يمكن خفض خطر ارتفاع ضغط الدم عن طريق إجراء بعض التمارين أو تغيير نمط الحياة. يمكنك منع أعراض ارتفاع ضغط الدم القاتلة ، وجعل قلبك أقوى ، من خلال القيام بهذه الرياضة بانتظام. ارتفاع ضغط الدم هو حالة شائعة تصيب أكثر من 25 في المائة من البالغين . الحالة ، والتي تعرف أيضا باسم ارتفاع ضغط الدم ، ويزيد من الضغط على الأوعية الدموية والأعضاء الحيوية. يمكنك تقليل فرصك في تطوير أعراض ارتفاع ضغط الدم عن طريق الحفاظ على النشاط ، وعن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. أفضل ممارسة لتجنب ارتفاع ضغط الدم وجعل قلبك أقوى ،
هو السباحة
- إن ممارسة الرياضة عادة تساعد على خفض ضغط الدم لديك
- السباحة هي التمارين الرياضية التي تساعد على خفض ضغط الدم ، وكشف الموقع الطبي WebMD.
- التمارين الهوائية تجبر الجسم على زيادة كمية الأكسجين في الجسم ، ويدق القلب بشكل أسرع.
- هذا يدرب القلب لضخ الدم بشكل أكثر كفاءة ، مما يحسن تدفق الدم في بقية الجسم.
- وقال “إن ممارسة الرياضة عادة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم لديك”. كما أنه يمنحك المزيد من الطاقة ،
- وهي طريقة رائعة للتخفيف من التوتر والشعور بالتحسن.
“تحقق مع طبيبك أولاً إذا لم تكن نشطًا بالفعل الآن. سيتأكدون من استعدادك للتمرين.
التمارين الرياضية للقلب والأوعية الدموية
- “لست بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أنت فقط بحاجة إلى أن تكون نشطة بما فيه الكفاية
- أنك تتنفس بصعوبة وتجعل نبض قلبك أسرع قليلاً. يتضمن ذلك المشي السريع أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات أو رفع الأثقال.
- “التمارين الرياضية للقلب والأوعية الدموية أو الهوائية يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وتجعل قلبك أقوى”.
- إذا قررت السباحة ، فعليك أن تفعل حوالي 150 دقيقة في أسبوع واحد.
- لكن هذا لا يجب أن يكون في وقت واحد. يمكن تقسيمها إلى خمس جلسات لمدة 30 دقيقة ، إذا كنت تفضل ذلك.
- إذا لم تكن معتادًا على التمرن ، فمن الجيد أن تصل إلى 150 دقيقة. واضافت انه اذا استغرق الامر بضعة اسابيع للوصول فهذه ليست مشكلة.
طرق طبيعية لخفض ضغط الدم
- قوة المشي
- تقليل تناول الملح
- تأمل
- تناول البطاطا
- الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية
- يمكنك أيضًا خفض ضغط الدم عن طريق إجراء بعض المقايضات الغذائية البسيطة. من المهم الحد من كمية الملح في نظامك الغذائي.
- تجنب تناول أكثر من 6 غرام من الملح في يوم واحد – أي ما يعادل حوالي ملعقة صغيرة. هناك المزيد من الملح يأكل ، وارتفاع ضغط الدم.
- غالبًا ما يُعرف ضغط الدم المرتفع باسم “القاتل الصامت” ، لأن الأعراض تميل إلى إظهار نفسها فقط إذا كنت تعاني من ارتفاع شديد في ضغط الدم.
- تتضمن أعراض ارتفاع ضغط الدم الشائعة العثور على الدم في البول ، وألم شديد في الصدر ، والصداع الشديد.
تحدث إلى الطبيب أو الصيدلاني لفحص ضغط دمك. يجب على كل شخص يزيد عمره عن 40 عامًا فحص ضغط دمه مرة واحدة كل خمس سنوات على الأقل.