ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟
ويطلق الدكتور دانييل نوع من الاكتئاب أكثر وضوحًا في الأشهر الباردة بسبب نقص أشعة الشمس. قول دانيال: “من الطبيعي أن تشعر بالبهجة في الصيف ومن الطبيعي أن ترغب في السبات والاسترخاء في الشتاء”.
“عندما تؤثر هذه المشاعر بشكل كبير على حياتك اليومية ، قد يكون هذا الأمر”.
ما هي أعراض الحالة المزاجية المنخفضة
يقول دانيال: “يمكن أن يكون كل من الحالة المزاجية المنخفضة ، وعدم التركيز ، وسوء النوم ، وضعف الشهية ، وانخفاض الطاقة ، وعدم التمتع بالأنشطة المعتادة ، ونشوة الكربوهيدرات ، كلها أعراض”.
“عادة ، يتزامن هذا مع تغيير الساعات والليالي الكئيبة.”
ما الذي يسبب الاضطراب العاطفي الموسمي ؟
“السبب الدقيق ليس مفهوما تماما ولكن يعتقد أنه بسبب عدم وجود ضوء الشمس.
“ضوء الشمس مهم لإيقاعاتنا البيولوجية ، التي تساعد على تنظيم الهرمونات مثل الميلاتونين والسيروتونين ، والعمل على الحفاظ على مزاجنا على عارضة حتى ونوم أفضل.
“إن فيتامين (د) مهم جداً للحفاظ على مزاج جيد. نحصل عليه بشكل طبيعي من أشعة الشمس وتخزينه في جلدنا. للأسف ، في الأيام الملبدة بالغيوم ، نجعلها أقل ونستنزف متاجرنا بسرعة.وهذا لا يؤثر فقط على مزاجنا ، بل يتسبب أيضًا في حدوث آلام عامة وآلام تزيد من المشاكل. “
ما الفرق بينالاضطراب العاطفي الموسمي والاكتئاب؟
يقول الدكتور دانييل إن الفرق الوحيد بين الحزن والاكتئاب هو الموسم.
“إذا كان شخص ما يعاني من أعراض الاكتئاب خاصة أنه يزداد برودة كل عام ، ولكنه يجد نفسه جيدًا خلال بقية العام ،
متى يبدأ الاضطراب العاطفي الموسمي وينتهي؟
“بشكل عام ، مع اقتراب الأيام ، نبدأ في رؤية المزيد من الحزن ، حيث تكون الأعراض أشد خطورة في ديسمبر ويناير وفبراير.
“من الناحية النظرية ، ينبغي أن ينتهي مع أشعة الشمس الربيع.”
كم من الناس لديهم الاضطراب العاطفي الموسمي ؟
وفقا لتقديرات هيئة الخدمات الصحية الوطنية ، فإن 1 من كل 15 شخصا سيعانون من حزن في أشهر الشتاء.
يقول دانييل: “ربما يكون الانتشار حوالي 4-6٪ من عموم السكان”.
“من المرجح أن تتأثر البلدان ذات المناخ الأكثر برودة.”
هل الاضطراب العاطفي الموسمي جيني؟
“لا يوجد دليل واضح ليقول أنها جينية.
“ولكن إذا كان قريب من الدرجة الأولى لديه SAD ، مثل الوالدين أو الأشقاء ، فمن الأرجح أن يكون لديك SAD”.
كيف يتم تشخيص الاضطراب العاطفي الموسمي؟
“قد يكون من الصعب تشخيص الحالة الحرجة لأن الأعراض تتداخل مع أنواع أخرى من الاكتئاب.
“إن التباين الموسمي وفترات المزاج الجيد هي تشخيص أساسي للحزن”.
ما هو العلاج بالضوء ويمكن أن يساعد؟
تم تصميم مصابيح SAD وصناديق الضوء لتعويض النقص في ضوء الشمس من خلال إنتاج الضوء الذي يحاكي الضوء الطبيعي في الهواء الطلق.
في حين أنها يمكن أن تكون شكلا فعالا للعلاج من الحزن ،
وتقول: “إذا اخترت استخدام واحدة ، فستجلس أمامها لمدة 30 دقيقة يمكن أن تعزز مزاجك”.
“يتم استخدامه عادة في اليوم وتجنبها في ساعة أو نحو ذلك قبل أن تذهب إلى السرير.
كيف يتم علاج الاضطراب العاطفي الموسمي؟
“يمكن علاج الحزن بنجاح من خلال العلاج بالكلام ومضادات الاكتئاب والعلاج بالضوء”.
هل هناك أي دواء لـ الحزن ؟
“نعم فعلا. من الشائع وصفها هي مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية
“قد يستغرق الأمر عدة أسابيع للركل بشكل كامل ، لذا يمكنك التفكير في البدء بها تحسبًا لفصل الشتاء.”
هل يمكن أن يساعد العلاج النفسي SAD؟
“نعم فعلا. العلاج النفسي هو أحد الأشكال الموصى بها لعلاج SAD. قد يكون العلاج المعرفي السلوكي والإرشاد والوعي مناسبًا أيضًا “.
كيفية التعامل مع الحزن في فصل الشتاء
فيما يلي بعض أهم النصائح التي يقدمها دكتور دانييل :
1. قم بتخزين الفاكهة والخضار
- حد من كمية الكربوهيدرات ولا تعتمد بشدة على الكافيين أو السكر.
- لقد وجدت الأبحاث تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الخضر الورقية تساعد في جعل السيروتونين ، وهو هرمون سعيد.
- حاولي أيضًا تناول التوت ، لأن هناك أدلة تشير إلى أنها تمنعنا من إطلاق الكورتيزول ، المسؤول عن الإجهاد”.
2. تبقي نشطة
- تساعد التمارين الرياضية بانتظام على التخلص من هذه الهرمونات السعيدة.
- إذا وجدت أن هناك القليل من الحوافز في العمل ، فقم ببعض التمارين المكتبية أو انطلق في جولة سريعة من المشي في وقت الغداء”.
3. افتح تلك الستائر
- حتى في الأيام الملبدة بالغيوم ، نحتاج إلى ضوء طبيعي لإعادة ضبط الساعة اليومية الخاصة بنا ، لذا من المستحسن إبقاء الستائر مفتوحة خلال النهار.
4. الأسهم حتى على فيتامين D
“تناول مكملات غذائية جيدة بدون وصفة طبية على شكل بخاخ أو أقراص يمكن أن تساعد بشكل طبيعي في الحفاظ على مزاج جيد.