كم منا أصبح مصمماً على إنقاص وزنه ، فقدان الوزن لا يستغرق وقتا طويلا. ولكن هناك بعض الأخبار الجيدة أيضًا – يمكنك إنقاص وزنك في أسبوع. مع التغييرات الصحيحة في عاداتك ، يمكنك تنفيذ أسلوب حياة صحي ، ويمكن أن تساعدك هذه الطرق على التخلص من الوزن وخسارة الدهون . ينصحك الخبراء لانقاص وزنك الزائد في اسبوع بتغيير عادات نمط حياتك ، وان تحددي أهداف واقعية ، وحدديالوقت ، ولا تأكلي أمام التلفزيون
الحصول على النوم الجيد ، والحفاظ على موقف إيجابي
تغيير عاداتك الغذائية
- أكل الكثير من الفواكه والخضروات
- تناول الحساء بانتظام
- لدينا حبوب كاملة
- القضاء على السكر
- تخطي بيكون
- شرب الشاي الأخضر
- تناول وجبات صحية
- قل لا لأي شيء مقرمش أو دسم أو بالجبنة
- خذى الفيتامين سي
- اشربى الكثير من الماء
تغيير عاداتك في التمرين
- مارسى اليوجا
- احرقى السعرات الحرارية الزائدة
- ممارسة الرياضة في الصباح
- ارفعي المزيد من الأوزان
- كيف لانقاص الوزن في الاسبوع بينيت
- تغيير عادات نمط حياتك
أهداف واقعية
نعم ، الأهداف ضرورية لتحفيز نفسك لفقدان الوزن. لكن أثناء تحديد الأهداف ، يجب أن تكوني واقعيًا. لا يمكن أن تكون الأهداف غير الواقعية في سعيكم لفقدان الوزن.
لا يمكنك أن تخسري 10 كيلو جرام في الأسبوع. لكن واحد إلى اثنين هو مقدار ما يمكن أن تخسريه في أسبوع دون تجويع نفسك. ولهذا ، تحتاجي إلى حرق 500 إلى 1000 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك كل يوم .
في بعض الأحيان قد تشعري أنك لن تكون قادرة على فقدان الوزن. ولكن قد يكون السبب في ذلك أنك لم تحدد أهدافًا لنفسك. بالطبع ، الأهداف مهمة. فهي تساعد على التركيز على المهمة التي في متناول اليد. بغض النظر عن ما تسعى إليه ، يساعدك تحديد أهداف واقعية دائمًا في الوصول إلى وجهتك. وينطبق الشيء نفسه على فقدان الوزن.
ضبط الوقت
ليس هناك شك في أننا ننفق أقل قدر من الوقت على مائدة الطعام. والأكل الصحي هو شيء نعطيه أقل اهتمام – وهو أمر يمكن أن يتحول إلى خطر بمرور الوقت.
حددي وقتًا لمدة 20 دقيقة ، وتأكدي من أنك تنفق كل دقيقة تتذوق الطبق قبله. يمكن أن يؤدي هوجينغ الطعام إلى الإفراط في تناول الطعام ، لأن معدتك لا تملك الوقت لتخبر دماغها أنها ممتلئة.
يجب عليك ضبط الوقت كل يوم لممارسة التدريبات الخاصة بك. من الناحية المثالية ، يمكنك المشي أو الركض لمدة 45 دقيقة مرتين في اليوم – مرة واحدة في الصباح ومرة واحدة في المساء. استثمر الوقت في نفسك لأنك تستحق ذلك!
قللي كمية الطعام
لا يمكنك حتى التفكير في فقدان الوزن إذا لم تتركي كمية الطعام بمعني تناول كميات أقل ، وتناول كميات أقل يعني سعرات حرارية أقل.
عادة ، عندما نتناول الطعام ، نميل إلى تناول الطعام أكثر مما هو مطلوب – وهي عادة رهيبة معظمنا يزرع دون علم.
قطع الأجزاء في النصف وتأكد من أنك تختاري أجزاء أصغر.
دراسة أجريت في جامعة ولاية بنسلفانيا يتحدث عن البحوث التي أظهرت العلاقة بين أجزاء كبيرة والسمنة.
وتقول أيضًا إنه بالنسبة لإدارة الوزن ، يمكنك تناول كميات أكبر من الأطعمة ذات الطاقة المنخفضة).
استخدامي السيطرة على جزء. هذا يساعدك على التحكم في السعرات الحرارية. عندما تمارس السيطرة على جزء ،
لا يميل أكثر إلى الإفراط في تناول الطعام أو الشراهة. هذا يقلل في نهاية المطاف السعرات الحرارية الخاصة بك ويساعد في فقدان الوزن.
لا تأكل أمام التلفزيون
تناول الطعام أثناء تناول الطعام ، وشاهده أثناء مشاهدته. يمكن أن يؤدي دمج وقت التلفزيون مع وقت تناول الطعام إلى تناول الطعام بلا عقل.
تميل إلى التركيز على ما يحدث على شاشة التلفزيون ، وتصبح غير مدرك لما يجري داخل فمك وبطنك. وفي النهاية ،
ينتهي بك الأمر إلى الإفراط في تناول الطعام. تناول الطعام على طاولة الطعام ، والتركيز على طعامك.