تلعب الكلى والمثانة والكبد دورًا مهمًا في الجسم. لهذا السبب ، من الضروري أن تحافظ على صحة أعضائك.
فيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك على القيام بذلك لسنوات قادمة وستحافظ على الكلى والمثانة خالية من السموم. إلق نظرة:
1. قلل من الملح والمشروبات الغازية
أصبحت هذه الأطعمة جزءًا من وجباتنا الغذائية اليومية ، ولكن يجب تناولها باعتدال.
يشمل ذلك القهوة والمشروبات الغازية والملح والأطعمة عالية البروتين.
كل بضعة أيام ، حاول التخلص من السموم الصغيرة وخذ قسطًا من الراحة من تناول هذه الأطعمة مرتين في الأسبوع.
2. اشرب المزيد من الشاي والماء وتناول المزيد من التوت البري
في حين أن الطعام ليس عدوك وهناك الكثير من الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي للمساعدة في تقليل السموم في جسمك ،
فمن الضروري أيضًا تضمين المزيد من المشروبات مثل الشاي الأخضر وشاي الزنجبيل والماء. أضف المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي ،
والتوت البري على وجه الخصوص. الأعشاب البحرية البنية مفيدة لك أيضًا. تُعد الفاكهة وجبة فطور سهلة وحلوى ووجبات خفيفة صحية.
3. تناول الفيتامينات الخاصة بك
تساعد العديد من الأعشاب الداعمة في الحفاظ على صحة الكلى ، بما في ذلك فيتامين ب 6 وأوميغا 3 وسيترات البوتاسيوم.
يمكن أن تساعدك كل هذه الأعشاب الثلاثة في تقليل فرص الإصابة بحصوات الكلى.
4. حافظ على توازن جيد بين صحتك العقلية والجسدية
يمكن أن يؤثر الإجهاد على جسمك ويضر بأعضائك. يمكن لروتين التأمل البسيط ، مثل تمارين التنفس ، أن يساعد في التحكم في توترك.
يساعد التنفس السليم أيضًا على تزويد الجسم كله بالأكسجين.
علاج بسيط آخر يسمى العلاج المائي يستخدم الماء لتخفيف الآلام التي يمكن أن تساعد نظام الدورة الدموية ،
كما تمنح جسمك وعقلك بعض الراحة التي تشتد الحاجة إليها.
5. جرب تطهير الكلى لمدة يومين
التطهير يصنع المعجزات. فيما يلي عينة من عملية تطهير لمدة يومين. بالطبع ، تذكر استشارة طبيبك أو أخصائي طبي حول التغييرات في نظامك الغذائي ، والتأكد من أن التطهير مناسب لك.
- الإفطار: اشرب عصيرًا بسيطًا مع الفاكهة مثل عصير البنجر مع التوت البري المجفف ، أو عصير مع السبانخ.
- الغداء: تناول عصير آخر ، أو اختر حبوب الدخن الساخنة مع فاكهتك المفضلة.
- العشاء: سلطة ممزوجة بالخضروات وبروتين ورذاذ ليمون وقطعة فاكهة.
6. جربي تمارين كيجل لمثانتك
في حين أنه قد يكون مفاجأة ، هناك طرق يمكنك من خلالها مساعدة مثانتك. عند القيام بذلك بانتظام ، يمكنك منع تسرب المثانة.
كل ما عليك فعله هو شد عضلات قاع الحوض ثم إرخائها. امسك كل منها للعد 10 وقم بمجموعة من 30. 10 أثناء الوقوف ، 10 أثناء الجلوس ، 10 أثناء الاستلقاء.
كرري هذا 3 مرات في اليوم ، مما يزيد من 90 انقباضة في اليوم. فقط تأكد من أن مثانتك فارغة قبل القيام بذلك.
7. تمرن كبدك
هناك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد الكبد. يمكنك أن تشعر به بالضغط لأعلى وتحت ضلوعك على الجانب الأيمن.
يمكنك الضغط عليه أو فركه أو ضربه برفق 100 مرة في اليوم للحفاظ على صحته.
علاوة على ذلك ، يمكنك تجربة لف جذعك ، وتحويل جذعك من اليسار إلى اليمين حوالي 15 مرة على كل جانب ، مما يساعد كبدك.
يمكن أن تؤدي تمارين الإطالة اليومية لمدة 5 ساعات أسبوعيًا إلى إحداث عالم من العجائب لكبدك.