أول الأشياء أولاً ، دعونا نوافق على حقيقة أن البطاطس هي الغذاء الأساسي والطعام المريح ، وكلها مدمجة في واحد. لا تعتبر البطاطس جزءًا لا يتجزأ من المطبخ فحسب ، بل إنها أيضًا متعددة الاستخدامات للغاية وتتحول بسهولة إلى أطباق شهية تعتمد على ذوقك. وهذا يعني ، إذا لم تكن من المعجبين ب البطاطس المقلية والرقائق ، يمكنك دائماً اختيار البطاطس المهروسة الفورية المحضرة بالملح والفلفل.
القيم الغذائية في البطاطس
هل تعلم أن حوالي 100 جرام من البطاطس تحتوي على حوالي 100 سعر حراري؟ أيضا ، البطاطس لها 0 الكوليسترول . نعم ، صفر. على أعلى من ذلك، ومن المعروف أيضا أنها تحتوي على الألياف، والبوتاسيوم و فيتامين C . ضع في اعتبارك أنه في حين أن البطاطس في حد ذاته هو صحي ، هو كيف يتم طهيها يجعلها غير صحية.
هنا التفاصيل التفصيلية للقيمة الغذائية لبطاطا واحدة سميكة ومتوسطة الحجم:
- البروتین: 5 غرام
- السعرات الحرارية: 168
- الألیاف: 3 غرام
- السكر: 1 غرام
- الدھون: 2.0 غرام
- الكربوھیدرات: 38 غرام
- الصودیوم: 11 ملغم من
ما ھي خطة حمية البطاطس ھذه؟
خطة حمية البطاطس ھي في الأساس نظام غذائي قصير المدى حیث لا تأكل إلا البطاطس لمدة 3-5 أيام. ضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى أكل البطاطس العادية بدلاً من تناولھا على شكل بطاطا مقلية أو .وضع الزبدة علیھا
ھل يجب أن تتناول البطاطس لتخفيف الوزن؟
نشر في منشورات ھارفارد الصحیة أنھم لا یھم ما إذا كانت البطاطس مقلية أو مخبوزة ، فلا
تناول البطاطس فقط حتى لمدة 2-3 أیام على امتداد لیست صحیة بأي مقیاس. فلا تزال معروفة برفع مستويات سكر الدم
فوائد تناول البطاطس لانقاص الوزن
بحسب الباحثين، فان تناول البطاطس مسلوقة و بدون اضافة الملح يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن كون البطاطس تعمل على امتصاص الدهون من
الجسم.
كما ان البطاطس غنية بالبوتاسيوم و الكالسيوم و الحديد و المعادن كالنحاس و الفوسفور، اضافة الى غناها بفيتامين “ج” و بالتالي فإنه وجبة غذائية
شبه متكاملة و يمكن أن تعطي الجسم الطاقة و الحيوية و النشاط.
رجيم البطاطس المسلوقة
- الخطوط الأساسية لنظام رجيم البطاطس المسلوقة المتداول تتمثل في التالي:
- البطاطس المستخدمة هي بطاطس مسلوقة دون أي اضافات أو ملح.
- مدة الرجيم أسبوع واحد فقط.
- يتم الاعتماد على تناول البطاطس المسلوقة بشكل كامل للتغذية طوال الأربعة أيام الأولى من الرجيم.
- في اليوم الخامس يتم تناول أحد أنواع الخضروات أو الفواكه منخفضة السعرات.
- في اليوم السادس يتم تناول سلطة خضروات طازجة.
- في اليوم السابع يتم تناول وجبة شبه طبيعية تتضمن مكونات غذائية متنوعة بكميات صغيرة.