطس والبيتزا والسجق ولحم الخنزير المقدد ، تؤدي إلى الحموضة المعوية لدى أكثر من نصف الأشخاص المعرضين للارتجاع الحمضي. يحدث هذا لأن الأطعمة الدهنية تحفز الجهاز الهضمي على إطلاق الأملاح الصفراوية لتفتيت الدهون ، وفي الأشخاص المعرضين لحرقة المعدة ، يمكن لهذه الأملاح الصفراوية أن تهيج المريء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة الدهنية تجعل الجسم يفرز هرمونًا يسمى كوليسيستوكينين في الدم. يحفز هذا الهرمون هضم الدهون ، ولكنه يتسبب أيضًا في ارتخاء العضلة العاصرة للمريء السفلية ، وهذا الأخير يسمح لأحماض المعدة بالانتقال مرة أخرى إلى المريء وتسبب حرقة المعدة. وغني عن القول أن التخلص من الدهون من النظام الغذائي تمامًا ليس فكرة جيدة ، لأننا جميعًا نحتاج إلى الدهون في نظامنا الغذائي للبقاء بصحة جيدة. بدلًا من ذلك ، حاول تقليل استهلاكك الإجمالي من الأطعمة المقلية والدهنية للغاية ، واختر المصادر الصحية للدهون مثل الأسماك والأفوكادو والزيوت النباتية بدلاً من ذلك.
6. قلل من تناول الكربوهيدرات
تستكشف مجموعة متزايدة من الأبحاث فعالية اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للوقاية من حرقة المعدة أيضًا. يمكن أن يؤدي وجود كميات كبيرة من الكربوهيدرات غير المهضومة في المعدة والجهاز الهضمي إلى ظهور أعراض غير سارة مثل الانتفاخ وانتفاخ البطن والتجشؤ. كل هذه الأعراض أكثر من مجرد مزعجة لدى الأشخاص المعرضين للحموضة المعوية. يزيد تراكم الغازات في الجهاز الهضمي من ضغط البطن ويزيد التجشؤ من خطر الإصابة بحرقة المعدة. عند الدمج ، يمكن أن يؤدي ذلك بسهولة إلى ارتداد الحمض. يقترح بعض الباحثين أيضًا أن اتباع نظام غذائي مشبع بالكربوهيدرات قد يؤدي إلى فرط نمو البكتيريا في البطن ، مما قد يساهم بشكل أكبر في الإصابة بالحموضة المعوية.
7. تجنب شرب عصير الحمضيات
تقول الحكمة الشائعة أن بدء يومك بكوب طويل من عصير البرتقال هو وسيلة للحصول على الكثير من فيتامين سي ، ولكن عندما تكون عرضة لارتجاع الحمض ، فإن شرب عصير الحمضيات ، مثل عصير البرتقال أو الجريب فروت ، ليس فكرة جيدة. . تعتبر الفاكهة الحمضية شديدة الحموضة ومزعجة للمريء ، خاصة عند تناولها بكميات كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي عصير الحمضيات إلى عسر الهضم إذا تم تناوله بكميات أكبر. بدلاً من ذلك ، اختر عصير فواكه آخر وقم بإخماد الرغبة الشديدة في تناول الحمضيات بالفواكه الطازجة.
8. إذا كنت تدخن ، حاول الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين ليس بالمهمة السهلة ، وهناك العديد من الأسباب المهمة لفعل ذلك بخلاف الحموضة المعوية. ومع ذلك ، من الضروري الإشارة إلى أن النيكوتين الموجود في السجائر يمكنه إرخاء العضلة العاصرة للمريء. بهذه الطريقة ، يمكن أن يجعلك تدخين السجائر أكثر عرضة للحموضة المعوية. قد يساعدك تقليل مقدار تدخينك أو التخلص من العادات الضارة تمامًا في تقليل الشعور بحرقة المعدة أو عدم الشعور بها مطلقًا.
9. القهوة يمكن أن تزيد من سوء ارتداد الحمض
وجد الباحثون أن تناول القهوة يمكن أن يؤدي إلى إرخاء العضلة العاصرة للمريء بشكل مؤقت أيضًا. علاوة على ذلك ، نظرت إحدى الدراسات في تلف ارتجاع حمض المريء لدى شاربي القهوة وغير شاربي القهوة باستخدام كاميرا صغيرة. وجدت الدراسة المزيد من الضرر الحمضي لدى أولئك الذين يشربون القهوة. لا يزال الكثير من الناس يجدون أن شرب القهوة ليس له أي تأثير على حرقة المعدة ، لذلك كما هو الحال مع كل طعام أو شراب ، نوصيك بمحاولة تجنب القهوة لبضعة أيام ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعد في منع الأعراض. إذا كان الأمر كذلك ، فحاول الحد من تناول القهوة.
