إذا كان يومك مرهقًا بشكل خاص ، أو وجدت نفسك تتغلبي عليه بقلق ، فإن بعض تمارين يوجا للتخلص من القلق والأوجاع بالفيديو
يمكنك إعداد مساحة لنفسك بعيدًا عن أي ضوضاء أو فوضى ، وقومي بنشر بعض الزيوت العطرية ،
وتشغيل الموسيقى الهادئة وطبقي اوضاع اليوجا هذه إذا كنت بحاجة إلى التخلص من التوتر.
أو إذا كنت تشعر بالضيق بشكل خاص ، فاختاري واحدة من هذه الأوضاع لتلجئي إليها كمخفِّض للقلق.
حافظي على هدوئك :
هذا الوضع الأساسي لليوجا معروف كمكان للراحة أثناء ممارسة اليوجا. كوجهة للحضور إذا أصبحت الحركة صعبة.
كما أنه يساعد على تحرير التوتر في الظهر والرقبة والكتفين ، وهي المناطق الرئيسية التي نحتفظ بها على الإجهاد.
يتطلب ضغط جسمك أيضًا أن تتنفس بعمق – وهي طريقة معروفة لتقليل القلق والتوتر.
يوجا تخفيف الام الدورة الشهرية
ضعي بساطتك على الارض وضعي مؤخرتك بالقرب من الجدار قدر الإمكان ، واسترخي مع ساقيك على التوالي فوق الحائط.
هذا الوضع مثالي لتقلصات الدورة الشهرية ، وخفض ضغط الدم ، والحد من الأرق. إن وجود ساقيك فوق قلبك يساعد
أيضًا على تخفيف القلق ، والسماح للضغط والتوتر في جسمك بالابتعاد.
يوجا علاج الم الظهر
إذا كنت تعانين من آلام الظهر ، ضعي وسادة أو بطانية تحت ظهرك وتنفس بعمق ، وحافظي على ساقيك مستقيمة.
وتأكد من أن الساق ممدودة و أكتافك مسترخية ، مما يساعد رئتيك على الامتلاء بمزيد من الهواء.
يعمل في وضع الطي الأمامي للتخفيف من الصداع والهدوء العقل ، لأن كل تدفق الدم يتدفق إلى رأسك.
هذا الموقف أيضا يمتد من أسفل الظهر والوركين ، ويجبر كتفيك على الاسترخاء.
يوجا التخلص من القلق
الاستلقاء على مرفقيك والسيطرة على جانب يعمل علي الإفراج عن التوتر في الجزء العلوي من الجسم الخاص بك.
بينما يبدو من الصعب ، وقفة الوقوف على رأسه لديه فوائد الحد من القلق لا يصدق. أن تكون مقلوبة رأسًا على عقب
ستحفز تدفق الدم إلى رأسك ، مما يؤدي إلى إزالة السموم من الغدة الكظرية.
يوجا ازالة السموم
ومن المعروف أن إزالة السموم هذه تقلل من أعراض الاكتئاب والقلق. يتطلب هذا الوضع أيضًا التركيز ،
مع التركيز بشكل خاص على جوهرك ونفسك. التركيز على هذه المناطق من جسمك يهدئ بشكل طبيعي
أي إجهاد ويعمل كشكل من أشكال التأمل.