تناول الطعام بعد العشاء هو عادة كثير من الناس يعانون ، وماذا تأكل في الليل يمكن أن يؤثر على مدى سهولة النوم. إذا كنت قد تناولت وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، ولديك مشكلة في النوم ، فكر في تغيير نمط حياتك. عادة ما تكون توصيتي لتخطي سلوك تناول وجبات خفيفة في وقت النوم ، ولكن إذا كنت ترغب في تناول شيء ما ، فهناك اختيارات يمكن أن تبقيك راضيًا أفضل 4 وجبات خفيفة لنوم أفضل في الليل بينما يساعدك أيضًا على النوم.
جبن
تريبتوفان هو حمض أميني أساسي ، ويساعد على جعل الميلاتونين ،
المعروف باسم الهرمون النائم. يحتوي الجبن ، من بين منتجات الألبان الأخرى ، على محتوى تريبتوفان كبير.
وتشمل الفوائد الأخرى الكالسيوم والبروتين وعوامل شبع جيدة.
جرب وجبة واحدة (20 جرام ) من جبنة التشيدر العادية للحصول على وجبة خفيفة بسيطة وهادفة قبل النوم.
جوز
يحتوي الجوز على الميلاتونين ، وتؤكد الدراسات أن تناوله يرفع الميلاتونين في الدم .
إن الحفاظ على مستوى جيد من الميلاتونين في وقت النوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تحسين دورات النوم.
إذا كنت تفضل تناول من اللوز ، فهي تحتوي أيضا على الميلاتونين وهي مصدر غني للمغنيسيوم ،
وهو معدن أظهر للمساعدة في إرخاء الجسم.
بيض
غني بهذا البروتين ، يمكن أن يساعدك طعام الإفطار التقليدي هذا على ملء بطنك قبل النوم. القدرة على تناول وجبة
واحدة هي عامل مهم في تحديد ما يجب تناوله في الليل. فتح كيس من رقائق أو سكب وعاء من الحبوب ،
وهذا قد لا يكون الأمر كذلك! ولكن عملية الطبخ وتناول وجبة خفيفة من البروتين مثل البيضة قد توفر لك المتعة والإشباع.
الشاي مع العسل
إذا كنت تبحث عن شيء مهدئ وحلو ، قم بعمل كوب من الشاي الأخضر العشبي أو منزوع الكافيين.
إن إضافة القليل من الحلويات ، مثل ملعقة صغيرة من العسل ، يمكن أن تكون مهدئة ومرضية. ،
يمكن أن الكربوهيدرات عالية نسبة السكر في الدم (السكر شملت) تقليل الوقت الذي يستغرقه للنوم .
بطبيعة الحال ، فإن استهلاك كميات صغيرة هو الأفضل ، لأن أكثر من بضعة جرامات من السكر يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة وتبقيك مستيقظًا.
يمكن أن يساعد شاي البابونج أو أي نوع آخر من الأعشاب في الاسترخاء ، كما أن تناوله أثناء إغماض عينيك وممارسة التنفس العميق يمكن أن يعزز التأثير.
إذا كنت تعاني من الأرق ، فإن هذه الاقتراحات لن تحل محل النصيحة من أخصائي النوم أو طبيبك.
ومع ذلك ، إذا كنت تواجه مشكلة في بعض الأحيان في النوم ، جرب بعض هذه الأطعمة ساعة واحدة قبل النوم.
أو إذا كنت تعاني من تناول الطعام في الليل ، اجعل هذه الأطعمة “وجبات خفيفة” تساعدك على تجنب الأطعمة الأخرى التي تسبب لك الإفراط في تناول الطعام.