10. النعناع هو عامل شائع آخر
يشيع استخدام شاي الأعشاب لتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي. ولكن إذا كانت مشكلاتك المحددة هي الحموضة المعوية والارتجاع الحمضي ، فقد ترغب في تخطي النعناع أو شاي النعناع. وذلك لأن المنثول ، وهو مركب موجود في النعناع ، هو مادة معروفة مهيجًا للمريء ، على الأقل لدى بعض الأشخاص.من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أن المنثول موجود في العلكة ومعجون الأسنان وغسول الفم والعديد من المنتجات الأخرى. إذا كنت شديد الحساسية لهذا المركب ، فقد ترغب في اختيار نكهة أخرى في هذه المنتجات.
11. تناول الطعام ببطء
تعلم كيف تشعر حقًا بمدى امتلاء معدتك يمكن أن يكون مفيدًا لأولئك الذين يعانون من حرقة المعدة. عندما تكون المعدة ممتلئة للغاية ، فمن المرجح أن تصاب بارتجاع الحمض. يمكن أن يساعدك الأكل البطيء واليقظ على الاستماع إلى جسدك وفهم الجزء المحدد الذي تحتاجه للشعور بالشبع ولكن ليس بشكل مفرط. إذا كان هذا يبدو كثيرًا ، يمكنك أيضًا محاولة تناول 7-8 وجبات خفيفة صغيرة على مدار اليوم بدلاً من تناول 3 وجبات يوميًا. ستمنحك هذه الطريقة طاقة كافية على مدار اليوم مع الحفاظ على معدتك غير ممتلئة لدرجة قد تؤدي إلى حرقة المعدة.
12. شرب كمية أقل من المشروبات 
- قد يتسبب الكحول في زيادة حدة حرقة المعدة.
- يعتبر الكحول من المشروبات المسببة للجفاف والمزعجة للغاية من تلقاء نفسه ،
- كما يزيد من حموضة المعدة ويزيد من صعوبة إغلاق العضلة العاصرة للمريء السفلية تمامًا.
- يمكن أن يكون هذا ضارًا بشكل خاص عند الشرب في المساء ثم الذهاب إلى السرير ،
- لأنه يخلق الظروف المثالية لحدوث ارتداد الحمض. قلل من تناول الكحوليات ،
- وخاصة المشروبات في وقت متأخر من الليل ، إذا كنت تعاني من حرقة المعدة المتكررة.
13. الحفاظ على وزن معتدل للجسم
- يضعف الوزن الزائد الحجاب الحاجز ، وهو عضلة تحت رئتيك وفوق المعدة.
- من بين العديد من الأشياء الأخرى ، يمكن أن يؤدي ضعف الحجاب الحاجز إلى زيادة صعوبة إغلاق العضلة العاصرة للمريء تمامًا.
- وهذا بدوره يؤدي إلى ارتجاع المريء وحموضة المعدة. في الحالات القصوى ،
- قد يكون الضغط في البطن المصاحب للوزن الزائد مرتفعًا جدًا بحيث يتم دفع العضلة العاصرة ،
- مما يتسبب في حالة تسمى فتق الحجاب الحاجز ،
- وهو السبب الرئيسي لارتجاع الحمض المزمن.
- ضع في اعتبارك أنه ليست كل حالة من حالات الحرقة المزمنة ناتجة عن فتق الحجاب الحاجز أو ضعف الحجاب الحاجز.
- لا تحتاج إلى التفكير في فقدان الوزن إلا إذا أوصى طبيبك بفعل ذلك بعد الفحص السنوي.
14. خذ استراحة بعد الأكل
- بالنسبة لأولئك الذين يعانون في كثير من الأحيان من حرقة المعدة ،
- فإن الأنشطة القوية مثل الجري ورفع الأثقال واليوغا أو حتى حمل الحقائب الثقيلة في الطابق العلوي بعد تناول الوجبة قد لا تكون فكرة جيدة.
- إذا كان النشاط ينطوي على الانحناء للأمام أو القفز ،
- فيمكن أن يرسل الحمض إلى المريء. لذلك ،
- من الأفضل الانتظار لمدة ساعة إلى ساعتين بعد الأكل.في هذه الأثناء ،
- ما عليك سوى الاسترخاء أو القيام بنزهة ممتعة بعد العشاء إذا شعرت بالحاجة إلى الحركة.
15. امضغ بعض العلكة
- في البداية ، قد يبدو مضغ العلكة توصية غريبة للوقاية من حرقة المعدة.
- ومع ذلك ، فإن مضغ العلكة يحث الجسم على إفراز المزيد من اللعاب ،
- وبالنسبة للأشخاص الذين يصابون في كثير من الأحيان بالحموضة ،
- فهذا شيء جيد. يمكن للعاب في الواقع أن يزيل حمض المعدة من المريء ويقلل من احتمالية حدوث حرقة المعدة ،
- أو تكون أقل حدة عند حدوثها. بالإضافة إلى ذلك ،
- تشير بعض الأبحاث إلى أن مضغ العلكة يقلل من حموضة المريء.
- النوع الأكثر فعالية هو الصمغ المحتوي على البيكربونات والذي يعمل على تحييد الحمض.
- وقبل أن تبدأ في مضغ العلكة نحو حياة خالية من حرقة المعدة ،
- يرجى تذكر أن العديد من أنواع العلكة تحتوي على المنثول.
- إذا كنت حساسًا تجاه المنثول ، فاختر علكة بنكهات الفاكهة بدلاً من ذلك.