كيفية التخلص من الدهون الحشوية: يعتبر هذا النوع من دهون الجسم ضارًا بسبب مكان تخزينه في الجسم. إذن ما الذي يمكنك تقليله؟ ثبت أن بعض الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك للمساعدة. ستة أطعمة لمساعدتك على تقليل الدهون في البطن الضارة
الدهون الحشوية
الدهون الحشوية هي واحدة من النوعين الرئيسيين من الدهون في الجسم. الدهون تحت الجلد تجلس تحت الجلد ، ولهذا السبب يمكن رؤيتها ، ولكن يتم تخزين الدهون الحشوية في تجويف البطن بجانب العديد من الأعضاء الحيوية ، والتي يمكن أن تشكل خطرا صحيا كبيرا لصحة الشخص. إذن ما الذي يمكنك فعله للتخلص منه؟ تم العثور على تناول المزيد من البروتين ليكون استراتيجية كبيرة طويلة الأجل للحد من الدهون في البطن.
تم العثور على تناول المزيد من البروتين ليكون استراتيجية كبيرة طويلة الأجل للحد من الدهون الحشوية
وقد أثبتت الدراسات أن تناول البروتين يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60٪ ،
ويعزز عملية التمثيل الغذائي من 80 إلى 100 سعر حراري في اليوم ويساعدك على تناول 441 سعرًا حراريًا أقل في اليوم.
“إن Gluconeogenesis وإنفاق الطاقة بعد اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات الخالية من الكربوهيدرات” هو مجرد ورقة واحدة توضح هذه النتائج.
وقد أظهرت بعض الأدلة أيضا كيف يعمل البروتين الفعال ضد الدهون في البطن.
وأظهرت دراسة واحدة بعنوان “تناول البروتينات ذات الصلة عكسيا مع دهون البطن ، والتي نشرت في BMC Medicine ،
أن كمية ونوعية البروتين المستهلك كان له علاقة عكسية بالدهون في البطن.
فما هي أفضل مصادر البروتين التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي؟
تسرد مؤسسة التغذية البريطانية
- اللحوم
- الأسماك
- المأكولات البحرية
- والبيض
- ومنتجات الألبان كمصادر اللحوم الجيدة للبروتين.
الأمثلة هي:
- صدر دجاج (مشوي بدون جلد) 32 جرام من البروتين لكل 100 جرام
- التونة (المعلبة في ماء مملح) 23.5g من البروتين لكل 100 غرام
- الحليب الكامل 3.3 غرام من البروتين لكل 100 غرام
- أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا قد يرغبون في دراسة الأطعمة النباتية النباتية التالية:
- الحمص 8.4 غرام من البروتين لكل 100 غرام
- التوفو (فول الصويا على البخار) 8.1 غرام من البروتين لكل 100 غرام
- اللوز 21.1g من البروتين لكل 100 غرام
تم العثور على ممارسة لتكون وسيلة فعالة للحد من الدهون الحشوية.
ولكن في حين أن الكثيرين قد يفترضون أن تمارين البطن فعالة في التخلص من الدهون الحشوية ،
إلا أن الأبحاث تشير إلى ضرورة تجنب هذه التمارين.
إن التقليل الفوري ، وهو مصطلح يستخدم لفقدان الدهون في بقعة واحدة ، غير ممكن ،
لذا فإن القيام بعدد لا نهاية له من تمارين الأب سوف يجعلك تخسر الدهون من البطن.
أظهرت دراسة واحدة بعنوان “تأثير تمرين البطن على دهون البطن”
أن ستة أسابيع من التدريب فقط عضلات البطن لم يكن لها تأثير ملموس على محيط الخصر أو كمية الدهون في التجويف البطني.
يعتقد أن التمرين الأكثر فعالية للتخلص من الدهون الحشوية هو تمارين هوائية ، مثل المشي والجري والسباحة .
وهذا يعني أن الأشخاص الذين تناولوا كميات أكبر من البروتينات وجدوا أنها تحتوي على دهون أقل في البطن.